45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть на 10 кг при весе 65

Если вы решили похудеть, прежде всего нужно выяснить, сколько у вас лишнего веса n и каким должен быть ваш здоровый вес. Для начала в качестве цели можно поставить вес, который пока больше нормального. В процессе похудения его можно снижать. Если ваш вес находится у верхней границы нормального диапазона, при делании можно худеть только до середины диапазона. Если ваш вес в середине нормального диапазона или даже ниже его, но вы чувствуете некоторую полноту, прежде всего нужно увеличить физическую активность и делать правильные упражнения для поддержания тела в форме, а не пытаться похудеть.

Сколько килограммов можно скинуть за месяц без вреда для здоровья?

Герои этой статьи пробовали самые разные подходы: длительное голодание, монодиеты, йогу, подсчёт калорий, платные тренировки и многое другое. Однако не все эти способы действенны, а некоторые даже могут серьёзно навредить здоровью. Я была толстая и злилась на себя, ведь еду в меня никто силком не пихает И именно тогда я решила: хватит себя жалеть, идти на поводу у своего желудка! В этот вечер я искала всякую информацию, читала подобные истории и советы, в итоге нашла водное голодание.

Посоветовалась со специалистом, и он дал мне добро. Я не стала указывать каких-то конкретных сроков. Первые три дня были самые сложные, ведь на протяжение 20 лет я не отказывала себе ни в чем, а тут такое! К пятому дню чувство голода стало досаждать. Естественно, не обошлось без необходимых процедур: контрастный душ, клизмы.

Но это вполне нормальное чувство, так же, как и металлический привкус во рту. И вот, на конец 12 дня началось головокружение, и я решила, что пора выходить из голодания.

За всё это время я потеряла 18 килограммов. В общей сложности — 26 килограммов ушло за 36 дней, я стала весить 63 килограмма. Фото до и после. Но важно делать всё правильно и не разъесться после.

Голодающие люди теряют очень много мышечной массы во время голодовки. В среднем женщина весом 50 — 60 килограммов и ростом сантиметров, тратит килокалорий в день только на то, чтобы работали все внутренние органы.

Где-то эту энергию организму брать необходимо, и он обращается к резервам. Проблема в том, что тянуть энергию из жира организму сложно, гораздо проще брать её из мышечной массы. Если Ольга потеряла 18 килограммов, из них восемь — вода, пять - мышцы, и пять — жир.

И если бы девушка снова начала есть в прежнем режиме, на место потерянных пяти килограммов мышц пришёл бы жир. В следующий раз скинуть было бы ещё тяжелее.

Завтрак: чай, два варёных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой. Ужин: салатик заправка: растительное масло и соль. Но, опять же, как и в голодании, потеряется мышечная масса и вода. Плюс на монодиетах организм страдает от нехватки питательных элементов. Для организма это стресс, и после диеты вес набирается крайне стремительно. Питание: утром овсянка, вечером куриная грудка и гречка.

В обед можно всё что угодно, но не в избытке. Я ел, опять же, гречку, но с печенью и суп любой, обычно щи или борщ. Весил более 90, сейчас меньше Мне пришлось поменять весь гардероб: на ремне постепенно прошел до самой последней дырки и пришлось пробивать еще две. Всемирная организация здравоохранения рекомендует бегать два раза в неделю, упражнения делать три раза в неделю. Очень советую интервальные тренировки, совмещающие и кардио-нагрузки то, что даёт бег , и силовые: идёт наиболее интенсивное похудение.

Отказалась от жареного, сладкого, мучного, но оставила в своем рационе темный шоколад, зефир, пастилу, фрукты. Питалась в хаотичном порядке, когда была возможность, когда хотелось. В основном, конечно, домашнюю пищу. Начала выполнять по вечерам кардио-упражнения нашла на просторах интернета комплекс из 13 штук в течение минут 20 - 30 , изредка чередовала с занятиями на велотренажере.

Когда добиралась до работы и шла обратно, практиковала быструю ходьбу всего минут 30 - 40 в общей сложности. Старалась пить больше воды хотя бы литр в день.

Сдвиги были, в таком режиме: сбросила где-то три - четыре килограмма, но килограммы возвращались, потом снова уходили. Пить нужно по потребности, в течение дня, сколько хочется. Я рекомендую всегда в доступности держать воду, и как только взгляд падает на неё, начать отхлёбывать до насыщения. Да и вообще получше выглядеть хочется. Там предусматривался плавный вход в тренировки. Это мне понравилось. Сначала месяц ты делаешь несложные упражнения дома и следишь, что ешь: меньше сладкого и жареного.

За этот месяц, кстати, у меня были максимальные изменения веса. Килограмм на пять схуднула. Потом ходишь в тренажерный зал три раза в неделю. Делали упражнения из книжки или похожие, если нужного тренажера нет в зале. Нагрузки небольшие: главное не пропускать тренировки, поэтому для организма это не стресс, а даже приятно. В общей сложности занималась полгода. Хороший подход к похудению. Я два дня не ела, но мама сказала, что будет кормить меня насильно. В итоге я немного завтракала - гречкой или рисом с курицей горсть каши и одно куриное крыло.

На обед у меня был суп, но я выливала его в унитаз. Вечером я ела фрукты и в течение дня что-нибудь сладкое треть шоколадки, например, я жить не могу без сладкого. И таким образом я похудела до 54 килограммов за год, с лета до лета. Еще я делала часовую зарядку по утрам. Очень часто люди привирают.

Я не говорю конкретно про этот случай, а в целом. Говорят: я не ем вообще ничего, с чего я такой полный? Все врут, что они худеют. И врут тренеры, аптекари, которые продают лекарства для похудения, производители низкокалорийной еды и так далее. Поскольку на всём, что связано с похудением, можно заработать. А если действительно человек начал есть так мало, значит, речь идёт о неврозе, когда только и думаешь о том, что будешь есть сегодня, насколько это здорОво.

Это уже к психологу. Раз в неделю - разгруз на овощах, раз в неделю ем, что угодно. Спортом вообще не занимаюсь. Даже Всемирная организация здравоохранения разрешает употреблять человеку 12 граммов чистого сахара в день. Ограничив себя в питании, вы запросто похудеете, даже не занимаясь спортом. Вопрос только в том, какая фигура будет у вас после этого: кожаный мешок или подтянутое тело. Скачиваешь приложение, взвешиваешь еду, и оно тебе считает, сколько калорий ты употребишь.

Но использовать его для того, чтобы съесть в течение дня два куска торта и сникерс, не стоит. Похудеть так можно, потому что будет дефицит калорий. Вопрос только в том, в каком ты состоянии окажешься после этого всего. Если ты будешь лишать свой организм белка, жира и правильных углеводов, ты введёшь свой организм в стресс. Из жира, например, состоит наш мозг. Идеально просто перестроить свой рацион раз и на всю жизнь: не худеть к лету, на семь дней, не худеть в животе, а просто придерживаться новой системы питания.

В этом и поможет FaSecret. Лет 19 - 20 я весила более 80 килограммов. Тогда я решила серьезно заняться спортом. В спортзале я стала пропадать по три часа в день. За полгода мой вес дошел до 70 и больше не двигался.

Ни диетой, ни спортом. Я бросила это дело. Вес начал быстро набираться обратно. В 24 года я снова пошла на спорт. Мой вес был около 85 килограммов при росте сантиметров. Бассейн, индивидуальные тренировки, кардио с силовыми. Я сидела на диете, вела учет калорий. Но результата не было.

Шесть килограммов за три месяца - это был для меня не результат. Я забросила спорт. Человек встал на правильный путь, но, к сожалению, не хватило сил пройти по нему.

avagyan.ru › life › kak-pohudet-bez-sporta-v-domashnih-usloviy. Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ± г. Не делайте выводов по одному.

RU объявил о запуске новой рубрики "Реальное похудение". Два раза в неделю мы знакомим вас с героями - девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Конечно, проще обещать великолепные результаты и быстро, а если у человека не вышло, то попенять, что это он виноват и что-то делал неправильно. Вот одна девушка ворует мои тексты и перемежает их "результатами подопечных".

О реальных сроках похудения

С медицинской точки зрения у вас нет ожирения. Ограничение до ккал в сутки - вообще нормально, - я так и сбрасываю периодически кг за полтора-два месяца. Но я-то сбрасываю от кг при росте А при ваших параметрах вес обычно уходит сильно медленнее, я бы рассчитывал на 1, кг за месяц не считаю того первого кг, который быстро уходит просто за счёт уменьшения общего веса содержимого кишечника, и соответственно так же возвращается при возвращению к обычному режиму питания. Ну, до 3 кг за первый месяц, - но это оптимистично. Когда-то достаточно много провёл клиенток в плане именно снижения веса, из опыта и откликаюсь

Как похудеть на 10 кг

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Какие посреднические компаний лучше? Хочу оставить общественно интересный отзыв о масках многоразовых 1 ставка. Кaкие посрeднические компаний лучшe? Задание по Литре 1 ставка. Не могу зайти в почту на свой аккаунт. Не помню адрес почты как восстановить? Лидеры категории Лена-пена Искусственный Интеллект.

Герои этой статьи пробовали самые разные подходы: длительное голодание, монодиеты, йогу, подсчёт калорий, платные тренировки и многое другое.

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой. Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья.

В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот. Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:. Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом — последствия.

Почему диеты не работают, а люди годами ходят в зал, но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает ответ! Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются, что медленно худеют по 2 кг в месяц , они счастливы, что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Похожие публикации