45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть после срыва

Диетолог Виктория Кляуз сообщила, что во время похудения после нарушения диеты - срыва - нельзя допускать три мысли, в частности, о сворачивании диеты, самонаказании и принятии средств, которые "справятся" с лишним весом. Кляуз добавила, что на неудачах не нужно зацикливаться, необходимо идти дальше. Диетолог подчеркнула, что есть очень опасная фраза после срыва - "Я согрешила, надо себя наказать". Ранее эксперт по здоровому питанию Екатерина Медушкина разгромила мифы о похудении , в том числе, советы, что лучше есть раза в день и урезать количество употребляемых углеводов. Укр Рус.

Как начать заново после срыва

Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию. Да, все это голод, но абсолютно разный. Стоит каждый раз скрупулезно записывать причины ваших срывов — это поможет существенно снизить их число.

А для того, чтобы быстро вернуться в строй, воспользуйтесь несложными психологическими приемами. Не передергивайте. Скажите, вы хоть раз отменяли свидание из-за того, что опаздывали на десять минут? Или, может, решали вовсе не идти на работу, проспав лишние полчаса? Бросали изучать иностранный язык, сделав пару ошибок в тексте? Удивительно, но самый отчаянный максимализм мы проявляем именно в отношении диет и фитнеса.

Задумайтесь о том, что в других сферах жизни вы куда более гибки и адекватны. И съеденное печенье даже два! Ищите замены. Если вы сорвались, попробуйте что-нибудь сделать по этому поводу в тот же день. Например, отменив тренировку, отправьтесь погулять, пусть даже всего на полчаса.

У вас останется впечатление, что вы все-таки непраздно провели вечер и немного позанимались. Да, это не заменит тренировку вашему телу, но чувство вины уменьшится — а ведь именно оно часто усугубляет срыв. Вернее, не казните себя за них. Да-да, те самые чудовищные дни, когда все с самого утра катится по наклонной: вы поссорились с другом, опоздали на работу, съели утешительную шоколадку, потом пиццу, потом бургер… А вечером вместо тренировки закутались в плед и сладко рыдали, поедая из коробки мороженое.

Запомните: даже такой ужасный день не разрушит вашего результата, не приведет к глобальному откату назад. Относитесь к своему срыву философски и не забывайте, что остановиться можно в любой момент. Да, уже после пиццы. Оставайтесь в игре. Даже во время самых отчаянных срывов старайтесь удерживать хотя бы одну здоровую привычку. Если вы весь день объедались запрещенным фастфудом, все равно отправьтесь вечером на запланированный пилатес. Пропустили пробежку и весь день провалялись на диване? Заварите себе детокс-чай и приготовьте здоровый ужин.

Если вы нацелены на долгосрочный результат, научитесь находить компромиссы с самим собой. Помогайте себе.

Это поможет разорвать порочный круг и нормализовать уровень сахара в крови. Но учтите, что к фитнесу правило не относится: категорически нельзя несколько дней подхалтуривать, а потом пойти и убиться в спортзале! Вам трудно, голодно и лениво, а срывы следуют один за другим? Не спешите упрекать себя в слабохарактерности: скорее всего, вы просто выбрали совершенно неподходящий лично вам образ жизни.

Существуют сотни диет и видов фитнеса: выберите те, что будут сочетаться с вашей работой , привычками и семейным укладом. Поменять программу можно в любой момент! Будьте гедонистом. Согласитесь, мы срываемся потому, что хотим сделать свою жизнь чуть приятнее и удобнее, пусть и ненадолго. А по факту испытываем чудовищное чувство раскаяния и впадаем в легкую депрессию. Постарайтесь делать каждый срыв праздником! Хочется запрещенных блюд?

Закажите столик в любимом кафе, позовите друзей и наешьтесь действительно вкусной еды. Затем отправьтесь на шопинг, а вечером устройте себе домашнее спа.

Скажите себе, что сегодня у вас каникулы, день отдыха, а завтра все снова встанет на свои места. Только не злоупотребляйте такими днями.

Помните о целях. Если после срыва вам хочется все бросить, вспомните о своей фитнес-мотивации. Представьте себя стройным гибким, накачанным и великолепным.

Подумайте о том, что вы сможете с удовольствием разглядывать свои фотографии и носить красивую одежду, будете прекрасно себя чувствовать. Отказаться от всего этого из-за куска торта или пропущенной тренировки? Щадите себя. Ни в коем случае не гонитесь за компенсациями. Если вы съели пирожное, это не значит, что нужно пропустить ужин. Отменив тренировку, не назначайте три новых. Все это повергнет вас в еще больший стресс и приведет к новым неудачам.

Помните, что после срыва нужно просто вернуться к своей программе, не пытаясь сделать ее убойной. Будьте снисходительны. Чувство вины — главный повод отказаться от своих намерений. Простите себя и запомните: вы — супермен.

Или супервумен. У вас получится. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Купить абонемент. Как начать заново после срыва. Читайте о том, как быстро реабилитироваться после срыва и продолжить путь к цели. Автор статьи: Наталья Смольянинова. Читайте также на JV. Добавить в избранное. Удалить из избранного. Прекрасная статья. Здесь написано все о чем я думала, но четко, емко. Я тоже беру эту статью к себе в лиру, и в дневничок голоданий.

И вообще дома на стенке распечатаю и повешу. Чудесный принцип Феникса:. Отличная статья, а главное автор знает о чем пишет! Пожалуй я размещу ее у себя на странице в соц. Автору огромное спасибо.

Поделюсь ею в соц. Смотрите также. Все права защищены. Нижняя Красносельская, д. Запомнить меня. Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты.

Расскажу, как шагать после срыва правильно. С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует. Продолжительность:

Он точно не повредит. А вернуться к диете обычно сложнее, чем на нее сесть. Мы решили разобраться, что делать, если вы все-таки сорвались. Обычно это роковое событие знаменует собой начало головокружительного падения вниз, к исходной точке.

Как правило, после срыва человек начинает ругать и упрекать себя. Вы не понимаете, почему разрешили себе излишества, говорите, что усилия пошли насмарку и что никогда не сможете похудеть, что нет силы воли.

Пищевой срыв — это лакмусовая бумажка, которая говорит о том, что в своей диете или тренировках вы идете неверным путем. Фитнес-тренер и блогер Артем Бразговский рассказал "Дни.

Срыв диеты: что делать, если переела

Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию. Да, все это голод, но абсолютно разный. Стоит каждый раз скрупулезно записывать причины ваших срывов — это поможет существенно снизить их число. А для того, чтобы быстро вернуться в строй, воспользуйтесь несложными психологическими приемами.

Снова в бой: возвращение к диете после срыва

Anonymous comments are disabled in this journal. Your IP address will be recorded. Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook VKontakte Google. Previous Share Flag Next. Часто в своих отчетах я пишу, что где-то — в гостинице, гостях или путешествии — была такая божественно вкусная еда, что весь мой режим питания пошел к черту.

Срываются все, абсолютно. И это нормально, потому что не железные.

Единичный срыв — это когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню. И произошло это днем, а не ночью. Тогда, как говорится, большого криминала нет — такого рода единичный срыв не опасен.

"За обжорство - наказать": Диетолог о том, почему не стоит экстренно худеть после праздников

Открыть тему в окнах. Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookies. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева. Ру www. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Согласие с условиями использования. Скроюсь, чет стыдно. Да-да, дура-дурой. И все было нормально и вроде как казалось перешла на ПП, тут блин дернул черт поспорить с подругой что за 2 месяца 10 кг скину, ужала диету, реально проголодь сидела, а потом 8 марта, мужики никто не поздравил, стало так жалко себя и "на зло врагам" - а вернее себе начала жрать На пороге 14 марта, с утра решила все хватит, а щас снова нажралась - не тортика - бананов, но аж пузо болит. Это диагноз, и уже всю мотивационную часть просмотрела, что раньше торкало - уже не торкает. У кого бывают периоды зажоров - как выходите из "запоя"??

Срыв с диеты - как исправить положение?

Диетолог, научный редактор журнала "Худеем правильно" Михаил Гинзбург пояснил, что после новогодних сытных пиршеств те, кто следит за фигурой, не должны в экстренном порядке сгонять вес. В таком виде это представляется не попыткой привести свою фигуру в норму и улучшить обмен веществ, а является наказанием самого себя за обжорство, пояснил медик. Отъедаться на праздниках, а после в рабочем режиме стремительно сгонять вес - не самая, как оказалось, правильная идея. По словам диетолога Михаила Гинзбурга, после такой встряски - набора и сбрасывания веса появляется ложное ощущение, что и дальше можно так "чудить" с организмом. Фактически мы делаем всё наоборот - сразу себе запрещаем всё самое вкусное, едим самое невкусное, едим мало, страдаем, мучаемся. Впрочем, срыв может произойти не только психологический, но и физиологический. Игры с собственным организмом могут привести к неполадкам желудочно-кишечного тракта. Порции - это важно, и свою долю получит мусорное ведро: 24 правила для худеющих от диетологов. Диета опаснее новогоднего чревоугодия: Эксперт дала советы по сбросу лишних килограммов.

Как похудеть: диетолог назвала три "нельзя" после срыва

Похожие публикации