45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть и сохранить мышцы

Спорим, что ты, как и все люди, неравнодушные к своей фигуре, хочешь сжечь максимально много жира, не потеряв при этом ни грамма мышечной массы? Ведь именно от количества и активности мышц в твоем теле, зависит скорость обмена веществ. Но знаешь ли ты, что разные методы снижения веса по-разному влияют на фигуру? И, кстати, жир и мышцы они тоже сжигают по-разному!

Как потерять вес и сохранить мышцы

Многие люди знают на память калорийность почти всех продуктов и стали экспертами в области подсчета калорий, однако что-то идет не так и потерять вес им все равно не удается.

Конечно же подсчет калорий важен и его никто не отменял. Если здоровый человек постоянно сжигает больше калорий, чем потребляет, то он обязательно похудеет с течением времени. В дополнение к исследовательским работам, которые установили этот факт, отдельные люди кардинально изменяли свой рацион питания, чтоб доказать, что общее количество калорий является решающим фактором при похудении. Профессор Университета штата Канзас провел такой эксперимент. Он снизил общее количество потребляемых калорий до калорий в сутки, но получал их из бисквитов Twinkies, легких закусок Hostess desserts, Oreos и других менее питательных снеков.

В результате своего опыта он похудел на 12 кг, и, что еще более удивительно, его менее чем здоровая пища привела к улучшению уровня холестерина и триглицеридов. Это указывает на важность общего количества потребляемых калорий для процесса похудения в целом, а также для изменения количества липидов в крови.

Однако это исследование не открывает нам полную картину происходящего. Хотя сжигать больше калорий, чем получать в течение дня, является ключом к потере веса, есть возможность сделать акцент на потере именно жира. Этого можно достичь, употребляя больше белка. Для следующего исследования была отобрано 30 женщин с избыточной массой тела, которым была назначена низкокалорийная диета.

Если белок настолько важен и помогает сохранить мышечную массу, сможет ли диета с высоким его содержанием помочь избавится от лишнего жира? Скорее всего нет. Уникальное исследование под руководством доктора медицины Джорджа Брея установило, каким образом переедание влияет на рост веса. Его команда набрала 25 здоровых людей в возрасте от 19 до 30 лет, которые находились под постоянным наблюдением. Первые две недели участники исследования придерживались диеты, направленной на поддержание их обычного веса для того, чтобы определить общую потребность в калориях за день.

За 8 недель эксперимента все участники прибавили в весе, однако показатели для первой группы были значительно ниже — 3,0 кг, в то время как для второй и третей они составили 6,0 кг и 6,5 кг соответственно; средний прирост жировой массы был приблизительно одинаков.

Это свидетельствует о том, что чрезмерное потребление калорий, получаемых из белка, приходится на увеличение количества жира в организме. Также участники из первой группы потеряли 0,7 кг мышц по сравнению с другими, где был замечен определенный мышечный рост. Выводы от проведенного исследования понятные и четкие - если вы будете передать, то, независимо от того, в каком виде эти калории поступили, вы получите жир в теле. Если вы сидите на низкобелковой диете или с недостаточным количеством белка во время похудения, вы потеряете часть мышц, так как метаболически более активная мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, нежели жировая.

И хотя количество калорий, которые ваши мышцы расходуют в то время как вы сидите и ничего не делаете не так уж велико, однако в течение продолжительного времени это может стать существенной цифрой. И, чем больше у вас мышц, тем больше вы можете работать и, следовательно, тем больше калорий вы можете сжечь во время ваших тренировок.

Меньше мышц означает менее интенсивные тренировки и меньше калорий. Другой вывод — необходимо рассматривать не только число калорий, но и отслеживать изменения в теле. Часто для этого врачи полагаются на индекс массы тела ИМТ — величину, отражающею количество запасов жира в организме путем сравнения веса и роста человека.

Однако ИМТ является относительным показателем, так как не учитывает особенностей строения и физиологии отдельных людей. Вывод Если ваш вес не уходит, следует обязательно обратить внимание на такие важные аспекты диеты:. Zhaoping L, Heber D. Overeating and overweight: extra calories increase fat mass while protein increases lean mass.

JAMA ; Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. The effects of a higher protein intake during energy restriction on changes in body composition and physical function in older women. Перевод и адаптация: Вячеслав Казанцев. Все права защищены. Перепечатка и использование материалов издания в иных СМИ и Интернете возможно только с письменного разрешения редакции.

Вход Регистрация. Проекты Упражнения Сервисы. О Проекте Блог Подписаться 68 - подписчиков. Главная Как потерять вес и сохранить мышцы. Хотите похудеть? Тогда считайте калории и сжигайте их больше, чем потребляете. Эта фраза известна всем и является основой для составления многочисленных диет, программ для похудения и различных мобильных приложений для подсчета калорий.

Научные исследования Питание Похудение. Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите , пожалуйста. Или через социальные сети. Facebook ВКонтакте Google Mail. All Good 2. Fit Global 2. New Run 4. Велотрешак 5. Коротенькие статьи о всем что касается велосипеда, мелкий ремонт, советы, юмор.

Самое читаемое. Польза или вред? Только самое интересное и никакого спама! Самые сильные новости тут Только самое интересное и никакого спама! Самая новая и полезная информация из мира бодибилдинга, фитнесса, бега.

Полезные и интересные советы, эффективные упражнения и программы тренировок, мотивация - все это и многое другое на Train for gain Все права защищены. Мобильная версия Пользовательское соглашение Контакты.

Ешьте больше белка. Уменьшите количество углеводов.

Для того что бы избавится от прослойки жира и при этом максимально сохранить мышечную массу, нужно знать несколько нюансов в самом процессе похудения. Как ранее я писала, чтобы похудеть нужно, создать дефицит калорий, другими словами расходовать больше калорий, чем вы съедаете. При этом минимальное количество калорий в сутки, как для женщин, так и для мужчин не должно быть менее ккал.

Пытаясь сбросить вес и убрать лишний жир, вполне нормально потерять при этом немного мышечной массы. Чтобы этого не допустить, существуют специальные диеты, питание и упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес и сжечь жир без потери мышечной массы.

Было бы хорошо, если бы каждый потерянный килограмм веса был жировым, и нам не пришлось бы беспокоиться о потере мышечной массы. Однако в реальности все не так красиво и просто. В зависимости от типа используемой диеты и типа выполняемых упражнений, значительная часть веса, которую вы теряете, может быть получена из мышечной ткани, что совершенно противоположно, чем вы хотели бы.

Как худеть и не терять мышечную массу.

Представляю историю своего похудения исключительно в ознакомительных целях для интересующихся пикабушников. Есть основания думать, что темпы потери веса и застой в прогрессе зависит от уровня базового метаболизма и индивидуальных особенностей организма механизм ЖКТ, усвоение, etc. Застой в похудении возникал при весе в 96, 86, 74 кг, тогда я резко увеличивал суточную калорийность в раза на один-два дня и вес шел вниз дальше. Также исключительно из интереса я использовал водное голодание в течении четырех дней при весе в 84 кг, что позволило моему организму избавиться еще от нескольких килограммов от общей массы тела, которые не вернулись при резком возвращении к обычному питанию на диете тогда около ккал. Сильно заморочиться пришлось только тогда, когда процент жира достигал уже значительно более низкой отметки, но тогда я все-таки смог пробить плато посредством резких скачков калорийности и изменения интенсивности кардио нагрузок Кому интересно, в течении практически всей диеты я потреблял главным образом углеводы из фруктов и детского питания, но при этом практически исключил белки и любые источники жиров в норму их я привел уже потом, как и уровень всех нутриентов. У меня есть небольшая теория того, как горит жир, похожая на этот текст.

Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Уже давно известно, что невозможно похудеть только за счет сжигания лишнего жира. Вместе с ним всегда уходит часть мышц. Но тогда теряется упругость, пропадают рельефы, которые так сложно нарабатывались. Выход один: оптимизировать свой путь похудения так, чтобы сбросить лишний вес и сжечь жир без потери мышечной массы. В этом помогут грамотно составленный рацион и упражнения. Только с помощью планирования ваших приемов пищи и графика тренировок, вы сможете похудеть наиболее здоровым способом, сохраняя при этом наработанные мышцы. Здоровое похудение — это такое, при котором за 1 неделю человек теряет не более 1 кг, то есть за месяц это около 4 кг. Форсируя свое похудения, вы заставляете организм избавляться и от мышечной составляющей вашего тела. То есть не нужно садиться на ккал в день, думая, что так быстрее похудеется. Рекомендованная для девушек норма в сутки должна быть не менее ккал а лучше больше, все зависит от ваших параметров и уровня активности.

Уважаемые покупатели! Многим атлетам приходилось сталкиваться с такой проблемой, как лишний жир сверху подкаченных мышц.

Рост мышечной массы всегда сопровождается накоплением жировых отложений. Эта истина справедлива и для профессиональных бодибилдеров, и для обычных поклонников железного спорта. И если девушек больше интересует банальное избавление от жировых отложений, то для мужчин эта проблема усугубляется ещё одним условием: как сохранить на сушке свою, с таким трудом набранную мышечную массу? Давайте же попробуем вместе разобраться.

Как сжигать жир, а не мышцы?

Что такое период сушки в бодибилдинге и как сделать его максимально эффективным. Вне зависимости от того, что вам предстоит — период сушки или похудение — цель тут одна: избавиться от лишнего жира. Как потерять вес, не теряя при этом мышечную массу? Ищите ответы в нашей статье. Период сушки — это понятие, которое распространено в бодибилдинге. Обычно ему предшествует период набора мышечной массы. Цель сушки — избавиться от жировых тканей, не затрагивая при этом мышц, которые удалось нарастить во время тренировок. Благодаря сушке мышечная масса становится более рельефной, каждая из мышц — четко очерченной. Предпринимая попытки похудеть, мы повергаем наш организм в состояние катаболизма — разрушения мышечных тканей. Ведь потеря веса требует отрицательного баланса калорий, когда количество потребленных калорий ниже количества потраченных. Для нормального функционирования организм начинает потреблять энергию из всех возможных источников, используя углеводы гликоген , жиры жировые отложения и белки мышцы. Наше тело всегда полагается на эти три резерва.

9 советов для сжигания жира с сохранением мышц

Многие люди знают на память калорийность почти всех продуктов и стали экспертами в области подсчета калорий, однако что-то идет не так и потерять вес им все равно не удается. Конечно же подсчет калорий важен и его никто не отменял. Если здоровый человек постоянно сжигает больше калорий, чем потребляет, то он обязательно похудеет с течением времени. В дополнение к исследовательским работам, которые установили этот факт, отдельные люди кардинально изменяли свой рацион питания, чтоб доказать, что общее количество калорий является решающим фактором при похудении. Профессор Университета штата Канзас провел такой эксперимент. Он снизил общее количество потребляемых калорий до калорий в сутки, но получал их из бисквитов Twinkies, легких закусок Hostess desserts, Oreos и других менее питательных снеков. В результате своего опыта он похудел на 12 кг, и, что еще более удивительно, его менее чем здоровая пища привела к улучшению уровня холестерина и триглицеридов. Это указывает на важность общего количества потребляемых калорий для процесса похудения в целом, а также для изменения количества липидов в крови. Однако это исследование не открывает нам полную картину происходящего.

Как сжечь жир, сохранив мышцы?

Похожие публикации