45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Видео как похудеть в талии

Талия — одно из наиболее проблемных мест для девушки. Каждый набранный килограмм в первую очередь отражается именно на этой части тела. К счастью, её можно эффективно проработать с помощью простого упражнения — планки. Фитнес и лайфстайл-блогер Хлоя Тинг не первый год придумывает интересные спортивные челленджи.

Как за три недели правильно похудеть в талии

Талия — одно из наиболее проблемных мест для девушки. Каждый набранный килограмм в первую очередь отражается именно на этой части тела. К счастью, её можно эффективно проработать с помощью простого упражнения — планки. Фитнес и лайфстайл-блогер Хлоя Тинг не первый год придумывает интересные спортивные челленджи. С помощью её комплексов упражнений десятки девушек уже добились быстрых результатов. На этот раз мы обратились к жаркому планка-челленджу — интенсивной интервальной тренировке, которая отнимает не более десяти минут в день.

Она укрепит мышцы рук, спины, ягодиц и пресса, а также поможет избавиться от назойливых сантиметров в талии. Для достижения результата заниматься нужно на протяжении четырёх недель.

Его главная цель — сделать вас сильнее и хорошенько прокачать мышцы кора и рук. Если вы решились бросить себе вызов на грядущий месяц, то следуйте двум простым правилам, которые сделают тренировки эффективными. Будет достаточно раз в неделю в зависимости от вашего графика. Можно делать эти упражнения в дополнение к обычным тренировкам. Но, в целом, они хорошо работают и в качестве отдельной программы. В таком случае не забудьте провести разминку.

Существуют различные приложения для телефона и сайты с онлайн-таймерами для компьютеров. Это необходимо для того, чтобы балансировать нагрузку и отдых, отталкиваясь от того, на какой неделе челленджа вы находитесь. Не расстраивайтесь, если будете чувствовать усталость на первых порах. Это означает, что с каждым днём вы будете прогрессировать.

Помните, что, выполняя каждое из 12 упражнений, линию тела нужно сохранять прямой, а мышцы пресса и ягодиц напряжёнными. Поочерёдно опускайте бёдра максимально низко то в левую, то в правую сторону, но не касайтесь пола. Сделайте ногами столько маленьких шагов назад, сколько сможете — в среднем хватит С помощью шагов вперёд вернитесь в исходное положение.

Плавно отведите одну ногу назад и слегка перенесите корпус в том же направлении. Затем подтяните её к животу, согнув в колене, и в этот же момент напрягите пресс.

Вернитесь в исходное положение и повторите те же движения, только другой ногой. Согнув левую ногу в колене, попытайтесь сверху, через другую ногу, коснуться носком пола с правой стороны. После выполните движение правой ногой. Кстати, если поначалу вы не сможете дотянуться до пола, не переживайте — это нормально. Со временем у вас начнёт получаться. Подтяните одно колено как можно ближе к локтю сбоку.

Вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой. Во время этого упражнения старайтесь не наклонять корпус и не касаться ногой пола.

Медленно отведите одну ногу назад и в таком же плавном темпе опустите обратно. Повторите движение другой ногой. Поочерёдно подтягивайте к животу колени, как будто вы взбираетесь в гору. Это упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Но если сил уже не хватает, то делайте более медленные движения. Из боковой бланки на левой руке медленно перейдите в обычную планку на локтях.

После этого разверните корпус так, чтобы оказаться в боковой планке на правой руке и поднимите свободную руку вверх. Повторите движения, направляясь в другую сторону. Напрягите пресс и выполните круговые движения корпусом по часовой стрелке пять раз, а затем столько же против часовой.

Не забывайте помогать себе руками и ногами. В прыжке разведите ноги в стороны. Также в прыжке вернитесь в исходное положение. Следите за ягодицами, они не должны проваливаться. Чтобы разнообразить упражнение, после нескольких разножек выполните поочерёдные вышагивания вбок то одной ногой, то другой, а затем вернитесь к прежнему темпу. Из планки на локтях медленно, задействуя каждую руку поочерёдно, перейдите в планку на прямых руках.

Потом таким же образом вернитесь в исходное положение. Аккуратно вытяните вперёд левую руку, а правую ногу отведите назад. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение с другими рукой и ногой. Это упражнение требует усиленной работы мышц кора. Кажется, вы осилили тренировку полностью! Кстати, подробную видео-инструкцию ко всем упражнениям можно посмотреть на Youtube-канале Хлои Тинг. Высокоинтенсивная тренировка с планкой, видео. Как принять участие в планка-челлендже?

Фото: istockphoto. Неделя челленджа Время на подход Время на отдых Первая 20 секунд 30 секунд Вторая 30 секунд 20 секунд Третья 40 секунд 10 секунд Четвёртая Отдыхаем только после двух упражнений подряд 10 секунд. Держать планку правильно. Как выполнять упражнение и почему оно полезно. Фитнес-тренер рассказывает, как делать планку, чтобы добиться результата. От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так? Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Скорее всего, на этом упражнении вы уже почувствуете усталость. В таком случае не будьте строги к себе и отдохните чуть дольше, чем позволяет таймер. Если же запаса сил хватает на большее количество движений, то не стесняйтесь выполнить сверх нормы! Мы уже подошли к середине тренировки! Самое время напомнить себе, что у вас всё получится. Главное — не сдаваться. Тест на подготовку. Проверяем свою физическую форму по планке. Челлендж, который изменит вас за месяц.

Это упражнения даст вам немного восстановиться благодаря меньшей интенсивности. Дышите ровно и не забывайте про напряжённый пресс. Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день. При добросовестном подходе к тренировкам результат не заставит себя ждать. Популярные материалы. Королевы плюс-сайза.

Почему модели в теле выглядят привлекательно. Без диет и голодовки: 11 правил питания Веры Брежневой. Рискованный эксперимент.

Что произойдёт с организмом, если три дня не пить воду Тренды. Стильный камбэк: 7 спортивных вещей, которые пора заказать Тренды. Секретное оружие: как фрукты помогают бороться с ожирением Тренды.

Лучшие упражнения йоги для тонкой талии и плоского живота. Просто выполняйте регулярно специальный комплекс асан. #видео #похудение. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. В видео рассчитано время упражнений и отдыха.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя. Для похудения налегайте на овощи.

Чем ближе лето, тем острее стоит вопрос о том, как побыстрее избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. По мнению специалиста, худеть надо по индивидуальному графику, а процесс похудения должен сопровождаться физической активностью.

За 30 дней я сбросила 6,5 см в талии и 5,5 см в бедрах. У меня на животе появляется рельеф, чувствую приток энергии и позитива!

Как похудеть в талии за месяц? Высокоинтенсивная тренировка с планкой, видео

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

Похожие публикации