45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Делая планку можно ли похудеть

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть. Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение — упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов.

Как похудеть с помощью планки? 

От них не отстают и парни с атлетичным телосложением. Их параметры со всех ракурсов выглядят идеальными - и это не дар природы, а результат мощной мотивации и регулярной работы над собой.

Статические тренировки позволяют делать красивые селфи, уверенно показывая свою фигуру во всей красе, иметь действительно крепкие и рельефные мышцы, подтянутое тело без жира, истинную силу и выносливость. Планка — это популярнейшее изометрическое упражнение. Существует великое множество вариаций и все актуальны для стройности и красоты тела.

Каждая новая поза направлена на проработку определенных мышц, поэтому лучше освоить сразу несколько видов. Безусловно, статическая планка приносит огромную пользу людям, которые не ходят в спортзал, но желают держать тело в тонусе.

Можно худеть и становиться красивее, затрачивая на занятия минимум времени. Планка полезна для профилактики проблем с позвоночником, особенно хорошо упражнение отражается на пояснице и шее. Происходит тренировка связок и сухожилий, мышц кора. Польза еще проявляется в том, что снижается риск остеопороза.

Вредное воздействие от планки можно получить, если не учесть, что упражнение категорически противопоказано при следующих расстройствах:. Безусловно, изометрическое упражнение планка может выступать действенным инструментом на пути к достижению стройной фигуры.

Правда, для лучшего эффекта нужен комплексный подход. Совмещайте планку с другими проверенными упражнениями, сидите на правильной, насыщенной белками и витаминами, диете. И вскоре увидите, что фигура приобретает желаемые формы, снижается вес. Важно знать, что само статическое упражнение не дает эффекта жиросжигания и не снижает вес.

Если питаться беспорядочно и слишком мало заниматься фитнесом, то похудения не удастся достичь. При правильном подходе планка способствует похудению, так как статические нагрузки заставляют организм усиленно расходовать запасы энергии, а это подразумевает сжигание калорий. Гораздо важнее не вопрос похудения, а шанс преображения фигуры.

Упражнения из разряда изометрических быстро наращивают мышечную массу, превосходя в этом вопросе динамические тренировки. Если заниматься планкой часто, то более заметным будет не снижение веса, а исправление фигуры - она выглядит более стройной и рельефной.

Это лучше, чем просто тощее телосложение. Планка помогает укреплять и поддерживать мышцы в тонусе. Улучшение осанки, приумножение выносливости и силы - тоже заслуги этого упражнения.

При помощи статики можно прорабатывать большие мышцы, умеренно, но весьма глубоко нагружая их. Не зря планку включают в свои регулярные тренировки многие спортсмены. Немаловажно, что при стойке в планке активно подключаются ягодичные мышцы. После программы планки хотя бы на месяц - обеспечена упругая попа.

При помощи планки можно убрать целлюлит в проблемных местах. Для этого достаточно усложнить упражнение, поднимая попеременно ноги. Целлюлит тает на глазах за счет усиленного движения крови и лимфы. Поскольку работают икры и бедра, со временем станут невероятно стройными и спортивными ноги. Все это реальные примеры эффектов планки, а не предположения. Независимо от пола планка превосходно подтягивает животик и делает бока спортивными.

Проблема излишнего отложения жира на корпусе актуальна для женщин и мужчин. Бывает так, что под слоем жира не видно прокачанных мышц.

Кроме того, что сушиться на диете, качать пресс и выполнять кардио, нужно также практиковать разные вариации планки. В таком случае бока и живот будут без лишних объемов. Многие считают, что статичные упражнения наподобие планки помогают укрепить ягодицы и убрать с них лишнюю жировую ткань. Дело в том, что объемная попа - это хорошо. Но данный объем должен быть представлен плотными мышцами, их следует развивать, а лишний жир наоборот сжигать.

Планка, наряду с другими упражнениями, заставляет мышцы усиленно работать и расти. Обратите внимание на фигуры тех, кто любит планку - у них подтянутые, стройные и аппетитные ягодичные мышцы. Установить локти на пол по ширине плеч, они должны находиться под вашими плечами. Пусть кисти лежат параллельно или вместе.

Не стоит напрягать мышцы рук - используйте их как стабильную устойчивую опору. Пресс напрячь нужно обязательно, живот максимально втянуть в корпус. Не позволяйте животику свисать вниз, даже если он полный. Новички нередко испытывают сложности с ровным расположением спины. Следите, чтобы в позвоночнике не было прогиба.

Ваша поясница должна быть плоская, тогда спина не подвергается риску. Важно не сгибать ноги и держать их в натянутом и прямом состоянии.

Коленки вытянуты. Чтобы не запрокидывать и не опускать голову, старайтесь смотреть на пол перед собой. Никогда не задерживайте в планке дыхание. Напротив, оно должно быть размеренным и глубоким. Чтобы не испытывать сложностей с постановкой позвоночника, надо сжать ягодицы до предела, и не отпускать напряжение.

Прямые и напряженные ноги способствуют стабильности положения тела. Если вы раздвинете ступни еще шире, то удерживать равновесие будет проще. При выполнении классической планки с прямыми руками серьезно нагружается пресс и руки.

Руководствуйтесь таким же принципом, как в классическом варианте - идеально ровная линия позвоночника. Смотреть также желательно на пол. Спина и ноги - это тоже одна линия. Чтобы правильно встать в планку, упритесь на ладони. Поставьте киста на пол так, чтобы они находились именно под плечами. Таз втянуть, спина ровная. Сделайте усилие, напрягите пресс.

Ступни ставим по ширине плеч, опираясь на пальцы ног. Коленки не сгибаем, напрягаем ноги. Новичкам советуем задержаться в такой планке на возможное количество секунд. Обычно под конец у них дрожит все тело.

Это норма. После минутной передышки, выполните еще раз. Чтобы усложнить планку, сдвиньте ваши ступни. Хотя так будет непросто оставаться в равновесии. Кто-то выполняет планку с выпрямленными руками каждый день, кто-то делает ее лишь вместе с тренировками. Добавлять себе нагрузок можно только тогда, когда удастся без усилий простоять несколько минут в статике.

Боковая планка - идеальное упражнение для крепких мышц. Прорабатываются ягодичная, малоберцовая, широчайшая бедренная и косые мышцы, дельты. Благодаря изометрическому упражнению, формируется корсет мышц в области талии. Живот уже не будет висеть, станет подтянутым. Многие избавляются при помощи боковой планки от болей в спине и улучшают состояние тела при малоподвижном офисном образе жизни.

Также необходимо заметить, что развивается наилучшая координация и выпрямляется осанка. Начальная поза - на боку. Из положения лежа нужно упереться локтем в пол, свести ноги, положить одну на другую. Сильно напрячь ягодицы, пресс. Попытаться выставить в одну линию позвоночник и область шеи. Боковое статическое упражнение нелегко дается новичкам. Позвоночник относительно подбородка стоит под прямым углом. Аккуратно отрываем бедро, вытягиваясь в планку. Висите над полом, уперевшись стабильно локтем в пол.

Задержитесь на максимально возможное время. Начинающим доступно порядка 30 секунд, но это уже хорошо. После паузы около 1 минуты, проделать такую же боковую стойку, но уже на другую сторону тела. Для того, чтобы правильно встать в обратную планку, надо сесть на пол.

Протянуть ноги вперед. Наклонить корпус немного назад - до 45 градусов. Устанавливаем руки сзади ягодиц таким образом, чтобы они встали примерно под плечами.

Действительно выполняйте планку, так как это тоже вариант физических нагрузок. Что делать дома. Также дома можно выполнять ряд. Как стоять в планке, чтобы похудеть: живот, ноги и руки. Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и.

Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

Существует универсальное физическое упражнение — планка фото , позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц.

Нехватка свободного времени — главная проблема жителей мегаполиса. Много работы, много бытовых проблем, у кого-то двое-трое детей, а сил и времени, чтобы элементарно заняться собой, просто не остается. Особенно остро ощущается нехватка времени, когда речь заходит о каком-нибудь виде двигательной активности — это может быть спорт либо поход в фитнес-клуб.

Можно ли похудеть, делая планку? Как правильно выполнять упражнение планка для похудения?

Планка — статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность. Существует около вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы

Читайте также:. Все новости. Динамическая планка предполагает проработку проблемных участков, включение конкретных групп мышц. Немного терминологии. Заниматься необходимо комплексно, всем телом, всеми мышечными группами. Тренировать мышцы ног, мышцы спины, грудные мышцы, руки, дельты, пресс. Обратная планка. Такая динамическая планка позволяет хорошо проработать грудные мышцы, трицепсы. Улучшается метаболизм. Снижается уровень стресса.

Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты?

Раскрываем все плюсы планки их больше, чем ты можешь представить и рассказываем, как похудеть с ее помощью всего за месяц. Наверняка ты читала много положительных отзывов о пользе статических упражнений , главное среди которых планка. Это практически фитнес для ленивых. Оно может заменить целый тренировочный комплекс.

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

От них не отстают и парни с атлетичным телосложением. Их параметры со всех ракурсов выглядят идеальными - и это не дар природы, а результат мощной мотивации и регулярной работы над собой. Статические тренировки позволяют делать красивые селфи, уверенно показывая свою фигуру во всей красе, иметь действительно крепкие и рельефные мышцы, подтянутое тело без жира, истинную силу и выносливость. Планка — это популярнейшее изометрическое упражнение. Существует великое множество вариаций и все актуальны для стройности и красоты тела. Каждая новая поза направлена на проработку определенных мышц, поэтому лучше освоить сразу несколько видов. Безусловно, статическая планка приносит огромную пользу людям, которые не ходят в спортзал, но желают держать тело в тонусе. Можно худеть и становиться красивее, затрачивая на занятия минимум времени. Планка полезна для профилактики проблем с позвоночником, особенно хорошо упражнение отражается на пояснице и шее. Происходит тренировка связок и сухожилий, мышц кора. Польза еще проявляется в том, что снижается риск остеопороза. Вредное воздействие от планки можно получить, если не учесть, что упражнение категорически противопоказано при следующих расстройствах:. Безусловно, изометрическое упражнение планка может выступать действенным инструментом на пути к достижению стройной фигуры.

Что будет, если делать планку каждый день. Любимое упражнение блогеров

Планка для похудения начинающим Считается, что планка - лучшее средство для похудения. Начинающим в йоге это важно знать. Но не все так просто. Разбираемся, насколько это упражнение полезно и вредно и как правильно его выполнять. Cертифицированный преподаватель йоги. Очень популярное уже не один год упражнение среди йогов и тех, кто ведет здоровый образ жизни.

Планка для похудения живота, ног и рук: главные виды и техника выполнения

Похожие публикации