45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Внутренняя поверхность ног похудеть

Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий!

Советы, которые помогут убрать жир с внутренней стороны бедра

Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра аддукторы , которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений.

Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами. Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания.

Это значит, что ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног. Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения.

Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу. Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра. ТОП тренеров на YouTube: наша подборка. Что делать, если я новичок? Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.

Что делать, если я не люблю кардио-упражнения? Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит. Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы. Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам. Что делать при больных суставах и варикозе?

В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения лежа на полу — они наиболее безопасны.

Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании? Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии.

Поэтому без разумных ограничений в питании вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым. Как можно усложнить предложенные упражнения? Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели правда гантели подойдут не для всех упражнений. Также можно использовать фитнес-резинку — это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.

Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра? Занимайтесь не более раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю.

Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла — нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:. Во время приседаний и выпадов следите за осанкой, спина должна оставаться прямой, колени не должны выходить за носки. Также старайтесь не опрокидывать спину вперед и не прогибать поясницу, иначе нагрузка на мышцы ног снизится. Если вам не хватает выворотности в бедрах колени не смотрят в противоположные стороны , ничего страшного.

Выберите максимально возможное для вас устойчивое положение. Выполняйте упражнения для внутренней части бедра в рамках своих возможностей. Если у вас возникнет проблема с удержанием равновесия в плие-приседе с широко расставленными ногами и развернутыми стопами , то вы можете использовать стул в качестве опоры.

Эта подборка упражнений поможет вам не только проработать внутреннюю сторону бедра, но и ягодичные мышцы и квадрицепсы. Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в круга. Отдых между упражнениями секунд. Отдых между кругами 1 минута. Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.

Плиометрические прыжковые тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела и формирования стройных ног. Если у вас нет противопоказаний, то кардио-тренировки обязательно должны стать частью вашего фитнес-плана.

Представленные кардио-упражнения для внутренней части бедра сформированы по уровню от простого к сложному. Вы можете выбрать только несколько упражнений, которые подходят вам по уровню сложности или чередовать группы упражнений между собой.

Выполняйте упражнения только в кроссовках! Предлагаем вам 2 варианта комбинаций кардио-упражнений для внутренней части бедра: для начинающих и для продвинутых.

Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для начинающих:. Повторяем упражнения в 2 круга, во втором круге боковой выпад выполняем на другую ногу. Между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут. Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для продвинутых:.

Повторяем упражнения в 2 круга, между кругами 1 минута отдыха. Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в круга. Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.

Спасибо большое за готовую схему! Вы по-моему единственный сайт, который не просто предлагает избитых упражнений, а делает уже готовый план упражнений, по которым можно заниматься. И с картинками. Спасибо еще раз. Спасибо большое! Да, тоже понравился подход сайта к упражнениям, схема занятий и подробное объяснение как и упражнений с фото так и вообще самой проблемы и способ достижения результата.

Занимаюсь пока неделю в комплексе с бегом. Спасибо вам! Очень понравился ваш сайт, лаконично, понятно, наглядно!

Хочу это всё попробовать в бассейне, с ластами, гантелями и поясом для плавания. Есть проблемы с суставами, поэтому на суше не могу. Ноги начали дрожать и болеть сразу же после первой тренировки, ребят действительно работает уже за неделю были результаты. Это просто огонь!!! Спасибо огромное! Я в полном восторге. Это то, что я искала. Все упражнения в одном месте, ничего лишнего. Сегодня занималась по вашей программе, все просто горит!

Готовая схема тренировок для внутренней части бедра. Ноги и ягодицы. Интенсивная кардио-тренировка на ккал: Программа для продвинутых День 3. Мы будем благодарны вам за комментарий!

Мне давно за 40,но я нашла для себя подходящую тренировку. Это как раз актуально в этом возрасте. Спасибо, все понятно и доступно, с вашими упражнениями надеюсь добиться желаемых результатов.

Я просто в восторге, как все здорово, наглядно и полно все изложено! Валентина Ковбас. Наталья, большое вам спасибо за отзыв! Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.

Упражнения для внутренней части бедра дома. Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть. Продолжительность:

Основное внимание уделяется ягодицам, прессу и иногда спине. Помимо специализированных упражнений, для проработки внутренней поверхности бедра хороши будут пилатес, аквааэробика, велосипед, бег и прыжки со скакалкой. Не забывайте также про правильный уход, который включает в себя массаж жесткой щеткой их натуральной щетины, использование специальных подтягивающих кремов, а также увлажнение и питание кожи после каждого принятия душа.

Поговорим сегодня о самых рабочих упражнений для подтягивания внутренней поверхности бедра, а также разберём самые простые и эффективные способы уменьшить объём этой области, в домашних условиях. Я очень долго мучалась со своими бедрами.

Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра аддукторы , которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений.

Как проработать внутреннюю поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной многих людей, особенно женщин. Кожа внутренней поверхности бедра гораздо тоньше, чем наружной. Тонкость кожи делает эту область менее упругой. К тому же на этом участке откладывается больше жира. Жир и тонкая кожа приводят к тому, что внутренняя поверхность бедер приобретает дряблость, начинает обвисать, а нередко становится похожей на холодец.

Как я подтянула внутреннюю поверхность бедра за две недели

Обработанная зона слегка онемела. Источник фото: филипп гончаров 1 ; валентин золотухин 9 ; cn russia photostudio 5. Best of Beauty Женщина года Все права защищены. Большая Дмитровка, д. Мода Новости Тенденции Шопинг Коллекции. Новости звезд Glamourama Вечеринки. Фитнес Диеты Рецепты Здоровье.

Убрать жир с внутренней стороны бедра — достаточно непростая задача.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe. Cпасибо за то, что открываете эту красоту.

Проверка на эффективность: аппаратные процедуры для ног

Что делать, чтобы самая сложная для похудения часть тела нам поддалась, рассказывает Владимир Лепеса, тренер сети фитнес-студий SM Stretching. В погоне за худыми ногами ее часто прокачивают слишком сильно, и тогда она только увеличивается в объеме. Укреплять эту зону лучше всего изолированными упражнениями без утяжелений. Существует 2 основных способа подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Эти пункты необходимо делать параллельно! Уменьшение процента подкожного жира в теле. Для этого необходимо соблюдать дефицит калорий при сбалансированном рационе питания. Потребляем меньше, чем тратим, соблюдаем норму белков, жиров и водно-солевой баланс. Также необходимо помнить, что приведение в тонус мышц задней поверхности бедра визуально подтягивает внутреннюю поверхность. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях на конкретную группу мышц.

Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Состояние внутренней поверхности бедра волнует очень многих женщин любого возраста. Эта часть тела смотрится неаккуратно, на ней особенно заметен целлюлит, она выглядит рыхлой, непривлекательной и не позволяет носить юбки и шорты. Если же у девушек близко посаженные ноги, то ношение юбок часто становится пыткой — бедра трутся друг о друга, что приводит к покраснениям. Впрочем, решить проблему более чем реально — регулярное выполнение определенных упражнений позволит подтянуть внутреннюю поверхность бедра без диет и ограничений в питании. Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на спину, поднять ноги вверх под углом 90 градусов. На выдохе необходимо разводить ноги в стороны от тела, задерживаться на 1 секунду и снова сводить ноги вверху. Упражнение можно выполнять с различной скоростью и интенсивность — в зависимости от того, как человек будет чувствовать себя комфортно.

Похожие публикации