45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как с помощью бега сильно похудеть

Согласие на обработку персональных данных. Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг — она начала бегать. И зря. Фото: self. А что?

Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок?

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии.

Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил.

Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна. Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном. Это не спринт, ожидать результатов через пробежки точно не стоит. Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения - вы станете стройнее, быстрее и энергичнее. Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать спортивные часы SUUNTO , которые измеряют пульс, каденс, расход калорий и уровень стресса.

Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно. В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются. Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity Silver Spring. Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения. Non-exchangeability of running vs. PLoS One. Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта.

Бег - очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге. Сложите вместе эти два компонента - и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать.

Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity. Obes Facts. Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки. Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу.

Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать.

Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться. Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу.

Главное - понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса. Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения - весы и зеркало.

Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов. Начните бегать регулярно, следите за пульсом в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне , наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению, которые после каждой тренировки дают часы Suunto. Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела.

Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:. Начните бег…. В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях.

Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата. Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу. Самые первые тренировки могут быть только ходьбой опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!

Здесь главное - не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы. Пульс - ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах Suunto предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса. Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш. Бегайте чаще. Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так.

Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс каковым эта тренировка и является , то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще.

И снова часы Suunto сослужат вам хорошую службу - проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки. Если же вы хотите заниматься каждый день - замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе. Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам. Повышайте дистанцию постепенно. Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз. Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки - прямой путь к травмам.

Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра. Помните - постепенность и постоянство в тренировках - ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса.

Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться. Достаточно тратить сжигать чуть больше калорий , чем получаешь с пищей - примерно ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться. Проще говоря - двигайтесь больше, а ешьте меньше. На бумаге кажется, что это легко - поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто. И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки.

Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации. Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега. Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом.

На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий. Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона. Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий.

Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы. Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи. Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года - но при этом не изменяющие свою диету - в среднем теряют около 3,6 килограмм.

Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. J Sports Med Phys Fitness. Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий.

Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов - сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий. Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на ккал больше, чем получаете. Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату.

Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю. Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка.

Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны - есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо.

Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках. Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой. Бег - это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело - максимальную пользу. Лучшие предложения по спортивным часам можно найти тут.

Спецпроект Suunto Russia. Телеграм-канал mountainrace! Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги. Материалы и темы. Меню пользователя. Календарь соревнований. Mountain Race Team. Тренировочные сборы. Дистанционные тренировки. Гид по трейлам. Поиск по сайту. О проекте. Организаторам соревнований.

Telegram канал mountainrace - актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги Подпишись! Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги Подпишись! Александр Ивакин. Рекомендации, которые могут изменить ваш взгляд на тренировочный процесс.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию. У Ребекки Графтон есть свой ответ на извечный вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега. Её история доказывает — можно.

При этом, бег считается чуть ли не панацеей от лишнего веса, но так ли он эффективен на самом деле? Какие правила нужно соблюдать для того, чтобы похудеть с помощью бега? Несмотря на то, что я с самого детства регулярно занимаюсь спортом, бег никогда не был моим любимым видом нагрузки. Хотя он всегда являлся частью любой физической активности - большого тенниса, единоборств, кроссфита или тренировок в тренажерном зале.

Ежедневная пробежка — лучший способ попрощаться с лишними килограммами.

Извините, что прерываем, но у нас анонс. Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег.

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил. Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Как бегать, чтобы похудеть?

Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение — во избежание переохлаждения. Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут.

Занятия бегом в настоящее время являются очень популярными.

Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Перевод осуществлен проектом Newочём. С точки зрения статистики, если человек хочет быть здоровым, он бегает. Ага, конечно. Является критерием аэробной мощности. Просто любите бегать? Не хотите бросать? Это замечательно, просто бегите быстрее. Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации. Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах. Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:. В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю. При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована. Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания. Подписывайтесь на наш канал в Telegram и получайте переводы самых ярких материалов зарубежных СМИ. Всего комментариев: Комментариев:

Как похудеть при помощи бега

Бег в сознании многих людей неразрывно связан с похудением. Но в действительности бег для похудения — непростая задача, вот и получается так, что никакого эффекта не видно, энтузиазм угас, а дорогие кроссовки и костюм пылятся в кладовке. Как правильно похудеть при помощи бега, не потеряв мотивации и не навредив своему здоровью — расскажем в статье. Самое первое, что нужно выяснить, прежде чем выходить на беговую дорожку — нет ли противопоказаний для этого вида спорта. К ним относятся:. Во время бега, как и при любой другой интенсивной физической нагрузке, сначала сжигаются углеводы, и только потом — жиры. Обычно к сжиганию жиров организм переходит не ранее, чем на сороковой минуте пробежки, поэтому если вы хотите похудеть с помощью бега, вам стоит запастись терпением. Однако бег приносит немало пользы и помимо снижения веса: ткани организма насыщаются кислородом за счет того, что сердце начинает биться чаще и активнее движет кровь по сосудам; вместе с потом выводятся токсины; укрепляются и подтягиваются мышцы.

Похожие публикации