45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Табата ютуб

Статья по табата-тренировкам является одной из самых популярных на нашем сайте. Еженедельно ее просматривают более человек, а это значит что табата пользуется невероятной популярностью. На сегодня предлагаем вам обзор табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya : 20 супер-эффективных видео для жиросжигания. Прежде чем перейти непосредственно к описанию видео, давайте вспомним преимущества и особенности табата-тренировок, кому можно взять на вооружение этот метод занятий и как часто можно заниматься табатой.

20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya

Статья по табата-тренировкам является одной из самых популярных на нашем сайте. Еженедельно ее просматривают более человек, а это значит что табата пользуется невероятной популярностью. На сегодня предлагаем вам обзор табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya : 20 супер-эффективных видео для жиросжигания. Прежде чем перейти непосредственно к описанию видео, давайте вспомним преимущества и особенности табата-тренировок, кому можно взять на вооружение этот метод занятий и как часто можно заниматься табатой.

Если вы хотите узнать все подробности о табате, то для начала прочитайте нашу статью:. Итак, табата представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются высокоинтенсивная нагрузка и короткие периоды отдыха.

Табата выполняется по таймеру: вы будете интенсивно тренироваться 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать. Всего таких циклов упражнений будет 8. Таким образом, одна табата длится 4 минуты, в которой вас ждут 8 подходов упражнений с коротким отдыхом между подходами.

В одной тренировке может быть несколько табат по 4 минуты. Давайте вспомним, в чем же польза табата-тренировок :. Поскольку табата представляет собой очень интенсивные и изматывающие тренировки, то заниматься по ним часто не рекомендуется. Даже если вы легко переносите интенсивный спорт, не стоит практиковать табату чаще раз в неделю. Табата-тренировками следует заниматься не только тем, кто хочет сжечь лишний жир, но и тем, кто работает над мышечной массой и ищет способ сдвинуть застой в результатах.

Youtube-канал FitnessoManiya ведет фитнес-тренер Янелия Скрипник. Табата-тренировки является одним из самых эффективных способов сжечь лишний жир, поэтому Янелия разработала большой выбор этих коротких интенсивных программ. Большая часть занятий проходит с весом собственного тела, то есть без инвентаря.

В некоторых случаях вам дополнительно понадобятся легкие гантели. Янелия предлагает подборку табата-тренировок для среднего уровня подготовки вполне подойдет и продвинутым и подборку табата-тренировок для продвинутого уровня подготовки разделены по группам мышц.

Все занятия длятся чуть больше 13 минут, не считая разминку и заминку. Однако не стоит думать, что за такое короткое время невозможно устать. Начинающим в фитнесе лучше не практиковать табату. Схема табата-тренировок у Янелии Скрипник одинаковая во всех видео. Ее программы состоят из трех табат по 4 минуты. Между табатами 40 секунд отдых. То есть каждая тренировка включает в себя 6 последовательных упражнений. Поскольку все занятия выполняются по одной схеме, в нашем обзоре мы только укажем список упражнений, который вошли в конкретное видео.

Обязательно выполните разминку и заминку перед и после табата-тренировки. Посмотрите нашу подборку готовых упражнений для разогрева и охлаждения:. На самом деле эти тренировки вполне подойдут и продвинутым занимающимся. Вас ждут упражнения, в которых задействуются сразу несколько групп мышц.

Вы будете интенсивно тренировать и сжигать жир во всем теле! Но чаще всего тренер FitnessoManiya разделяет занятия следующим образом: первый круг — низ тела, второй круг — верх тела, третий круг — живот и кор. Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря. Все занятия примерно одинакового уровня сложности, поэтому вы можете чередовать их либо выбрать наиболее понравившиеся видео.

Жиросжигающая табата-тренировка для ног Эти тренировки включают в себя более сложные упражнения, в том числе и комбинированного характера. В этот раз Янелия Скрипник разделила табата-тренировки по группам мышц, чтобы вы могли таргетированно поработать над своими проблемными зонами: верхняя часть тела руки, плечи, спина, грудь , нижняя часть тела бедра и ягодицы , живот и пресс. Занятия проходят по аналогичной схеме в три табаты.

Эти тренировки для верхней части тела не накачают ваши руки и грудь и не сделают их мощными и объемными. Зато вы подтяните проблемные зоны, избавитесь от жирка с обратной стороны рук, в области подмышек, боков и спины.

Для этих программ вам понадобятся легкие гантели 0, кг. Эти табата-тренировки для бедер и ягодиц не только помогут вам тонизировать мышцы, но и заставят тело интенсивно сжигать жир. Поэтому если вы хотите уменьшить объемы ног, сделав их сухими и стройными, то такие занятия подойдут вам идеально. Особенно актуален такой метод тренировок для девушек с типом фигуры "груша".

Для этой тренировки вам понадобятся утяжелители для ног. Эти тренировки выполняются полностью на полу и включают в себя различные вариации скручиваний и планок. Кардио-упражнений здесь нет, но упражнения для живота выполняются в быстром темпе, поэтому вы будете укреплять мышечный корсет и сжигать калории. Этими видео вы можете дополнить свою основную тренировку, если хотите более акцентировано поработать над мышцами живота.

Общая информация о табата-тренировках. Для похудения , Для продвинутых , Интервальные тренировки , Кардио-тренировки. Топ силовых тренировок с трубчатым эспандером для всего тела. Топ видео-тренировок для ягодиц от Янелии Скрипник на русском языке. Топ тренировок для живота стоя: без скручиваний и планок! Butt Lift: 5 коротких тренировок для бедер и ягодиц с Кристин Буллок.

Топ силовых видео-тренировок на мышцы груди для девушек. GymVirtual: 10 кардио-тренировок от испанского тренера Петри Джордан. Мы будем благодарны вам за комментарий! Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.

- Жиросжигающая тренировка по системе табата [Workout | Будь в форме] - YouTube. - Худеем танцуя (танцевальная аэробика). Dance with Julianne: Cardio Ballroom - YouTube.

Участники проекта не ставят химические, физические или любые другие научные эксперименты. Суть проекта очень проста — студент-журналист бросает сам себе вызов и делает что-то совершенно нетипичное. На то он и эксперимент.

Похожие публикации