45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Название диет

Любая диета связана с определенными ограничениями в питании. Существует множество вариантов диетического питания. Все они основаны на изменении привычного образа жизни. Для того чтобы правильно подобрать для себя методику, нужно знать какие виды диет существуют, в чем их польза и какой вред они могут нанести.

Диеты для похудения от А до Я

Обзоры Шесть самых популярных диет года. Вряд ли найдется человек, который ни разу не сидел на диете. Мы выбрали шесть вариантов, которые по результатам различных опросов стали особенно востребованными в году. Дарья Липина. О диетах много говорят и еще больше пишут. Тренинги, психологические пособия, целые диетические направления — люди находятся в постоянном поиске своего уникального способа похудеть. Мы выбрали шесть диет, которые по результатам различных опросов и исследований стали особенно востребованными в году.

Средиземноморская диета. Наверное, самая известная диета, которая почти каждый год выходит в лидеры. Это и неудивительно: питание по-средиземноморски поможет не только сбросить вес, но и уберечься от многих хронических заболеваний, в том числе и диабета.

Принцип действия. Средиземноморская диета пропагандирует самостоятельное приготовление пищи, без дальнейшей переработки и подогрева. Несмотря на постоянное применение ароматных специй, блюда на вкус совершено не кажутся пряными и острыми. Основной рацион. Если вы собрались придерживаться средиземноморской диеты, то вам необходимо помнить, что это будет несколько дороже по стоимости, чем ваш обычный рацион или какая-либо другая диета.

В ваше ежедневное меню должны входить: коричневый рис, булгур, паста из твердых сортов пшеницы, фрукты до 3 порций , овощи до 6 порций , оливковое масло, семечки, орехи, нежирные сыры, обезжиренные молочные продукты.

От 1 до 6 раз в неделю разрешается: рыба и морепродукты, яйца, нежирное мясо птицы. Сладкое в виде шоколада и алкоголь в виде красного вина по особым случаям.

Не более 4 раз в месяц можно себе позволить красное мясо — совсем небольшую порцию, всего граммов. Частота приемов пищи должна быть максимальной. То есть питаться нужно не менее 5 раз в день и с равными промежутками. У вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, а также два перекуса. Выбирайте на завтрак кусочек свежего хлеба или злаки, нежирный йогурт; сырые овощи или приготовленные — на обед и на ужин, цельные макароны и рис — вместо рафинированных продуктов.

В рационе должен присутствовать лук, чеснок, тимьян, розмарин, орегано и базилик. Диета Dash для гипертоников. Диета основана на умеренном употреблении овощей, круп, орехов и фруктов. Вы также сможете есть небольшое количество нежирной рыбы и морепродуктов. Основной навык для начинающих диету Dash — умение составлять разнообразный рацион и не использовать избыточно жир и соль при приготовлении пищи.

Основная цель этой диеты — не похудение, а снижение давления, поэтому калорийность питания будет более чем достаточной. Желающие сбросить лишний вес быстрее могут корректировать размер порций. Средняя калорийность рациона — ккал. Если вы будете строго придерживаться диеты Dash в течение нескольких месяцев, а потом сдадите анализ крови на холестерин, то убедитесь, что у вас понизилось содержание в крови общего холестерина и липопротеинов низкой плотности.

В ежедневный рацион согласно диете входят следующие продукты: порций хлебных изделий и злаковых продуктов, порций овощей, порций фруктов, порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, 2 или меньше порции мясных или рыбных изделий, 2,5 порции жиров, порций орехов, семян или бобовых, 5 порций сладостей в неделю, в том числе 1 столовая ложка сахара, 1 столовая ложка желе или варенья, 15 граммов жевательных конфет или стакан лимонада.

Полезно дополнять "классическую" диету Dash употреблением жирной морской рыбы, а также рыбьего жира в жидком виде или в капсулах. Это поможет вам снизить кровяное давление и уменьшить риск опасных осложнений гипертонии. Диета Весонаблюдателей. Итак, вся еда по диете весонаблюдателей переводится в баллы. Чем больше вы весите, тем больше пунктов в день можете себе позволить. В жестких ограничивающих диетах все наоборот, но в том-то и прелесть весонаблюдения: здесь все происходит без лишней спешки.

Следуя правилам, вы постепенно будете перемещаться в более легкую весовую категорию и, соответственно, уменьшать количество очков, то есть еды. Весонаблюдатели — за постепенный переход от "толстых" привычек к "стройным". Весонаблюдение ничем не отличается от других низкокалорийных диет, поэтому у овощей и фруктов 0 баллов или 1 балл, а у сладкого, жирного и мучного гораздо больше.

В первоначальном виде баллы WW рассчитывались на основе калорийности продукта и содержания в нем жира. По этой системе худеющим, в зависимости от веса, предлагалось потреблять от 18 до 26 баллов в день. Однако в году компания Weight Watchers усовершенствовала балльную систему: теперь при расчете баллов на граммов продукта учитывается содержание белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Таблицу с баллами для каждого продукта можно легко найти в Интернете. А мы подскажем, как грамотно распорядиться отведенными для вас баллами. Во-первых, настоятельно рекомендуется "съедать" все положенные баллы.

Не следует набирать все положенные баллы тортом или гамбургерами. В идеале количество "вредных" баллов за день не должно превышать 3. Чтобы не испытывать голода, необходимо весь дневной рацион разбить на 4—5 частей по принципу одно блюдо за один прием.

Интервалы между приемами пищи не должны быть слишком долгими. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым клетчаткой. Чем больше в продукте клетчатки, тем он "дешевле" в баллах, даже при одинаковом соотношении основных питательных веществ.

За физическую нагрузку вы можете добавить себе несколько баллов на еду. Для простоты можно считать, что человек среднего веса вправе съесть лишних 3 балла за каждые 40 минут фитнеса средней интенсивности. Диета TLC против холестерина.

Диета TLC способна понизить уровень содержания холестерина в крови без использования медикаментов, так как она предусматривает сокращение жиров в рационе до минимума это касается, в первую очередь, насыщенных жиров, наиболее опасных для здоровья.

Жирное мясо и молочные продукты, жареная пища — все это сведено в данной диете к минимуму. Возможно, именно эти продукты составляют ваш привычный рацион, и вы огорчитесь, столкнувшись со столь суровыми запретами, но, во-первых, здоровье важнее любых гурманских наслаждений, а во-вторых, рацион диеты TLC является не только сбалансированным, но и очень вкусным, благодаря чему у вас со временем разовьется искренняя любовь к здоровой пище.

Суточная калорийность диеты TLC довольно щадящая, но для людей с избыточным весом таких ограничений достаточно, чтобы начать худеть: для женщин, — для мужчин. Для тех, кто уже потерял основную долю лишних килограммов, настает время урезать рацион посильнее: для женщин и для мужчин. Рекомендованные продукты для TLC-диеты: мясо диетическое нежирное — раза в неделю; рыба — блюда в неделю; яйца — не более 2-х желтков в неделю, яичный белок можно употреблять без опасений, так как весь холестерин куриного яйца сконцентрирован именно в желтке.

При условии регулярного, каждые часа, питания, овощи и фрукты можно употреблять как во время основных приемов пищи, так и в промежутках между ними. Соблюдение диеты позволит восстановить баланс холестерина в крови и сохранять его на допустимом уровне. Диета приведет к снижению риска грозных сердечных болезней и их осложнений, а также поможет поддерживать себя в хорошей физической форме.

Диета пирамида Mayo Clinic Diet. Диета Mayo Clinic Diet подходит людям, которые склонны к перееданию. Диета разделена на два этапа: Lose It!

Во время первого человек снижает калорийность рациона до калорий и избавляется от неправильных пищевых привычек. Следовать этим правилам стоит две недели. Затем начинается второй этап, во время которого нужно учиться контролировать размер порций и следить за своим весом. Оригинальная диета Майо предполагает замену пяти вредных пищевых привычек добавлять сахар, перекусывать сладким и жирным, съедать большие порции, есть вредную еду в ресторанах, есть перед телевизором пятью полезными есть завтрак, есть не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день, есть цельнозерновые продукты, есть здоровые жиры, тренироваться 30 минут ежедневно.

Однако при передаче из уст в уста диета Майо трансформировалась до неузнаваемости: сегодня под видом этого плана питания можно найти самые разные диетические советы.

Диета Дюкана. В своей методике Пьер Дюкан предлагает четыре последовательных этапа — фазы, каждый из которых имеет свои особенности. Первые две фазы помогают похудеть и вернуться к нормальному весу, третья и четвертая фазы позволяют закрепить эффект.

Основной рацион диеты Дюкана составляют мясо, рыба и морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты. Список включает 72 продукта, из которых можно готовить любые блюда. Также позволяется приправлять блюда специями и травами, использовать соль и горчицу в умеренных количествах. Другую пищу употреблять нельзя.

Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости — это может быть вода, чаи, кофе. На первой фазе — идет борьба с избыточным весом, это фаза нападения. Можно есть исключительно продукты богатые белком: так как они имеют сложную структуру, и на их переваривание организмом затрачивается гораздо больше сил и калорий, чем в этих продуктах содержится.

На втором этапе разрешается употреблять огурцы, помидоры и любые низкокалорийные овощи в сыром, варенном или запеченом виде, также обязательно на столе должны присутствовать отруби. Исключаются крупы, а также овощи, содержащие высокое количество углеводов: например, картофель, кукуруза, горох.

С третьей фазы начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, что был до диеты. К продуктам добавляются хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, фрукты кроме винограда и бананов , сладости.

Ежедневно обязательно нужно съедать столовых ложки овсяных отрубей и 3 чайных ложки меда. Один день в неделю следует полностью отдавать белковой пище. Завершающая стадия диеты Дюкана включает разрешенные продукты из первой фазы. Была ли эта статья полезна? Теги Обзоры Диета Красота и здоровье Все теги. Нажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение , политику конфиденциальности и условия акции.

Уже из названия понятно, что смысл той диеты – снижение в рационе питания углеводов, которые являются основным источником. Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца.

Похудеть всегда требуется срочно. Либо приближается отпуск, либо неожиданно понадобилось влезть в прошлогоднее платье, либо доказать что-то окружающим и самой себе. Перед вами 10 методик, позволяющих в самые короткие сроки добиться необходимых результатов.

Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время. Ваша заявка успешно отправлена.

Как опубликовать статью на нашем сайте? Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

10 эффективных диет для быстрого похудения

Обзоры Шесть самых популярных диет года. Вряд ли найдется человек, который ни разу не сидел на диете. Мы выбрали шесть вариантов, которые по результатам различных опросов стали особенно востребованными в году. Дарья Липина. О диетах много говорят и еще больше пишут. Тренинги, психологические пособия, целые диетические направления — люди находятся в постоянном поиске своего уникального способа похудеть.

12 эффективных диет

Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав , физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека. Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии большинство китайцев и некоторые другие народы. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма например, ниацин , холин , а потому должен получать с пищей. При назначении диеты исходят из функциональных, патоморфологических, обменных, энзимных и др.

Наш каталог, где представлены все известные диеты, начиная от Диеты каменного века и заканчивая популярной Диета минус 60, предназначен для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Здесь представлены диеты на любой вкус и запрос.

Вот восемь самых популярных в мире диет согласно опросам диетологических ассоциаций из Европы , США и России. Попробуем разобраться, на каких функциях организма они базируются и так ли полезны, как утверждают их изобретатели. Наверное, это самая популярная диета за всю историю диетологии.

Какие бывают диеты, виды с названиями и описанием

В этом поможет эффективная диета, которая за короткий срок избавит от лишнего веса. Мы собрали 10 самых действенных рационов. Кремлевская диета относится к типу белково-растительных, ее принцип — исключение из рациона продуктов, содержащих углеводы. Создатели диеты утверждают, что таким образом организм начнет расходовать внутренние запасы. Следовать диете просто. Всем продуктам питания присвоено определенное количество баллов. Таблицу с баллами можно найти в Интернете. Ежедневный рацион не должен превышать 40 баллов. При этом есть можно в любое время суток, хоть на ночь, и в любом количестве — главное, не превышать заявленное число баллов. Эффективному снижению веса способствует и питьевой режим: не менее двух литров чистой воды в день. А чтобы поддержать результат похудения, диетологи советуют какое-то время придерживаться нормы в 60 баллов, а затем постепенно вводить в рацион запрещенные диетой продукты.

Восемь самых модных в мире диет

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью.

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Похожие публикации