45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Широкие плечи как похудеть

Если вы не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, вы должны учесть все особенности вашего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть завесу "фитомира" и разъяснить "золотые правила" похудения для каждого типа фигуры. Sputnik Молдова Пора! Но нужно следовать другим негласным правилам похудения. Но тут придется только смириться.

Качаем широкие плечи. 3 главных упражнения, которые большинство упускает из вида

Периодические издания — журналы, брошюры, сборники статей. Человеку свойственно стремление жить в соответствии с идеалами, в том числе с идеалами физического совершенства. Неудовлетворенность своим внешним видом может стать причиной развития своеобразного комплекса физической неполноценности— дисморфофобии. Забывая о своих достоинствах, такой человек начинает преимущественно думать о своих, чаще мнимых недостатках. И от них страдать.

В этом лишний раз убеждаешься, читая почту журнала:. Казалось бы, в этом возрасте человек должен жить полноценной жизнью. А я не могу—у меня очень толстые ноги. Что сделать, чтобы они похудели? Как избавиться от жира на животе и бедрах? Сразу скажем, что возможности физического совершенствования ограничены врожденными особенностями телосложения.

Но постараться расширить эти возможности вполне по силам каждому. Начнем с плеч. Большинство женщин, считающих свои плечи широкими, преувеличивают.

Видимо, сказывается еще влияние старинных канонов женской красоты, согласно которым плечи должны быть чуть ли не такими же по ширине, как талия. Современной женщине такие плечи не идут. Думаю, что в какой-то степени идеалом могут служить фигуры девушек, занимающихся художественной гимнастикой: плечи у них в меру широкие, но отнюдь не мужские.

Как же все-таки сделать плечи уже? Те, кто видел фотографии культуристов, могли заметить, что, демонстрируя свои сверхширокие плечи, они для большего эффекта еще отводят их вперед. При этом лопатки смещаются в стороны, а вместе с ними и плечи. Так они производят впечатление еще более широких. Между прочим, многие люди постоянно ходят со сдвинутыми вперед плечами.

Причины здесь разные, но одна из основных—неравномерное развитие грудных мышц и мышц спины, в результате чего первые перетягивают плечи к себе. Стало быть, чтобы плечи стали уже, надо отвести их назад, одновременно сводя лопатки. До какой степени отводить их назад и на каком уровне по вертикали держать их при этом—все это надо неоднократно прорепетировать перед зеркалом.

Выбранный вариант положения надо запомнить с тем, чтобы приучить себя постоянно придерживаться его. Следующий вопрос: как сделать уже бедра? Добиться этого можно только за счет уменьшения отложений жира на бедрах. Некоторые авторы советуют делать упражнения, нагружающие те мышцы, которые лежат под лишними отложениями жира. Практика, однако, не подтверждает эффективности такого метода. Достаточно обратиться к опыту спортсменов, особенно штангистов-тяжеловесов, у которых нагрузка на мышцы огромная, однако мышцы эти благодаря обильному питанию зачастую покрыты изрядным слоем жира.

Так что наиболее реальный способ уменьшить жировые отложения в каком бы то ни было месте —просто-напросто похудеть. Известно: чтобы уменьшить вес, необходима постоянная физическая тренировка. Многие убеждены, что она должна включать какие-то особенные, сверхъестественные упражнения. Это не так. Смысл физической нагрузки заключается в том, что она повышает расход энергии за счет жировой ткани.

Поэтому в принципе годятся любые упражнения, выполняемые ежедневно и многократно, причем проще всего добиться большого расхода энергии за счет вовлечения в работу наиболее крупных мышц и мышечных групп, в первую очередь ног и туловища. Вот почему для этой цели предпочтительней такие упражнения, как прыжки, приседания, наклоны, вращательные движег ния туловищем, в частности с гимнастическим обручем на талии, циклические упражнения—длительная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, а также спортивные и подвижные игры.

Однако упражнения здесь играют все же второстепенную роль, так как израсходованную энергию можно с лихвой компенсировать избыточным питанием. Поэтому главное, что нужно делать: либо оставлять свой привычный рацион прежним если с помощью упражнений достигнуто постепенное снижение веса , либо сокращать его—в первую очередь за счет кондитерских изделий, сахара, жирных, мучных и картофельных блюд; вместо них можно побольше вводить в рацион капусты, яблок, огурцов и других овощей и фруктов кроме винограда, персиков, груш, дынь и бананов, богатых углеводами.

Еще раз подчеркну: все сказанное об уменьшении лишних жировых отложений относится ко всем участкам тела, в том числе к ногам, животу и т. Необходимо лишь добавить, что очень часто за отложение жира принимают выпяченный живот. Достичь желаемого результата проще, если слегка прогибаться в грудной части позвоночника, приподнимая при этом передний край грудной клетки. Теперь о проблеме прямо противоположной—как быть с узкими бедрами? Элементарная логика подсказывает простое, хотя и не радикальное решение проблемы: надо пополнеть, тогда видимые очертания таза расширятся.

Но тут есть одно препятствие, которое далеко не всегда удается преодолеть. Еще раз обратимся к примеру из спорта. Гимнастки обладают завидной фигурой. Но у них довольно узкий относительно плеч, разумеется таз. Почему же это обстоятельство не бросается в глаза? Да потому, что гимнасткам—такова уж специфика этого вида спорта—свойственна и другая особенность фигуры—узкая талия, которая благодаря контрасту сохраняет женственность линий туловища даже при очень узком тазе. Отсюда вытекает и ответ на вопрос читателей: чтобы не переживать из-за узкого таза, следует сделать возможно более узкой талию.

Почему такой путь предпочтительней? Но не у всех, к сожалению, эта привычка остается, и тогда даже не превышающая среднюю бытовую норму полнота в сочетании с некоторым ослаблением мышц брюшного пресса ликвидирует контраст между талией и тазом—последний кажется еще уже. Конечно, предлагаемое решение удовлетворит не каждую женщину из тех, кого эта проблема беспокоит. У одних может быть наследственная склонность к полноте, вследствие чего конечная цель а ради нее приходится похудеть до нижней границы нормы покажется им микроскопической по отношению к титаническим усилиям, необходимым для ее достижения.

Другим помешают конституционные особенности тела: есть, например, люди, у которых по мере того, как они худеют, окружность талии уменьшается в основном за счет уплощения живота. Но, повторяю, похудеть—это наиболее реальный вариант достижения цели. Можно, впрочем, еще попробовать увеличить мышцы, покрывающие тазовый костяк с боков.

Но рассчитывать на большой успех здесь не приходится, так как по природе своей эти мышцы довольно плоские. Естественно, для этого необходимы многократно повторяемые физические упражнения и настойчивость. Упражнения простые: для увеличения икроножных мышц надо подниматься на носках, став передней частью ступни на брусок толщиной 3—4 см чтобы пятка при опускании становилась на пол ; Для мышц бедра—приседать; для мышц верхней части бедра и таза—отводить прямую ногу в сторону как можно выше.

При этом необходимо строго придерживаться определенной методики занятий. Все упражнения должны выполняться в равномерном и медленном темпе: на четыре счета поднимать ноги, тело , на два—опускать. Чрезвычайно важно правильно подбирать отягощение сопротивление, оказываемое мышцам при выполнении упражнения. Оно должно быть таким, чтобы мышцы могли, при полном напряжении сил преодолеть его около десяти раз подряд. С этой целью подниматься на носки и приседать рациональнее на одной ноге.

В таком случае упражнения удобнее выполнять, держась за опору—спинку стула, подоконник, стол и т. Некоторые, однако, и на одной ноге способны с легкостью подняться на носки гораздо больше десяти раз.

В таких случаях надо использовать какие-либо дополнительные отягощения—держать в свободной руке тяжелую гантель или гирю, повесить на плечи рюкзак с грузом, а отводя ноги, дополнительный груз прикреплять к ступне. Каждое упражнение выполняют 10—12 раз с небольшими интервалами для отдыха , каждый раз повторяя движения до полного утомления мышц. Затем то же упражнение выполняется другой ногой столько же раз ; если оно выполнялось на двух ногах, то следует перейти к следующему.

Заниматься надо через день. Еще одна важная деталь предлагаемой методики: в период занятий надо увеличить в рационе количество белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, нежирного творога. Активизируя с помощью упражнений обменные процессы в мышцах и увеличив поступление белка, вы постепенно добьетесь увеличения мышечной массы и объема икроножных мышц и мышц бедра.

Подчеркну еще раз: упражнения для увеличения мышц довольно трудоемки. Регулярное их выполнение не только занимает много времени, но и требует немалого терпения, настойчивости. Периодические издания — журналы, брошюры, сборники статей Журнал Здоровье. Что сделать, чтобы бедра стали уже?

Если полные и широкие плечи – это наследственная особенность, то с этим сложно что-то сделать, но при условии тщательного. ГРУША – отличия такого телосложения: узкие плечи, широкие бедра, грудь небольшая, живот чаще всего плоский. Пожалуй, самый женственный тип.

Если полные и широкие плечи — это наследственная особенность, то с этим сложно что-то сделать, но при условии тщательного соблюдения нижеперечисленных рекомендаций можно. Причиной полных плеч и верхней части рук может быть нарушение капиллярного и венозного кровообращения или повышенное содержание кортизола. Поэтому сначала нужно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить проблемы на гормональном уровне.

Регистрация Вход.

Периодические издания — журналы, брошюры, сборники статей. Человеку свойственно стремление жить в соответствии с идеалами, в том числе с идеалами физического совершенства. Неудовлетворенность своим внешним видом может стать причиной развития своеобразного комплекса физической неполноценности— дисморфофобии.

Как сделать широкие плечи на турнике

Турник является одним из самых доступных средств для тренировки мышц верхней части тела. Этот спортивный снаряд есть не только практически в каждом тренажерном зале, но и во многих дворах. С помощью него также возможно увеличить ширину плеч, если с этим качеством у вас проблемы. Итак, из каких же составляющих складывается ширина плеч? Это кости, от размера которых в основном зависит, насколько вы широкий, а также объём дельтовидных мышц. Также плечи делают визуально шире узкая талия и широчайшие мышцы спины.

4 эффективных метода как избавиться от широких плеч девушке и что делать, если они шире бедер?

На сегодняшний день один из самых часто задаваемых вопросов это как накачать большие, широкие плечи. Одна из самых сложных задач в бодибилдинге, это как раз задача нарастить большие плечи. Сегодня мы часто можем видеть как человек добился больших рук большой груди но при этом у него недостаточно развиты плечи. Это один из ключевых элементов которые отличают голливудскую физическую форму, от действительно четкой сухой мышечной массы. Большие плечи это в первую очередь признак силы, мужественности потому что в плечах находится большая часть анаболических рецептов. Таким образом большие плечи означают высокий уровень тестостерона. Если вы качественно качаете плечи ваша фигура автоматически станет похожа на фигуру супергероев. Сейчас мы покажем вам три действительно нестандартных упражнения которые вам нужно выполнять чтобы вывести на новый уровень рост мышечной массы на своих плечах.

Все материалы на сайте tutknow.

Раздел: Фигура и проблемные места. Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я. От кого:. Вы не авторизованы.

Как похудеть в плечах: способы

RSS лента. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно. Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс. Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. Ваша основная задача — сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь — это особым образом подобранные физические нагрузки. Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.

Что съесть, чтобы похудеть: как худеют разные типы фигуры

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством. Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом — в этом случае фигура выглядит квадратной. Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт! Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда.

Похожие публикации