45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Что может заставить себя похудеть

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет.

Как настроить себя на похудение?

Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее. Это приятно, весело и дает возможность почувствовать себя хорошо очень быстро. Это быть голодным, мучительно тренироваться, не иметь возможности есть то, что вы привыкли. Мы стремимся чаще получать награду и реже — наказание.

Ее печальные виноватые глаза, когда вы вернулись с работы вечером и увидели бардак, — не более чем реакция на ваши эмоции. Собакам не свойственно чувство вины, и если она будет наказана, то не поймет причины. У людей все не так. Вы наелись на ночь, а утром проснулись и почувствовали себя потолстевшим, вздутым. Но все происходит не так. Это попытка связать поведение с мгновенным наказанием.

Если печенье моментально вызовет у вас тошноту, вы перестанете его есть и вообще будете избегать. Но это так себе метод. Если от пропущенной тренировки из раза в раз моментально себя почувствовать ужасно, было бы гораздо больше мотивации на нее пойти. И все то же самое работает в обратную сторону. Но это не то, что происходит. Не съесть что-то вкусное прямо сейчас, остаться голодным и неудовлетворенным и потренироваться прямо сейчас, то есть стать уставшим и измученным — быстрое наказание, которое приходит раньше награды.

Тем более, что награда — потеря веса и улучшения внешнего вида — происходит совсем не скоро, и уж точно не на следующий день. Глобальная проблема: люди не готовы терпеть временный дискомфорт и осознанно себя подвергать ему, то есть стрессу, чтобы извлечь большую выгоду в будущем. Гораздо проще разменяться на мелочи и получить маленький кусочек приятного прямо сейчас, не думая о будущем.

Очевидно, что два — лучше, чем один, но результаты оказались самые разные. Так, одна девочка закрывала волосами свои глаза, чтобы не видеть лежащий перед ней зефир. Они были способны отложить сиюминутное удовольствие ради бОльшей пользы и удовольствия в будущем. И если перенести на ЗОЖ, то это реальная проблема. Один из аспектов успешных диет или тренировок — рефрейминг, то есть способность объяснить немедленный дискомфорт голод, утомительные тренировки пользой в скором будущем для фигуры.

Спортсмены могут потратить десять лет в изнурительных тренировках в надежде, что это окупится огромным вознаграждением в будущем — например, победой на чемпионате страны, мира или на олимпиаде. Успешно сидящие на диете, вероятно, делают то же самое. Это — основа осознанной практики. Есть одна странность поведения: трудности и лишения делают некоторых людей более решительными в достижении цели. Они занимаются рефреймингом краткосрочного дискомфорта в отложенную награду.

Оба варианта имеют свое место в разное время: и избегание негатива и стремление к позитиву. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение недель — более выполнимая задача. Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты.

Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично. Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. На основе текста Лайла Макдональда. You may also like:. Микробиота человека: как бактерии влияют на вес тела.

Женская и мужская физиология: о гормонах и том, почему у женщин всё так сложно. Похудение и водный баланс. Диета, фитнес и нарушения цикла у женщин.

Часть 2. Фитнес-мифы: углеводы вечером превращаются в жир. Ночные перекусы и рецидив рака груди.

Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив. Правильная. А ведь ее можно изменить. Читайте, как заставить себя похудеть и сохранить результат после завершения диеты. похудеть. Как.

С приближением новогодних праздников мы все чаще даем себе обещание похудеть. Каждая желает надеть свое любимое платье и в новом теле встретить Новый год, однако не всегда находит силы взяться за свое питание, физическую форму и найти достаточно мотивации для похудения. Тренеры делятся упражнениями на разные группы мышц, которые способствуют потере жира. Однако основным остается наше внутреннее восприятие необходимости похудеть. Самым сложным всегда является психологический фактор отдельного индивида.

Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.

Вы снова и снова пытаетесь похудеть. Но не можете противостоять соблазну лакомств, неги на диване вместо активного отдыха.

Обязательно ли заставлять себя худеть?

Как показывает статистика, этим вопросом задаётся каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина на планете. Проблема лишнего веса возникла не сегодня и пройдёт явно не завтра, ею страдают не только те, чей вес значительно превышает норму, но и те, кто совсем немного отклонился от неё. Фото: pixabay. Значит, каждому из нас, для того чтобы начать действовать, необходима мотивация , то бишь причина, желание, стремление. И как оказалось, найти такую мотивацию, которая как бульдозер будет везти нас сквозь все неудобства и психологические мучения по непростому пути похудения , и есть, пожалуй, самое сложное.

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны — не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам — тут уже начинаются сложности. Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть. Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Уменьшить калорийность своего рациона. Вышесказанное давно известно.

Хочется убрать лишние килограммы, подтянуть фигуру. Но проблема в том, что никак не могу начать следить за собой.

Как заставить себя похудеть?

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание. Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения , по мнению автора, одинакова при любой диете. И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам. Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил — обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете. Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды худой — толстый пришлось держать еще лет десять. Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

«Не могу заставить себя похудеть»

Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило — не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам. Пейте, когда хочется есть.

Как эффективно заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть

Похожие публикации