45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как прыгать на батуте чтобы похудеть

Прыжки на батуте перестали быть просто развлечением. Теперь это интересный спорт доступный каждому. Как утверждают тренеры батутных центров, при прыжках работают почти все мышцы, а при регулярных занятиях можно похудеть на несколько размеров. Ну а главное, такие занятия воспринимаются как развлечения и отдых, а не как тяжелый труд в зале. Проверим, как же это работает и работает ли вообще. Фитнес на батуте — направление достаточно новое, и оно только набирает обороты в Москве.

Личный опыт: как похудеть, прыгая на батуте

В сознании многих людей батуты ассоциируются с веселым летним развлечением. Конструкции с пружинящей поверхностью воспринимаются как площадка для детских игр, забав и прыжков. Еще одна широко известная функция батута — тренировочная. Профессиональные спортсмены отрабатывают на нем сложные акробатические элементы, трюки, готовятся к соревнованиям. А между тем в течение последних нескольких лет активно развивается такое спортивное направление как фитнес-джампинг.

Оно представляет собой активные прыжки на батуте с целью похудения и создания красивой фигуры. Этот вид спорта вполне доступен не только профессионалам, но и любителям с разным уровнем физической подготовки.

Необходимо только разобраться, как правильно использовать батут для фитнеса. Джампинг от англ. Впервые она была использована в Чехии более 15 лет назад в качестве кардиотренировки, но в дальнейшем, на основании наблюдений и накопленного опыта, были сделаны выводы об общей эффективности таких занятий.

Прыжки показаны людям любого пола, возраста. Занятия проходят в фитнес-центрах и спортзалах как для детей, так и для взрослых. Учитывайте также, что фитнес-джампинг требует определенной выносливости.

Людям пожилого возраста, которые раньше не занимались физической активностью, лучше начать с более спокойных видов спорта. Существует множество упражнений для занятий на батутах. Они направлены на растяжку, силовую подготовку и аэробную нагрузку. Чередование упражнений позволяет проводить комплексные тренировки различных групп мышц, укреплять связки и суставы, сжигать лишние калории.

Перед тем, как подняться на батут, выполняют разминку. Разминку и заминку выполняют на полу, остальные упражнения — на батуте. Активное жиросжигание происходит в течение получасовых прыжков. Подсчитано, что 10 минут занятий на батуте сжигают такое же количество калорий, что и минутная пробежка.

Отличный вариант для тех, кто не любит бег. Фитнес-джампинг главным образом направлен на проработку мышц бедер, живота. Существуют упражнения для тренировки рук и спины. Чтобы эффективность занятий была максимальной, опытные спортсмены используют гантели или утяжелители на руки и ноги. Новичкам лучше начинать работать только со своим весом.

Повышать нагрузки можно через месяцев регулярных занятий. Хороший эффект дают также обычные короткие прыжки из полу-приседа, прыжки с высоким подниманием бедра, бег на месте в центре батута, плиометрические отжимания, когда ладони упираются на полотно, а стопы находятся на полу.

Завершить тренировку можно планкой или стандартным комплексом на мышцы пресса. Для максимальной эффективности необходимо сочетать регулярные тренировки с легкой диетой. Лучше всего придерживаться правильного питания. Отказ от жирных, жареных, сладких продуктов поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Безопасные тренировки возможны только после одобрения врача и под контролем опытного тренера.

В фитнес-зале специалист контролирует правильность выполнения упражнений на батуте, подбирает индивидуальные комплексы с учетом физической формы спортсмена. Если у вас нет времени и возможности посещать спортзал, можно освоить фитнес-джампинг в домашних условиях. Важно правильно подобрать снаряд и соблюдать правила безопасности. При первом использовании и каждый раз перед тренировкой тщательно осматривайте снаряд.

Нельзя заниматься на батуте с трещинами, с провисшим полотном, с растянутыми пружинами. Каркас должен обеспечивать устойчивость под нагрузкой. Перед началом тренировки обязательно проверьте свои карманы. Выложите из них ключи, мелочь, другие предметы, которые могут помешать занятиям. Если с высоты прыжка приземлиться на обычную монету, можно получить травму или повредить полотно. Начинайте всегда с разминки.

Необходимо разогреть мышцы и суставы перед нагрузкой. Совершайте круговые вращения руками, кистями, ногами от колена. Разомните голеностоп, шею. Хорошая разминка повысит эффективность упражнений для похудения на батуте и снизит риск получения травмы. В первые минут тренировки совершайте легкие прыжки для кардиоподготовки. Перед основной нагрузкой необходимо плавно увеличить частоту сердечных сокращений.

Только после этого можно приступать к упражнениям, следя за техникой их выполнения. Чередуйте высокие прыжки с покачиваниями и простой ходьбой по комнате. Не увлекайтесь тренировками чрезмерно. Продолжительность занятий минут раза в неделю. Превышение нагрузок приведет к обратному эффекту — мышцы и суставы начнут болеть, могут возникнуть растяжения. Не ждите результат в первый месяц тренировок. Вес начнет уходить только при правильном питании и регулярных занятиях в течение месяцев.

Но ваше ожидание будет оправдано правильными формами тела и улучшением общего самочувствия. По вопросам покупки и использования батутов для похудения в домашних условиях позвоните нам по телефону, указанному в шапке сайта. Статьи Упражнения для похудения на батуте. Упражнения для похудения на батуте В сознании многих людей батуты ассоциируются с веселым летним развлечением.

Чем полезен фитнес-джампинг? Регулярные тренировки на батуте оказывают следующее воздействие на организм: укрепляют сердечнососудистую систему; улучшают кровообращение и стимулируют ток лимфы; увеличивают жизненный объем легких; улучшают работу вестибулярного аппарата; способствуют насыщению тканей организма кислородом и питательными веществами; стимулируют выведение шлаков, токсинов; ускоряют обмен веществ, в том числе расщепление жира; улучшают настроение и дарят положительные эмоции; помогают бороться с депрессиями и хронической усталостью; уменьшают головные боли, в том числе связанные с мигренью; способствуют укреплению позвоночника и формированию правильной осанки; помогают улучшить общее самочувствие во время циклических гормональных изменений у женщин.

Кто может заниматься джампинг-фитнесом? Противопоказаниями для прыжков на батуте являются: беременность; глаукома; инфекционные заболевания; заболевания опорно-двигательного аппарата; острые воспалительные процессы; патологии центральной нервной системы; заболевания органов дыхания астма, туберкулез и т. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Виды нагрузок при фитнес-джампинге Существует множество упражнений для занятий на батутах. Стандартная тренировка выглядит следующим образом: 10 минут — разогревающие упражнения; 30 минут — аэробные нагрузки на батуте; 10 минут — анаэробные нагрузки; 10 минут — растяжка и заминка.

Виды нагрузок по группам мышц Фитнес-джампинг главным образом направлен на проработку мышц бедер, живота. Варианты тренировок на батуте для похудения Рассмотрим базовые комплексы упражнений для начинающих: Тренировка на координацию движений. На батуте совершают невысокие прыжки на прямых ногах. Руки опущены вниз и вытянуты по бокам. Во время подскока пальцы ног тянут как можно сильнее вниз, а приземляться необходимо на всю стопу. Когда исчезнет чувство дискомфорта или головокружения, можно добавить махи руками.

Люди с хорошей координацией дополнительно выполняют упражнения ногами, приземляясь каждый раз в центр батута. Укрепление мышц живота. Присядьте и крепко возьмитесь за поручень. Подтяните колени к груди. Не отпуская руки от поручня, медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение.

Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете напряжение мышц живота. Тренировка ног. Одну ногу слегка согните в колене, вторую отставьте назад — она поможет сохранять равновесие. В таком положении совершают покачивания вверх и вниз.

Если удается хорошо сохранять равновесие, можно переходить к прыжкам. Должно чувствоваться напряжение мышц бедра и ягодицы опорной ноги. Не забывайте менять положение. Прокачка трицепса. Упражнение выполняют сидя с прямой спиной.

Необходимо отвести руки назад и опереться на них. Совершайте прыжки на батуте, отталкиваясь одновременно ногами и руками.

В первый раз упражнение может показаться сложным, но со временем вы научитесь его выполнять. Укрепление мышц пресса. Упражнение выполняют на батуте большого диаметра. Для этого встаньте на четвереньки, оттолкнитесь от полотна и одновременно выпрямите руки и ноги. Приземлиться необходимо на живот. После отскока повторное приземление снова на четвереньки. Для растяжки мышц совершайте высокие прыжки, разводя ноги в стороны.

Старайтесь достать носками кончики пальцев рук. Прыжки на батуте в домашних условиях Безопасные тренировки возможны только после одобрения врача и под контролем опытного тренера.

Какой батут подойдет для занятий дома?

обувь должна плотно фиксировать стопу;. избегать приземлений на голову;.

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы. Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк.

Победа над земным притяжением — что может быть более захватывающим? В момент прыжка у человека, взмывающего над батутом, создается ощущение полета, невесомости.

Прыжки на батутах — это приятно, весело и увлекательно, поэтому мало кто воспринимает подобное занятие как фитнес. Мы привыкли, что настоящие тренировки всегда изнуряют и заставляют преодолевать собственную лень или усталость. А тут прыгай в свое удовольствие и получай пользу для организма.

Фитнес на батуте: похудение с удовольствием

Батут может использоваться не только как развлечение ли как снаряд для подготовки профессиональных спортсменов, но и как средство избавления от лишнего веса. Главный плюс занятий на батуте для похудения в том, что такие упражнения доступны абсолютно каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Плюс — если купить снаряд а стоит он относительно недорого , заниматься можно и в домашних условиях. Но, как и с любой спортивной или диетологической программой, необходимо соблюдать некоторые правила. По сравнению с другими видами спорта и методами избавления от лишних килограмм, батут имеет несколько серьёзных преимуществ:. Занятия на батуте хорошо подходят не только для сброса веса, они помогут укрепить суставы, улучить состояние плоскостопия, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения для похудения на батуте

За один час правильной тренировки на батуте сжигается от до ккал. Это большая скорость для бега и тем более в течение часа без остановки. До лета осталось достаточно времени, но не откладывайте в дальний ящик работу над своим телом. Тем более раз есть такая прекрасная альтернатива надоевшему бегу. Личный опыт: как похудеть, прыгая на батуте Автор: Виктория Галлямова. Спорт Челленджер. Батуты часто воспринимаются как развлечение для детей, которым нужно выплеснуть энергию. Не многие знают, что прыжки на батуте с года включены в программу Олимпийских игр. А еще, что это нескучный способ похудеть. Редакция оvertime.

Нужно заставить себя туда пойти, таскать гантели, бегать по дорожке и крутить педали на месте.

Подпишись на нас в соц. Фитнес на батуте, или Как похудеть весело. Прыжки на батуте теперь не просто развлечение, а серьезный метод, который обещает сделать нас стройнее и здоровее. Разбираемся, в чем сила джампинга.

Тренировки на батуте для похудения

Полезные ссылки. Тренировки фитнес-джампинг. Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования. Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю. Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру. Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения. После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов.

Веселиться и при этом худеть. Сколько на самом деле можно сбросить при прыжках на батуте

В сознании многих людей батуты ассоциируются с веселым летним развлечением. Конструкции с пружинящей поверхностью воспринимаются как площадка для детских игр, забав и прыжков. Еще одна широко известная функция батута — тренировочная. Профессиональные спортсмены отрабатывают на нем сложные акробатические элементы, трюки, готовятся к соревнованиям. А между тем в течение последних нескольких лет активно развивается такое спортивное направление как фитнес-джампинг. Оно представляет собой активные прыжки на батуте с целью похудения и создания красивой фигуры. Этот вид спорта вполне доступен не только профессионалам, но и любителям с разным уровнем физической подготовки. Необходимо только разобраться, как правильно использовать батут для фитнеса. Джампинг от англ. Впервые она была использована в Чехии более 15 лет назад в качестве кардиотренировки, но в дальнейшем, на основании наблюдений и накопленного опыта, были сделаны выводы об общей эффективности таких занятий.

Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Тренировки фитнес-джампинг

Фитнес на батуте, или Как похудеть весело

Похожие публикации