45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

4 минутная тренировка

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата Izumi Tabata. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений. Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата Izumi Tabata. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений. Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций. Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью СИ , а вторая — с высокой ВИ.

Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты. Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде. Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения либо длительных интенсивных нагрузок высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции.

Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи. Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.

Выбирайте упражнения, которые задействуют много мышц. Изолированные работает одна группа мышц и изометрические упражнения вы не двигаетесь, мышцы напрягаются, чтобы сохранить положение; хороший пример — планка оставьте для других тренировок. Считайте количество повторений в каждом подходе и записывайте их сумму. Если сбиваетесь или забываете, по крайней мере запомните количество повторений в последнем подходе: по нему можно судить о вашей подготовке.

Поскольку вам нужно выложиться полностью, восемь интервалов станут настоящим адом и хорошо, если вы сможете закончить их, не снижая интенсивности. Как вариант: вы можете отдохнуть после завершения одной 4-минутной табаты и только потом приступить к следующей. В таком случае тело успеет восстановиться, и вы снова сможете выложиться по полной.

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега. Получай лучшее на почту. Ликбез Спорт и фитнес. Ия Зорина. Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день. Что такое табата Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата Izumi Tabata.

В чём преимущества табаты 1. Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов.

Тратит минимум времени Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты. Как заниматься Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил: Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты.

Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы. Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний.

Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата. Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры. Загрузить QR-Code. CrossFit Timer - таймер табата. Разработчик: Alexander Senin. Интервальный таймер. Tabata Timer - Табата таймер. Разработчик: Simple Vision. Табата Таймер: Интервальный Таймер для тренировок.

Разработчик: Eugene Sharafan. Разработчик: Parabolic River. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. ТЕСТ: Насколько велик ваш словарный запас? А вы точно маркетолог? Как реагировать на грубую критику: метод Стива Джобса.

Как открыть PSD-файл без Photoshop: 11 программ и сервисов. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Правда ли мужчинам нужно больше секса, чем женщинам. Что такое матчество и как дать его ребёнку. Опрос: планируете ли вы в этом году поездку за границу? Что происходит при блокировке контактов на iPhone.

Куда добавить шампиньоны ради потрясающего вкуса и аромата. ТЕСТ: Кому на самом деле принадлежат известные цитаты? Лайфхак: как быстро похудеть и не навредить здоровью. Как пандемия поменяет нас и мир вокруг. Как и сколько варить стручковую фасоль. Resizing App — простой онлайн-инструмент для работы с изображениями. Опасно ли посещать публичные места и семейные праздники во время пандемии: мнение эксперта.

Тест на зоркость: какой кувшин отличается от всех остальных? Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

avagyan.ru предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут. 1. Приседания. 4-минутная. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений. В чём преимущества.

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок. Мы предлагаем тебе попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых понадобится не больше 5 минут, также в конце статьи ищи бонус :. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире.

Телешоу Культура Детям Аудио Пользовательское. Решения для бизнеса.

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

Табата: 4-минутная тренировка из Японии для сжигания жира

Похожие публикации