45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как быстро похудеть в тренажерном зале

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм. Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи.

Шесть ошибок в тренажерном зале, которые мешают вам похудеть

Как похудеть в тренажерном зале? Чаще всего в анкетах новых членов фитнес клуба в графе "цель тренировок" я читаю слово "похудеть". Причем для своей цели люди часто выбирают не аэробику, а тренажерный зал. С проблемой похудения женщин в тренажерном зале я столкнулся почти четверть века назад и вот, что из этого получилось. Мне всегда казалось, что поднимать железо - это забава для современных мужчин. До того момента, как я попал в клуб бодибилдинга, мне и в голову не приходило, что женщина может прийти в чисто мужской клуб: секцию борьбы или тяжелой атлетики, - где я занимался до этого.

Я слышал о странных женщинах, которые поднимали железо, но искренне удивился, когда увидел их в тренажерном зале летного училища. Надо признаться, что удивление быстро прошло, потому что в зале эти женщины не особо напрягались со штангой, а прилагали усилия только для того, чтобы привлечь внимание мужчин к своим, обтягивающим неспортивные тела, одеждам.

Одно дело тренироваться рядом с такими женщинами, совсем другое - отвечать на их вопросы в должности дежурного тренера. Свое первое удостоверение тренера тренажерного зала я получил в спорткомитете, когда мне было 19 лет.

В этом возрасте я совсем не понимал проблем женщин бальзаковского возраста, которые приходили в тренажерный зал и говорили, что хотят похудеть. Тогда мне казалось, что тренажерный зал нужен в первую очередь, чтобы набрать массу. Молодые качки набирали мышечную массу, не обращая внимания на рост жира.

Очевидно, что такие методы работы с телом молодых людей не подходили для изнеженных и упитанных форм зрелых женщин. Я не знал о чем говорить с этими женщинами, поэтому стал искать ответы на свои вопросы в журналах "Сила и красота".

В этих журналах была рубрика для женщин. Это был единственный источник знаний для работы со взрослыми, но слабым полом. Чаще всего журнальная статья состояла из двух частей: большой и малой. В большой части статьи были вопросы к звезде фитнеса о жизни: где родилась, чему училась, зачем пришла в тренажерный зал, знак зодиака, хобби и планы на будущее. В конце статьи немного писали о тонкостях подготовки к турниру: схему упражнений или пропорцию макроэлементов диеты.

Очевидно, что для запущенных женщин моего зала в этих журналах было мало полезного. Как я мог применить к нетронутым физическими нагрузками телам то, чем делилась звезда фитнеса с двадцатилетним опытом тренировок, которая начала заниматься спортом в 7 лет.

Однако я умудрялся и в этом потоке печатных знаков выделять маркером фразы. После такой редакторской правки я показывал женщинам журнал и, ссылаясь на авторитет, склонял их ум к неприятным процедурам. Труднее всего было убедить женщин в том, что натуживания со штангой не помогут им похудеть.

Они искренне верили, что сделав несколько наклонов с маленькими гантелями уберут с ягодиц 15 см. Масло в огонь подливали теории жадных до денег дельцов от фитнеса о том, что тренажеры увеличивают мышцы, а мышцы сжигают жир.

Однако эта теория не прижились, потому что на практике разбилась об очень частую женскую фразу: "Неа! Я не хочу большие мышцы". Я хорошо понимал, что женщины прибавили в весе, не потому что не ходили в зал, а потому что не выходили из-за стола.

Сидя у входа в тренажерный зал и записывая в журнал посещений женщин, я чувствовал себя как страж у ворот: и у стража у ворот есть свое мнение, но кому интересно мнение стража у ворот. На мое мнение о бесполезности железа в деле похудения никто не обращал внимание. Для решения проблемы я использовал выделеную маркером фразу из журнала. Фраза принадлежала Синтии Хилл.

Многие не осознают этого. Без хорошо просчитанной, эффективной диеты мне не удалось бы справиться с тренировками, занятиями и всей прочей работой". В этом я был согласен с Синтией.

Нужно хотеть не худеть, а стройнеть. Потерять вес не сложно - нужно просто терпеть голод. Сложно потерять вес и обрести силы. Нужно много думать над едой, чтобы она приносила не только удовольствия языку и чреву, но давала силы для жизни и тренировок.

С тех пор большую часть времени с женщинами в тренажерном зале я проводил не за показом упражнений, а за разговорами о диетах. Это было моей ошибкой. В свои зрелые годы женщины могли научить молодого студента очень многому. Как оказалось, они перепробовали столько диет из женских журналов, что я становился их учеником, а не они моими ученицами. Однако все эти разговоры носили описательный характер.

Мне говорили, что было съедено на обед и как это было вкусно, но я не мог добиться ответа на вопрос: сколько это килокалорий? Женщины не хотели считать - они хотели говорить. Подумав "пусть говорят", я поехал работать тренером в Москву. Иностранцы давно поняли, что время - деньги и стали брать деньги за время, потраченное даже на бесполезные разговоры. Однако эффективность платных разговоров в фитнес клубе оказалась выше результативности бесплатных разговоров в Ульяновске.

Некоторые клиентки , заплатив деньги стали слушать внимательнее и даже делать охотнее то, что нужно. Для начала требовалось немного - просто считать калории. Синтия писала: "Мой дневной калораж питания составляет ккал, в зависимости от времени сезона - предсоревноватесльная подготовка или межсезонье".

В те времена подсчет калорий был хлопотным делом. Интернет стоил недорого , но уклад жизни людей еще не был заточен на поиск информации через компьютер. Мне приходилось распечатывать таблицы калорийности продуктов и раздавать их своим ученицам на персональных тренировках, чтобы они могли вести учет еды за столом.

Конечно, не все этим хотели заморачиваться, но те, кто справился с этим заданием остались довольны первичным результатом. Дело в том, что простое отслеживание калорий поначалу дает заметное снижение веса , но потом начинаются проблемы. Большинство женщин привыкли питаться обильно, но неполноценно.

Их пища часто была богата жирами и углеводами, но скудна на витамины. Это стало самой серьезной проблемой! Половина состоятельных женщин, которые платили за час тренировки недельную зарплату рабочего по России, не могли брать процент от числа - они не знали сколько это: десять процентов от тысячи килокалорий. Сначала из инструктора тренажерного зала я превратился в диетолога. Теперь я должен был стать учителем математики начальных классов. Для меня это было настоящим стрессом - учить взрослых женщин понятию пропорции чисел.

Слава Богу, сегодня жизнь стала намного проще - интернет теперь есть даже в метро и получить его можно через мобильное устройство. Теперь мои ученицы не сидят с таблицами и калькулятором, - некоторые из них по прежнему не умеют брать процент от числа, - но они вполне справляются с сервисом FatSecret.

Лев Гончаров - фитнес тренер с года. Распечатать Комментарии: Похожие новости Мышц живота и упражения для пресса у начинающих.. Дата авг, Как укрепить руки женщине без опыта тренировок?.. Дата фев, Тренировка ягодиц - общие принципы.. Почему мужчины худеют чаще?.. Дата ноя, Силовые тренировки для женщин..

Спасибо за бдительность. Галина авг, Лев, Вы ничего не написали о составе диеты, калорийность-это, конечно, хорошо, но можно тремя кусками торта получить калорий и ничего больше не есть, но, не думаю, что это будет хорошо для похудения? Или не важно? Главное, в калораж уложиться? Natali авг, Мне кажется, что человек,который начинает считать калории и не превышает свою калорийность, замечает , что если есть один торт, то физически просуществовать невозможно,а тем более тренироваться-сил просто не будет.

Как мне кажется Лев один из немногих, кто заставляет думать собственной головой и всегда дает выбор, съесть торт или съесть мяса и овощей на 1,5 ккал. Человек, соблюдающий рекомендации Льва по калорийности, уже через неделю САМ сможет выбирать продукты и составлять меню.

Полезных продуктов много и способы приготовления у всех разные. Я вообще не понимаю людей, которые просят составить меню и дать им перечень продуктов. Это такая радость и свобода, когда ты САМ можешь решать, что есть ,а что нет. Кто-то сочтет за рекламу, но я занимаюсь со Львом пол года и каждый день вспоминаю день, когда после первой встречи я выкинула все рецепты и продукты, написанные другими тренерами с перечнем что можно есть,а что нет.

Я до сих пор радуюсь, что могу теперь есть и суп,и макароны и при этом сбрасывать вес и стройнеть. Цитата: Галина. Евгения авг, Я пыталась похудеть с 20 лет. До этого я постоянно занималась какой то физкультурой, но жир только прибавлялся. Разумеется, придя в клуб, я прошла мимо тренажерки, она меня не заинтересовала, выглядела скучной, упражнения показались легкими и простыми. В клубе я довела себя до коренастой толстушки размера , весело скакавшей на уроках аэробики и махавшей гантельками по 10 часов в неделю.

Соблюдать диету у меня получалось приблизительно пол дня, а считать калории выглядело неисполнимой задачей.

Основные правила похудения в тренажерном зале. Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек в. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие. Все.

В современном мире, где правят законы велнеса, фитнеса и здорового образа жизни в целом, очень важно иметь красивое гармоничное тело. Эту цель ставит перед собой практически каждый обыватель, ведь собственная внешность как визитная карточка: заявляет о себе одним лишь взглядом. Безусловно, красивая фигура любует взоры не только окружающих, но и беспрецедентно радует своего обладателя отражением в зеркале.

Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет.

Мы часто пишем о том, что основную роль в похудении играют не занятия спортом, а питание. Если после тренировки ты бежишь в ближайший фаст-фуд или кушаешь макароны с отбивной, то трудно ожидать снижения веса.

Похудеть в тренажерке: как «железо» топит жир

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас — потеря веса , стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE — 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок. Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, - любой вид активности , во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке. С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок.

Похудение в тренажёрном зале

Занимайтесь не менее 40 минут, добавляя аэробные нагрузки. Тренировки должны быть не тяжелыми, но продолжительными. Тогда организм начнет использовать в качестве топлива жировые отложения. Разнообразие в тренировках поможет быстрее убрать лишний вес. Запомните, организм быстро адаптируется к одинаковым нагрузкам и перестает работать в полную силу. Правильно подобрать нагрузки помогут персональные тренеры. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на весе. Положительный настрой гарантирует результат.

Как ходить в тренажерный зал эффективно?

Упражнения для сброса веса похудения и правила проведения тренировок в тренажёрном зале фитнес центре Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы. Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть - это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее.

Похудение в тренажерном зале: мифы или реальность?

Как похудеть в тренажерном зале? Чаще всего в анкетах новых членов фитнес клуба в графе "цель тренировок" я читаю слово "похудеть". Причем для своей цели люди часто выбирают не аэробику, а тренажерный зал. С проблемой похудения женщин в тренажерном зале я столкнулся почти четверть века назад и вот, что из этого получилось. Мне всегда казалось, что поднимать железо - это забава для современных мужчин. До того момента, как я попал в клуб бодибилдинга, мне и в голову не приходило, что женщина может прийти в чисто мужской клуб: секцию борьбы или тяжелой атлетики, - где я занимался до этого. Я слышал о странных женщинах, которые поднимали железо, но искренне удивился, когда увидел их в тренажерном зале летного училища. Надо признаться, что удивление быстро прошло, потому что в зале эти женщины не особо напрягались со штангой, а прилагали усилия только для того, чтобы привлечь внимание мужчин к своим, обтягивающим неспортивные тела, одеждам. Одно дело тренироваться рядом с такими женщинами, совсем другое - отвечать на их вопросы в должности дежурного тренера. Свое первое удостоверение тренера тренажерного зала я получил в спорткомитете, когда мне было 19 лет. В этом возрасте я совсем не понимал проблем женщин бальзаковского возраста, которые приходили в тренажерный зал и говорили, что хотят похудеть. Тогда мне казалось, что тренажерный зал нужен в первую очередь, чтобы набрать массу. Молодые качки набирали мышечную массу, не обращая внимания на рост жира. Очевидно, что такие методы работы с телом молодых людей не подходили для изнеженных и упитанных форм зрелых женщин.

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой — осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно. Причем большая часть из них уверена, что даже от самой незначительной нагрузки все равно будут активно расти мышцы. Именно по этой причине тренажерные залы обходят стороной большинство девушек и женщин. Особенно активно это делают те, кто всячески пытается снизить массу тела. Мысли о том, что от занятий в зале вырастут большие мышцы и ситуация только усугубиться увеличением массы тела исключают любые попытки начать там тренировки.

«За три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале

Похожие публикации