45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть работая в ночю

Большая часть взрослых людей проводит на своих рабочих местах по меньшей мере восемь часов в день. Едят они обычно в перерывах, чаще всего без разбора и впопыхах. Еще более нерегулярно питаются сменные рабочие, предпочитая нездоровую пищу. Однако здоровое питание — не столь дорогое удовольствие, как считают многие. Главное — знать, что ты ешь.

Питание при работе по сменам

Большая часть взрослых людей проводит на своих рабочих местах по меньшей мере восемь часов в день. Едят они обычно в перерывах, чаще всего без разбора и впопыхах. Еще более нерегулярно питаются сменные рабочие, предпочитая нездоровую пищу. Однако здоровое питание — не столь дорогое удовольствие, как считают многие. Главное — знать, что ты ешь. Возможно ли это — вовремя и сбалансированно питаться на рабочем месте при работе в разные смены? Люди, работающие посменно, тратят колоссальное количество энергии.

Чтобы быть и оставаться трудоспособными, им нужно обращать внимание на свой рацион. Ведь нерегулярное питание будет иметь негативные последствия для их здоровья. Здоровье и выносливость сменных рабочих, особенно работающих по ночам, подвергается серьезным нагрузкам. Нерегулярный, скользящий рабочий график может стать для организма и психики фактором стресса и сопровождаться многочисленными проблемами: усталостью, бессонницей, ограниченной работоспособностью, потерей аппетита, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Так же, как и у животных, у человека функции организма подчиняются определенным ритмам, дневным и ночным. Работоспособность человека обычно бывает высокой в течение дня, а ночью организм переключается на ночной режим и копит силы. Частота пульса и давление снижаются, уменьшается выработка пищеварительного секрета, а активность печени и потребность в тепле, наоборот, увеличиваются. Посменная работа серьезно ломает наши биологические ритмы, требует от человека той же степени выносливости вечером и ночью, что и у работающих днем.

Ритм организма задается мозгом и тесно связан с раздражающим эффектом, оказываемым светом на человеческий глаз. Так людям удается привыкнуть к другим часовым поясам во время путешествий. Таким образом, при несвоевременном приеме пищи организм выделяет пищеварительные энзимы, не выбиваясь из привычного ритма дня и ночи.

Звучит успокаивающе — в противном случае работающим по ночам приходилось бы заводить будильник, чтобы поесть в течение дня. Форма поиска Поиск. Размещено: ArinaR. Особенности питания при посменной работе Люди, работающие посменно, тратят колоссальное количество энергии.

Правила питания работающих в ночную смену Вот несколько советов для людей, чье рабочее время выпадает на промежуток между 22 и 6 часами. Оптимальный график приема пищи при работе в ночную смену Потребность в энергии человека, работающего в ночную смену, столь же велика, как и работающего днем, разве что распределение приемов пищи происходит по-другому. Во время ночной работы необходим хотя бы один полноценный прием пищи, соответствующий энергозатратам в процессе труда.

Благодаря этому нормализуется аппетит и предупреждаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Четко определенное время еды и паузы в течение смены обеспечивают лучшее самочувствие. Лучше всего придерживаться следующего графика питания. Полезным будет легкий ужин дома перед сменой, между 19 и 20 часами. Полночь — время горячей еды, а за два часа до окончания работы рекомендуется снова перекусить. Горячая пища согревает и оживляет, а перекусы препятствуют понижению уровня сахара в крови и положительно влияют на работоспособность и концентрацию.

Лучшие продукты для работающих ночью По ночам питание должно быть нежирным и легко усваиваемым. В качестве горячего основного блюда лучше выбрать овощные рагу и запеченное нежирное мясо или рыбу с гарниром из картофеля в мундире, цельнозернового риса, макарон из муки грубого помола, а также салатов и овощей.

Альтернативой этим блюдам может послужить суп — его несложно взять с собой из дома и быстро разогреть. Для перекусов подойдут нежирные молочные продукты, фрукты, компоты, хлебцы и хлеб из цельнозерновой муки с сыром или ветчиной, а также салат.

За два часа до сна не рекомендуется пить кофе или черный чай, поскольку эти напитки стимулируют кровообращение и оказывают бодрящее действие на организм, тем самым лишая его заслуженного отдыха.

Например, можно прогуляться или почитать. Легкий завтрак не запрещается. Чтобы не допустить этого, нужно отдыхать в тихой и затемненной комнате. Классические правила питания. Поделись с друзьями! Смотрите также. Как подобрать продукты для отдельных приемов пищи. Как перейти на правильное питание. Правильное питание дошкольника. Главные ошибки в питании. Незаменимые аминокислоты. Как правильно жевать. Голод истинный и мнимый. Правильный перекус. Питание для роста мышц. Как организовать питание работающей женщине.

Правильный обед. Правильный ужин. Правильный завтрак. Правильное питание для мужчин. Питание в подростковом возрасте. Как правильно питаться зимой. Как приучить себя кушать медленно. Что есть по утрам. Жиры: польза и вред. Питание в пожилом возрасте. Правила употребления крахмала и фруктов. Правила употребления протеинов белков. Правильное питание при занятиях спортом. Какую пить воду. Вредные советы. Правила приема пищи. Особенности питания при умственном и физическом труде.

Добавить комментарий Ваше имя. Plain text HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки. Строки и параграфы переносятся автоматически.

Новые материалы Варенье из шиповника. Как правильно варить горох. Заготовка гороха на зиму. Варенье из шиповника danidoll. Грибной суп danidoll. Шарлотка с вишней danidoll. Горох ArinaR. Как правильно варить горох ArinaR. Заготовка гороха на зиму keshaa.

Когда вас истощает работа допоздна, круглосуточная сеть быстрого питания сжечь больше калорий, но и поспособствует здоровому сну ночью. Если же человек вынужден работать ночью, ему придется бороться с биоритмами собственного организма. Конечно, со временем организм привыкнет.

Питание при посменном графике работы. Но, увы, современный темп жизни вынуждает многих ломать все привычные природные биоритмы, подстраиваясь под работу в разные смены, что, по словам ученых, способно нанести здоровью существенный вред. Так, например, исследователи из университета Буэнос-Айреса обследовали людей, работающих по ночам.

Читай также: Как питаться, чтобы кожа была идеальной. Посменная работа — явление далеко не новое и распространенное в нашей стране.

И даже если человек со временем адаптируется к непривычному для себя графику жизни, его биологические часы дают сбой. Именно поэтому "полуночникам" особенно важно соблюдать режим и подкармливать организм правильными продуктами.

Диетологи рассказали как правильно питаться, если работаешь ночью

Диетологи все время твердят нам, что нельзя есть на ночь, что это прямой путь к набору лишнего веса и проблемам с ЖКТ. Но что делать, если вы по ночам работаете или у вас сменный график работы, который предполагает и ночные смены тоже? В таком случае график и меню питания придется пересмотреть. Прежде, чем приступать к составлению меню для работающих ночью, давайте поговорим о том, как вообще работает наш организм в дневное и ночное время, и какие у него потребности. После этого сигнала наше дыхание и пульс замедляются, давление становится ниже, и нас клонит в сон.

работаю по ночам!!! Как похудеть в таком режиме?

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Какой бы ни была ваша цель, вы сможете Время - вернейший союзник упорства. Идти вперед и не сдаваться. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина. Дневник питания Калькуляторы калорийности Все сервисы Контроль веса Дневник спорта Пищевая и энергетическая ценность продуктов Самодисциплина Свернуть. Девочки, вот подскажите, я работаю по сменам-ночь, день, проходной, выходной.

Сегодня лишние килограммы тревожат многих.

Британские ученые доказали: любители ночного образа жизни чаще других страдают ожирением. Это всего несколько простых правил, а эффект потрясающий. Откуда корни растут.

Работа по ночам: как питаться правильно

По ночам жизнь в Москве не останавливается. И пока одни развлекаются в барах, встречаются с друзьями или наслаждаются дома новой серией любимого сериала, у других рабочая смена только начинается. Текст: Анна Клабукова. По образованию я технолог макаронных, хлебобулочных и кондитерских изделий. В этой сфере работаю 16 лет, но на ночной график перешла только год назад. После трех рабочих ночей у меня три выходных дня, и каждая смена длится с семи вечера до семи утра. Но основная работа происходит ночью, и ее настолько много, что о сне думать некогда. Я отвечаю за мелкоштучную продукцию — булки, улитки, круассаны: замешиваю тесто, готовлю начинку, выпекаю, декорирую. Такой график работы уже вошел в привычку, носом клевала только в самом начале. Зато теперь в выходные дни могу подолгу разглядывать потолок, прежде чем усну. Чтобы не мучиться от бессонницы в свои свободные дни, после последней ночной смены стараюсь совсем не спать днем. Вообще для отдыха мне достаточно двух-трех часов. Моя жизнь всегда строится под работу, поэтому если у друзей день рождения или какой-то другой повод собраться, то я прошу устраивать праздники в мой выходной. Но на это можно посмотреть и с другой стороны. Специально искать такой график мне не пришло бы и в голову, но я хотела работать фоторедактором в конкретном СМИ, а там была только ночная вакансия.

Можно ли работать ночью и худеть?

Многие люди, работающие в ночные смены, испытывают трудности при попытке сбросить или не набрать нежелательный вес. Этому есть несколько причин. Когда человек устает, он склонен потреблять нездоровую пищу. Еще некоторые исследования указывают на то, что прерывание суточных биоритмов, связанное с ночными сменами, может негативно влиять на обмен веществ. Если правильно адаптировать свои пищевые привычки, режим упражнений и сна, то несмотря на работу в ночные смены, вы сможете контролировать свой вес. Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись.

Похожие публикации