45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть если не могу отказаться от еды

Анна Андреева очень хорошо ответила, но я все-таки попробую тут поделиться своим опытом, как человек, который похудел со кг до 60 кг. Всю картину не имеет смысла расписывать, постараюсь ответить только на поставленный вопрос. Во-первых, диета если речь про ту самую женскую диету в вакууме, которая предполагает поглощение яблок и воды вместо нормальной пищи с ожиданием результата через 7 дней, а не грамотно разработанный режим питания, включающий все необходимое для здорового образа жизни - пустая трата времени. Обмен веществ замедлится, вместо жира сдуются мышцы, ослабнет иммунитет, а все потерянное вернется в двойном объеме. Ну, и никакого детокса, конечно, не существует. Если у Вас есть почки и печень, то мои поздравления, организм сам прекрасно справляется с очищением.

«Не отказываясь от еды, я за год сбросила 46 килограммов...»

Вы мечтаете, чтобы фигура стала стройнее, однако строгие диеты вы выдержать не в состоянии, или ваша работа не позволяет вам соблюдать диеты.

Наверное, без отказа от еды это нереально, думаете вы. Но Passion. Организм настроен таким образом, чтобы получать питание постоянно, мелкими порциями. Это необходимо для поддержания стабильной концентрации глюкозы в крови и насыщения мозга.

Дело в том, что чувство голода определяется в пищевом центре мозга, а не в желудке или кишечнике, хотя голодными мы чувствуем дискомфорт именно в них. Мозг — это энергоемкая станция, для стабильной работы ему необходима постоянная подпитка глюкозой, других питательных веществ он потреблять не может.

Глюкоза, большая часть которой выделяется из углеводов, поступает в кровь и поддерживается в ней на уровне 3,3 и выше до 5,5 единиц на литр крови. При таком уровне глюкозы в крови мозг может стабильно и активно работать. При снижении концентрации глюкозы ниже 3,3 ммоль на литр крови мы чувствуем аппетит и постепенно, по мере снижения уровня глюкозы до 3,1, — сильный голод.

Если вы не едите, мозг посылает команду перерабатывать в глюкозу гликоген печени это запасное вещество. Мозг нервничает, начинает болеть голова, все мысли начинают вращаться вокруг еды.

Теперь становится понятно, что если есть понемногу, но часто, концентрация глюкозы не будет колебаться, и мозг не будет командовать наедаться впрок — а значит, все потреблённые калории пойдут на нужды тела. Зная особенности пищеварения, уже ясно, что дробное питание полезно для организма, но как же тогда быть с основным принципом похудения — не есть после 6 вечера?

Это утверждение верно лишь отчасти. Вся жизнь человека подчинена биоритмам, суточным колебаниям активности — физической, психической и метаболической. Пик метаболизма приходится на дневное время с 12 до 15 часов дня, а после этого времени метаболизм, а вместе с ним и пищеварение, замедляется.

Ночью, во время сна, наши пищеварительные ферменты тоже дремлют, почти не работая. А вот микробы кишечника не спят никогда, недоеденную пищу они будут разлагать. Поэтому, чтобы пища успела перевариться до сна и не стала в кишечнике бродить под действием микрофлоры, необходимо поесть минимум за 3 часа до сна: то есть, если вы ложитесь спать в 9 вечера, не есть после 6 для вас вполне актуальный совет.

Но если вы — полуночник, в 10 вечера ваш шестичасовой ужин переварится, вы безумно захотите есть, и мозг вместо сна будет думать о еде, а вы пойдете штурмом на холодильник в ночи. Но не ешьте на ночь фрукты: они стимулируют пищеварительные ферменты — можно получить изжогу и мучительный приступ голода среди ночи. Кроме того, глюкоза фруктов может в кишечнике забродить, и тогда плохой сон обеспечен.

Нам важно, чтобы в кишечнике все полноценно переваривалось и уходило на нужды организма, чтобы не оставалось излишков, которые мозг скомандует отложить про запас. Поэтому калорийные углеводные блюда — выпечку, крупы, каши , картофель, а также белковые блюда, которые перевариваются долго, необходимо есть на завтрак и обед.

Исключение можно сделать для яйца или творога — их можно перенести на полдник. А ужин для тех, кто хочет есть и худеть, необходимо сделать легким и некалорийным, но таким, чтобы желудок сыто растянулся и сообщил мозгу, что он полон.

Кстати, кроме механизма поддержания уровня глюкозы, за чувство голода и насыщения отвечают еще и импульсы стенок желудка. Этот механизм у взрослых людей, к сожалению, в последние годы доминирует над механизмом концентрации глюкозы.

И это еще один аргумент, чтобы есть часто и дробно: вы сядете за стол с аппетитом, а не звериным голодом, и съедите меньше. Вода помогает нам есть меньше и худеть. Во-первых, вода нужна для метаболизма, так как организм почти на три четверти состоит из нее. Жидкая пища быстрее и полнее усваивается и расходуется организмом, она обычно менее калорийна, чем плотная. Во-вторых, чтобы съесть меньше пищи по объему и наесться, если вы сильно голодны, выпейте за 10 минут до обеда или ужина стакан воды.

Поверьте, вы съедите на треть меньше обычного. Кроме того, можно во время еды запивать пищу водой, хотя диетологи относятся к этому методу неоднозначно. Но если пища очень плотная выпечка, мясо , для облегчения ее переваривания и усвоения, уменьшения объема съеденного ее можно запить обычной водой.

Чтобы есть и терять калории, необходимо сделать упор на растительную пищу — многие из растений имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит на их переваривание энергии больше, чем они дают сами. Поэтому две трети рациона рекомендуется заполнить растительной пищей — свежей зеленью, термически обработанной в рагу, овощной икре с минимумом растительного масла, овощным запеканкам и прочему. Не стоит увлекаться картофелем — его в рационе должно быть не более четверти от всех овощей.

Он калориен и тяжел для пищеварения. С овощами полезно есть мясо , так как белки мяса, в комбинации с растительными продуктами усваиваются лучше, а предварительно закусив салатом из овощей, вы съедите мяса наполовину меньше. Уберите из питания жирные соусы — сметану, сливки, майонез, пусть вашими друзьями станут лимонный сок и оливковое масло. Откажитесь от готовых каш, они обычно содержат добавки и лишние калории, варите кашу из цельного зерна. Между приемами пищи перекусывайте фруктами или овощами, ешьте цельнозерновые хлебцы и пейте зеленый чай.

Откажитесь от белой муки в пользу обдирной и темной — она полезнее и менее калорийна. Готовьте ужины сами и пробуйте, дегустация зачастую перебивает аппетит. Как похудеть, не отказываясь от еды? От чего следует отказаться? Автор: Елена Парецкая.

Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Конечно, худеть легче с диетологом. именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Очень люблю мясо, просто не могу от него отказаться! Не есть после шести не получается, так как нет времени поесть до 8 вечера, а на.

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Вы мечтаете, чтобы фигура стала стройнее, однако строгие диеты вы выдержать не в состоянии, или ваша работа не позволяет вам соблюдать диеты.

Выглядела полненькой, тем более что росточком всего см. Давление увеличивалось на 10 единиц в месяц! Повысился сахар в крови.

Полный отказ от еды и вера в волшебные диеты. ТОП-6 ошибок худеющих

Раздел: БАДы для похудения. Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я. От кого:. Вы не авторизованы. Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки. Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.

Как похудеть, не отказываясь от еды?

Во время совместного ланча с подругой ты позволяешь себе одну тарелку овощного супа и чашечку зеленого чая, в то время как она съедает первое, второе, запивает все молочным коктейлем, не отказывается от десерта и при этом выглядит шикарно? Не удивляйся, если мы скажем, что она на диете! Ты склонна к полноте, у твоей сестры широкие кости, а у соседки астеническое телосложение. И каждой из вас нужен свой индивидуальный подход к питанию, а диеты, к сожалению, универсальны. И в этом их большой минус. А главное, что нет никаких ограничений. Итак, внимание! Сейчас мы раскроем секреты стройности Энн Хэтэуэй, Дженнифер Энистон и других голливудских красоток. Ты когда-нибудь видела пышечек-итальянок или полненьких гречанок? Думаю, вряд ли.

Врач-психиатр, психотерапевт высшая врачебная категория ,кандидат медицинских наук, психофизиолог, психолог, нарколог. Автор 11 патентов и 35 авторских свидетельств в области терапии зависимостей.

В наш век интернета, технологий, перенасыщения информацией и товарами нам бесконечно что-то предлагают. Давайте начнем учиться этому с осознанности и избирательности в еде. Я хочу рассказать о том, как вежливо отказаться, если вам предлагают еду, а вы не хотите или не можете ее съесть.

Как я полюбила себя и перестала бояться еды: история читательницы Cosmo

Как и многие другие девушки, Маша столкнулась с расстройством пищевого поведения. Ей пришлось немало пережить, прежде чем она смогла наконец жить нормальной полноценной жизнью. История моего пищевого расстройства началась 10 лет назад. Меня всё устраивало до тех пор, пока тела моих одноклассниц не стали меняться в сторону женственности, и, соответственно, все мальчишки стали обращать на них внимание. Когда девочки бегали покупать первые лифчики и средства женской гигиены, я бегала покупать мороженое. До 13 лет со мной ничего не происходило, но потом гормоны сыграли со мной злую шутку, и я набрала вес. Не сказать, что я была очень толстой, но при росте в см мой вес был 59 кг. Такая, знаете, маленькая тумбочка. Но, честно говоря, причиной набора веса были вовсе не гормоны и перемены в женском теле, а то, что меня приучили много и вкусно покушать. У моего дедушки в то время это был год был компьютер, и мне не разрешали играть, пока не доем всё, что лежит в тарелке. Ну тогда играть не будешь! Можно сказать, что привычка много есть и стала причиной набора веса.

Полный отказ от еды: в чем польза и вред лечебного голодания

Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть?

Они существуют: 3 диеты без ограничений в еде

Спасибо, нет: как отказаться от еды

5 способов похудеть без диет

Похожие публикации