45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как подтянуть тело за месяц

Через несколько недель вас ожидает большой семейный праздник? Вы хотите привести себя в форму перед началом лета? Или просто желаете немного подтянуть фигуру? Если вы хотите и выглядеть, и чувствовать себя отлично, вам следует сочетать физические упражнения на все группы мышц со здоровым питанием. Эффективно тренируясь и соблюдая диету, вы сможете сбросить 0,5—1 кг за неделю.

Как подтянуть тело, не выходя из дома: 6 упражнений с wow-эффектом!

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья. Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, - коренным образом изменить рацион питания.

Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца лучше только белок , куриное филе или рыба, овощи и фрукты в разумных количествах , зелень, вода не менее 2-х литров и зеленый чай. А вот список того, от чего следует отказаться и желательно, навсегда. Сладкое - конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр.

Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично. Мучные изделия - сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, - ложка оливкового, льняного или миндального масла.

Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого "семейства" лучше забыть раз и навсегда. Кетчуп и майонез - враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

Полуфабрикаты пельмени, вареники, хинкали, манты и др. Хочется мяса - съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего - в отварном виде. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней. Есть следует раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное.

И тогда все усилия пойдут насмарку. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали. Завтракайте кашами например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли : они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

В рационе должны присутствовать фрукты и овощи ими можно заменить один прием пищи. Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм. Периодически устраивайте разгрузочные дни - на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день. На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись.

Идеальный вариант - занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов!

Начните с кардионагрузок беговая дорожка, эллипс или велотренажер , которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале. Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц.

Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно. Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте 3 минуты , прыжки через скакалку 5 минут , приседания 3 подхода по 25 раз , махи ногами в сторону 3 подхода по 15 раз каждой.

Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы бальные, спортивные, восточные : это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной. Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения.

Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры. Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит.

Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения. Обертывание - еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное - выбирайте на вкус!

Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс. Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто.

Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале.

Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней! Диета Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, - коренным образом изменить рацион питания. Физические упражнения На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Процедуры Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры.

Теги советы Диета упражнения. Оформить подписку. Подписка на рассылку Подписаться.

Я же вам предлагаю самое простое и самое эффективное упражнение на нижнюю часть тела. Как выполнять? 1) Не округляем поясницу. Как за 10 дней обрести идеальную фигуру? ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки. Продолжение после.

Вы хотите подтянуть тело в домашних условиях? Задумались, как укрепить мышцы и сделать тело упругим? Или у вас нет лишнего веса, но вы хотите избавиться от жира на проблемных зонах?

Бесформенная фигура, дряблость мышц и кожи, целлюлит - это некрасиво. Наличие данных дефектов свидетельствует о том, что человек за собой не следит и не дает своему телу необходимые для здоровья и привлекательности физические нагрузки.

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:. Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению. Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла.

Идеальное тело за месяц: 5 лучших упражнений

Последнее время часто встречаю информацию об упражнении "планка". Пишут что планка раз в день на 2 минуты и за месяц все тело станет подтянутым и стройным. А есть реальные примеры. Замативируйте меня Может есть фото до и после Здравствуйте, хочу поделиться успехами своими может кому будет интересно В общем, начала я заниматься

Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

Этих упражнений достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в движении, нагрузить разные группы мышц и поддерживать здоровье. Пассивный образ жизни увеличивает Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Чтобы защититься от болезней, Всемирная организация здравоохранения рекомендует Physical Activity and Adults. Есть и другой вариант — 75 минут аэробных упражнений с высокой интенсивностью: бега, аэробики, силовых упражнений. Если разделить это время на неделю, получится 10 минут и 42 секунды в день. Мы покажем минутную тренировку, которая идеально подойдёт для этих целей. Она достаточно интенсивная, чтобы пульс подскочил до аэробной зоны , а все мышцы получили хорошую нагрузку. Тренировка состоит из 10 упражнений на разные группы мышц. Чтобы как следует нагрузить лёгкие и сердце, упражнения выполняются не подходами, а интервалами: 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Выполняйте интенсивно.

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры.

К сожалению, многие упражнения для укрепления ягодиц часто становятся причиной боли в коленных суставах: выпады, приседания с гантелями или же приседания на одной ноге являются чрезмерной нагрузкой на непривыкшие колени, отчего тренировки не только становятся болезненным процессом, но и отчасти теряют свою эффективность. Именно поэтому мы выбрали лучшие упражнения для идеальной попы, минимально задействующие колени.

Тело за месяц дома!

Совсем недавно наша читательница Наталья Кузьмич была обыкновенной новоиспеченной мамой и женой со всем типичным набором трудностей: время полностью разделено между домашними делами и уходом за ребенком, а на себя не остается ни минуты. Взяв себя в руки, за 6 месяцев домашних, самостоятельных без помощи профессионального тренера! Да еще получив тренерское образование, начала тренировать других девушек, которые хотят измениться. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями запястье 13,5 см в обхвате и всегда была худенькой: около 48 кг при росте см. Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться. Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели. Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными. Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой — привычки стройной, подтянутой красотки.

Как подтянуть тело за месяц в домашних условиях и зале?

Anonymous comments are disabled in this journal. Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account? Create an account. Remember me.

Можно ли подтянуть тело за месяц

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц

Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

Как привести себя в форму за пару месяцев? Советы экспертов

Похожие публикации