45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Можно ли похудеть в тенажёрном зале

Как похудеть в тренажерном зале? Чаще всего в анкетах новых членов фитнес клуба в графе "цель тренировок" я читаю слово "похудеть". Причем для своей цели люди часто выбирают не аэробику, а тренажерный зал. С проблемой похудения женщин в тренажерном зале я столкнулся почти четверть века назад и вот, что из этого получилось. Мне всегда казалось, что поднимать железо - это забава для современных мужчин.

Похудеть в тренажерке: как «железо» топит жир

Как похудеть в тренажерном зале? Чаще всего в анкетах новых членов фитнес клуба в графе "цель тренировок" я читаю слово "похудеть". Причем для своей цели люди часто выбирают не аэробику, а тренажерный зал. С проблемой похудения женщин в тренажерном зале я столкнулся почти четверть века назад и вот, что из этого получилось.

Мне всегда казалось, что поднимать железо - это забава для современных мужчин. До того момента, как я попал в клуб бодибилдинга, мне и в голову не приходило, что женщина может прийти в чисто мужской клуб: секцию борьбы или тяжелой атлетики, - где я занимался до этого. Я слышал о странных женщинах, которые поднимали железо, но искренне удивился, когда увидел их в тренажерном зале летного училища. Надо признаться, что удивление быстро прошло, потому что в зале эти женщины не особо напрягались со штангой, а прилагали усилия только для того, чтобы привлечь внимание мужчин к своим, обтягивающим неспортивные тела, одеждам.

Одно дело тренироваться рядом с такими женщинами, совсем другое - отвечать на их вопросы в должности дежурного тренера. Свое первое удостоверение тренера тренажерного зала я получил в спорткомитете, когда мне было 19 лет.

В этом возрасте я совсем не понимал проблем женщин бальзаковского возраста, которые приходили в тренажерный зал и говорили, что хотят похудеть.

Тогда мне казалось, что тренажерный зал нужен в первую очередь, чтобы набрать массу. Молодые качки набирали мышечную массу, не обращая внимания на рост жира.

Очевидно, что такие методы работы с телом молодых людей не подходили для изнеженных и упитанных форм зрелых женщин. Я не знал о чем говорить с этими женщинами, поэтому стал искать ответы на свои вопросы в журналах "Сила и красота". В этих журналах была рубрика для женщин. Это был единственный источник знаний для работы со взрослыми, но слабым полом. Чаще всего журнальная статья состояла из двух частей: большой и малой.

В большой части статьи были вопросы к звезде фитнеса о жизни: где родилась, чему училась, зачем пришла в тренажерный зал, знак зодиака, хобби и планы на будущее.

В конце статьи немного писали о тонкостях подготовки к турниру: схему упражнений или пропорцию макроэлементов диеты. Очевидно, что для запущенных женщин моего зала в этих журналах было мало полезного. Как я мог применить к нетронутым физическими нагрузками телам то, чем делилась звезда фитнеса с двадцатилетним опытом тренировок, которая начала заниматься спортом в 7 лет.

Однако я умудрялся и в этом потоке печатных знаков выделять маркером фразы. После такой редакторской правки я показывал женщинам журнал и, ссылаясь на авторитет, склонял их ум к неприятным процедурам. Труднее всего было убедить женщин в том, что натуживания со штангой не помогут им похудеть. Они искренне верили, что сделав несколько наклонов с маленькими гантелями уберут с ягодиц 15 см. Масло в огонь подливали теории жадных до денег дельцов от фитнеса о том, что тренажеры увеличивают мышцы, а мышцы сжигают жир.

Однако эта теория не прижились, потому что на практике разбилась об очень частую женскую фразу: "Неа! Я не хочу большие мышцы". Я хорошо понимал, что женщины прибавили в весе, не потому что не ходили в зал, а потому что не выходили из-за стола. Сидя у входа в тренажерный зал и записывая в журнал посещений женщин, я чувствовал себя как страж у ворот: и у стража у ворот есть свое мнение, но кому интересно мнение стража у ворот.

На мое мнение о бесполезности железа в деле похудения никто не обращал внимание. Для решения проблемы я использовал выделеную маркером фразу из журнала.

Фраза принадлежала Синтии Хилл. Многие не осознают этого. Без хорошо просчитанной, эффективной диеты мне не удалось бы справиться с тренировками, занятиями и всей прочей работой".

В этом я был согласен с Синтией. Нужно хотеть не худеть, а стройнеть. Потерять вес не сложно - нужно просто терпеть голод. Сложно потерять вес и обрести силы. Нужно много думать над едой, чтобы она приносила не только удовольствия языку и чреву, но давала силы для жизни и тренировок. С тех пор большую часть времени с женщинами в тренажерном зале я проводил не за показом упражнений, а за разговорами о диетах.

Это было моей ошибкой. В свои зрелые годы женщины могли научить молодого студента очень многому. Как оказалось, они перепробовали столько диет из женских журналов, что я становился их учеником, а не они моими ученицами. Однако все эти разговоры носили описательный характер. Мне говорили, что было съедено на обед и как это было вкусно, но я не мог добиться ответа на вопрос: сколько это килокалорий?

Женщины не хотели считать - они хотели говорить. Подумав "пусть говорят", я поехал работать тренером в Москву. Иностранцы давно поняли, что время - деньги и стали брать деньги за время, потраченное даже на бесполезные разговоры. Однако эффективность платных разговоров в фитнес клубе оказалась выше результативности бесплатных разговоров в Ульяновске. Некоторые клиентки , заплатив деньги стали слушать внимательнее и даже делать охотнее то, что нужно. Для начала требовалось немного - просто считать калории.

Синтия писала: "Мой дневной калораж питания составляет ккал, в зависимости от времени сезона - предсоревноватесльная подготовка или межсезонье".

В те времена подсчет калорий был хлопотным делом. Интернет стоил недорого , но уклад жизни людей еще не был заточен на поиск информации через компьютер. Мне приходилось распечатывать таблицы калорийности продуктов и раздавать их своим ученицам на персональных тренировках, чтобы они могли вести учет еды за столом. Конечно, не все этим хотели заморачиваться, но те, кто справился с этим заданием остались довольны первичным результатом.

Дело в том, что простое отслеживание калорий поначалу дает заметное снижение веса , но потом начинаются проблемы. Большинство женщин привыкли питаться обильно, но неполноценно. Их пища часто была богата жирами и углеводами, но скудна на витамины. Это стало самой серьезной проблемой! Половина состоятельных женщин, которые платили за час тренировки недельную зарплату рабочего по России, не могли брать процент от числа - они не знали сколько это: десять процентов от тысячи килокалорий.

Сначала из инструктора тренажерного зала я превратился в диетолога. Теперь я должен был стать учителем математики начальных классов. Для меня это было настоящим стрессом - учить взрослых женщин понятию пропорции чисел.

Слава Богу, сегодня жизнь стала намного проще - интернет теперь есть даже в метро и получить его можно через мобильное устройство. Теперь мои ученицы не сидят с таблицами и калькулятором, - некоторые из них по прежнему не умеют брать процент от числа, - но они вполне справляются с сервисом FatSecret. Лев Гончаров - фитнес тренер с года. Распечатать Комментарии: Похожие новости Мышц живота и упражения для пресса у начинающих.. Дата авг, Как укрепить руки женщине без опыта тренировок?..

Дата фев, Тренировка ягодиц - общие принципы.. Почему мужчины худеют чаще?.. Дата ноя, Силовые тренировки для женщин.. Спасибо за бдительность. Галина авг, Лев, Вы ничего не написали о составе диеты, калорийность-это, конечно, хорошо, но можно тремя кусками торта получить калорий и ничего больше не есть, но, не думаю, что это будет хорошо для похудения?

Или не важно? Главное, в калораж уложиться? Natali авг, Мне кажется, что человек,который начинает считать калории и не превышает свою калорийность, замечает , что если есть один торт, то физически просуществовать невозможно,а тем более тренироваться-сил просто не будет. Как мне кажется Лев один из немногих, кто заставляет думать собственной головой и всегда дает выбор, съесть торт или съесть мяса и овощей на 1,5 ккал.

Человек, соблюдающий рекомендации Льва по калорийности, уже через неделю САМ сможет выбирать продукты и составлять меню. Полезных продуктов много и способы приготовления у всех разные. Я вообще не понимаю людей, которые просят составить меню и дать им перечень продуктов.

Это такая радость и свобода, когда ты САМ можешь решать, что есть ,а что нет. Кто-то сочтет за рекламу, но я занимаюсь со Львом пол года и каждый день вспоминаю день, когда после первой встречи я выкинула все рецепты и продукты, написанные другими тренерами с перечнем что можно есть,а что нет.

Я до сих пор радуюсь, что могу теперь есть и суп,и макароны и при этом сбрасывать вес и стройнеть. Цитата: Галина. Евгения авг, Я пыталась похудеть с 20 лет. До этого я постоянно занималась какой то физкультурой, но жир только прибавлялся.

Разумеется, придя в клуб, я прошла мимо тренажерки, она меня не заинтересовала, выглядела скучной, упражнения показались легкими и простыми. В клубе я довела себя до коренастой толстушки размера , весело скакавшей на уроках аэробики и махавшей гантельками по 10 часов в неделю. Соблюдать диету у меня получалось приблизительно пол дня, а считать калории выглядело неисполнимой задачей.

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в тренажерном зале. Почему тренажерный зал? Разве я не смогу похудеть дома? Конечно. Основные правила похудения в тренажерном зале. Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек в.

Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой — осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать.

Автор: Владислав Сироткин Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения. А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Как похудеть в тренажерном зале

Войти Еще v vtomske. Запомнить меня Забыли пароль? Войти через Вконтакте. Войти через Twitter. Войти через facebook.

Фитнес-диета: как похудеть в спортзале?

Пошла в тренажерный зал и через пару недель занятий вес увеличился, что делать? В понимании большинства людей существует два способа похудеть: диета и тренировки. Обычно люди не рассматривают оба метода сразу - они выбирают, что для них более комфортно: отказать себе в десертике или попотеть 7 минут. Чаще всего люди не заморачиваются подсчетом ни расхода энергии в жизни, ни прихода энергии за столом - они просто хотят похудеть. Чтобы изменить вес и нарушить баланс прихода и расхода калорий, нужно заморочится подсчетом калорийности и за столом, и на тренировке. Если вы лежите, то расходуете калорий меньше всего - одну килокалорию на килограмм массы тела. Например, я вешу 80 кг, значит в час мое тело в постели сжигает 80 килокалорий. Обычные люди не могут себе позволить лежать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Приглашаю всех желающих девушек и женщин на занятия аэробикой и степ-аэробикой!

Упражнения для сброса веса похудения и правила проведения тренировок в тренажёрном зале фитнес центре Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Похудение в тренажерном зале: мифы или реальность?

Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет. Однако на самом деле при правильном подходе к тренажерам можно не только убрать ненавистные жировые складки, но и обрести мышечный рельеф. И они в чем-то правы. Еще не нужно забывать, что силовые упражнения, эффективные для одного человека, другому могут не принести никакой пользы. Именно поэтому худеть в тренажерном зале нужно совместно с инструктором, который распишет индивидуальную программу тренировок и будет ее корректировать в процессе достижения желаемого результата. Ранее они занимались в зале групповых программ, а теперь вместе с персональным тренером Айгуль Гимаевой перешли на тренажеры. Причем, каждая на свой. Пусть поначалу нелюбимый, но дающий положительный эффект. Поначалу можно заниматься в зоне свободных весов, а после переходить на тренажеры, — говорит Айгуль Гимаева. Когда появляется огромное желание сбросить лишнее, тут же возникает множество преград. Когда ходить в зал? Как носить на работу контейнеры и питаться по часам? И сколько времени уделять работе над собственным телом?

Вопрос ученому: можно ли похудеть в тренажерном зале?

Обзоры Фитнес-диета: как похудеть в спортзале? Активные физические нагрузки и спорт — это еще не гарант того, что вы легко и просто получите фигуру своей мечты. Важно скорректировать режим питания. Как это сделать, читайте в новом обзоре. Marina Ivanova. Спортсмены со стажем в один голос утверждают, что одних лишь тренировок в зале недостаточно для того, чтобы заполучить фигуру мечты. Большинство из них отводят питанию ключевую роль.

Похожие публикации