45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как бег помогает похудеть отзывы

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30—40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов.

Бег для похудения

Погода улучшается, а это значит, что на улице мы будем видеть больше бегунов. Сегодня поговорили с директором академии бега Youcan Павлом Казаченком о том, как начинать бегать с нуля — и не накосячить.

Павел Казаченок соучредитель и директор академии бега Youcan. Часто это предсказуемый финал типичной истории: человек решил менять жизнь с понедельника, надел первые попавшиеся кроссовки и побежал по тротуарам и асфальту.

Для начала нужны специальные беговые кроссовки. Их можно купить в спортивных магазинах, на них есть специальная маркировка. Есть и другая специальная экипировка, но если без нее можно обойтись, то без хороших кроссовок я бы не советовал бегать: во время бега достаточно сильная ударная нагрузка. Первые пробежки не должны быть очень долгими , и лучше всего ориентироваться не на километраж, а на время.

Для начала 10—15 минут — идеально. Потом время можно будет постепенно увеличивать. Давать рекомендации по расстоянию неправильно, потому что люди пробегут его за разное время и получат разную кардионагрузку. Если не можете, задыхаетесь, лучше перейдите на шаг, а потом возобновите пробежку. Оптимальное количество тренировок — 3— 4 в неделю. Главное — чтобы между ними не было больше двух дней перерыва, тогда тренировочный эффект будет накапливаться.

Нужно перейти на шаг, восстановить дыхание и ЧСС частоту сердечных сокращений , а потом снова пробовать бежать. Главное — чтобы общее время бега было 15 минут. Очень важно не забывать про разминку. Суставной вполне хватит. И нельзя пренебрегать заминкой — растяжкой. Начинать бежать нужно в более медленном темпе , чем тот, в котором вы планируете всю остальную пробежку.

Нужно дать организму время адаптироваться, чтобы все его системы начали правильно работать. Если вы совмещаете тренировку с другими упражнениями, то делать их лучше после пробежки.

Потому что бег — это кардиотренировка, которая подготавливает организм. Увеличивать нагрузку нужно постепенно , опираясь на свои ощущения. Просто если вы чувствуете, что можете пробежать больше, бегите и проверяйте пульс. Оптимально будет, если человек, который никогда не бегал, за первый месяц постепенно дойдет до 30—35 минут бега.

Если вы бежите и задыхаетесь, значит, темп выбран неправильно, нужно медленнее. Если болит и колет, лучше снизить темп. Как правило, это показатели плохой натренированности или переедания перед тренировкой. Плотно наедаться за полчаса до нее — плохая идея. Первое время у вас будет появляться мышечная боль , и ее не стоит бояться — организм так реагирует на непривычную нагрузку.

Главное — не насиловать себя и не терпеть боль, если она не мышечная: головокружения, уколы в сердце. Есть один лайфхак: во время разминки попрыгайте на двух ногах — это даст возможность понять, насколько опорно-двигательный аппарат готов к пробежке и все ли в порядке. Если вы почувствовали боль в суставах или связках, начинайте пробежку аккуратно в медленном темпе, если боль нетипична и не проходит на протяжении 10—15 минут после начала тренировки, то лучше не продолжать занятие.

Обращайте на это внимание. К нам приходят многие ребята, которые начинают бегать, а потом жалуются, что не получают удовольствия от этого, когда все вокруг кайфуют. Они не понимают, что между первой пробежкой и удовольствием должно пройти время. И, как правило, это 3—4 недели регулярных тренировок, когда все отболело и организм начал реагировать по-другому.

Я бегаю регулярно уже третий год, и иногда у меня тоже что-то болит. Не люблю этот вопрос. Все очень индивидуально. Мне, например, комфортно выходить бегать в 5 утра на голодный желудок. Есть те, кто в принципе в 5 утра глаза не могут открыть, их биоритмы устроены по-другому. Я бы рекомендовал попробовать оба варианта утро и вечер и понять, что комфортнее с точки зрения ощущений. Я точно знаю, что вероятность отмены вечерней больше, чем утренней: вы можете очень устать на работе, вас задержат, друзья внезапно позовут на мероприятие и т.

А утром на пробежку влияют всего два фактора — вы проспали или вам лень. Поможет, но похудение — это комплексный процесс, который включает в себя еще и корректировку образа жизни: перемена распорядка дня, режима и продуктов питания, вредных привычек. Но этот показатель — как средняя температура по больнице, и все нужно проверять исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья. Измерить пульс легко и без гаджетов.

Это число потом нужно умножить на 6. Первая важная ошибка — неправильная постановка цели. Похудение — цель неконкретная, у нее нет четкого дедлайна, и поэтому она часто недостижима. Лучше ставить перед собой спортивные цели с четким сроком и результатом: например, за месяц научиться бегать без остановки 50 минут. Они делают тренировки более осознанными и эффективными.

В процессе достижения такой цели вы получите все, что хотите: будете хорошо себя чувствовать, потеряете лишние кило и т. Как показывает опыт, это действительно работает. К нам в школу пришел парень с избыточным весом. Но он хотел не похудеть, а пробежать полумарафон. Вторая ошибка — люди не меняют образ жизни. Так и не похудеешь, если будешь продолжать есть кучу жирной пищи и фастфуда.

Как я уже говорил, подход должен быть комплексным. В остальном ошибки худеющих такие же, как и у тех, кто бегает, чтобы просто быть здоровым. Многие не понимают, что нужно бегать медленно, и стараются бежать на пределе возможностей, чтобы сиюминутно увидеть результат.

Никто не думает, что бегу нужно учиться, что недостаточно взять кеды и пойти на стадион. Поэтому бег считается одним из самых травмоопасных видов спорта. Высший уровень — подсчет КБЖУ калорий, белков, жиров и углеводов. Так каждый достигнутый этап будет в удовольствие. Что касается продуктов: я не диетолог, сказать, каким должен быть индивидуальный план питания, не могу, не буду брать на себя такую ответственность.

Но общие рекомендации, которые подойдут большинству, есть. Питание должно быть рациональным и подходить образу жизни, в котором есть тренировки. А для них нужны силы, поэтому голодовка — плохой вариант. Нужно просто выбирать продукты, которые дадут и насыщение, и энергию. Есть лучше за два часа до тренировки. Если нет возможности поесть, можно перекусить чем-нибудь легким: сладкий йогурт, сухофрукты, крекеры, банан или яблоко, тост из цельнозернового хлеба.

Питаться лучше дробно и небольшими порциями, не перегружая желудок. Калорийность рациона должна соответствовать приблизительным энергетическим затратам. Желательно есть полезные углеводы: крупы, овощи, изделия из грубой муки. Углеводы сочетать с нежирными сортами мяса, рыбы или птицы. Нельзя забывать о яйцах, молочных и кисломолочных продуктах. Через 20—30 минут после тренировки тоже нужно поесть. Соотношение белков и углеводов должно составлять 3 к 1 или 4 к 1.

Из продуктов лучше выбрать банан, сухофрукты и орехи, углеводный батончик, сэндвич с яйцом и сыром, греческий йогурт с ягодами, нежирную курицу с пастой из цельного зерна. Иногда люди, которые начинают заниматься спортом, никак не корректируют свое питание и все время недополучают нужное количество белка. Из-за этого через какое-то время чувствуют большую усталость, нарушение сна, не могут справляться с прежним объемом задач.

Если хотите и можете бегать, если вам это нравится, продолжайте. Лучше будет сохранять достигнутую продолжительность. Мне сложно представить человека, который благодаря бегу похудел, достиг результата, а потом его бросил. Если ему помогло, он, скорее всего, втянулся. Если человек все-таки бросит бегать, его физическая подготовка просто придет в прежнее состояние. Наш организм так устроен: все, что он не использует, он отключает.

Если вы не тренируете мышцы, он от них избавляется. Тут то же самое: вы потеряете тот уровень физической формы, которого удалось достичь.

К прежнему весу, возможно, не вернетесь, но пробежать, например, пять километров уже не сможете. С точки зрения естественности нагрузки — да. Но количество калорий, которое вы потеряете за 15 минут ходьбы, гораздо меньше, чем за 15 минут бега. Если у вас много времени, можно выбрать и ходьбу.

Бег — один из видов спорта с наибольшей эффективностью на единицу времени. Мы рекомендуем включать посещение бани, массажа, потому что это хорошо с точки зрения восстановления.

Другой вариант — посещение бассейна.

За месяц возможно похудеть, бегая каждый день или через день? Я не могу сказать,что бег мне помогает худеть,потому что я тут же начинаю больше Набрёл на ваш форум и решил поделится опытом. 0. 0. avagyan.ru › reviews › sportivniy_beg.

Несмотря на разнообразие программ похудения, многие люди уверены, что бег помогает похудеть наилучшим образом. Он удобен своей простотой и возможностью бегать в любом месте. Третьи выбирают беговой тренажер в спортзале, а можно и вообще предпринять бег на месте у себя дома. Где, как и сколько лучше заниматься, чтобы сбросить вес, какой режим бега и в каком месте нужно выбрать для похудения, когда лучше бегать чтобы похудеть — на эти и другие вопросы начинающих бегунов мы попробуем ответить в этой статье. Бег для похудения имеет как позитивные, так и скептические отзывы.

Регистрация Вход. Ответы Mail.

Форум Здоровье. Создать тему Разделы.

кому нибудь бег помогал похудеть?

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

Как похудеть с помощью бега?

Собираюсь начать бегать по утрам, перед работой. Нужно сбросить килограмм так в частности живот и бедра. Хочу спросить, кто бегает или бегал, какие результаты и в какие сроки? За месяц возможно похудеть, бегая каждый день или через день? Так же хочу обертывать бедра и живот пленкой, но говорят, что для кожи вредно. Вобщем, подскажите, что и как, кто в курсе! Администрация сайта Woman. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам! Каждый день не надо, а то быстро осточертеет и бросите.

Погода улучшается, а это значит, что на улице мы будем видеть больше бегунов.

Заниматься спортом и быть в прекрасной физической форме - мечта многих людей. Однако далеко не каждый может позволить себе приобрести абонемент в спортзал, а условия для самостоятельных тренировок не всегда соответствуют желаемым. Скажем, вы решили заняться бегом, а рядом с домом нет ни одного парка, погода не располагает к занятиям, или же в квартире недостаточно места для беговой дорожки.

Почему я бегаю, но не худею? Эксперт рассказывает про типичные ошибки

Извините, что прерываем, но у нас анонс. Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег. Там мы публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть в подписчиках! Во время работы над этой статьей мы общались с профессиональными тренерами и спортсменами, а также людьми, которые смогли сбросить лишние килограммы при помощи бега. При этом бег воспринимают как некую таблетку, приняв которую, килограммы волшебно растворятся за неделю. Почему же такое отношение не работает? Единого рецепта нет: кто-то начнет терять вес после первых пробежек, а кому-то и кросс в 30 км не поможет. Многое зависит от того, какой у вас вес изначально. Иногда чтобы начать бегать без риска травм нужно сначала сбросить несколько десятков килограмм более безопасным способом — например, грамотной диетой и плаванием. Начните со здорового питания и похудеете, а бег поможет вам приобрести прекрасную форму. Это главный рецепт похудения, без которого занятия бегом будут малоэффективны. Увеличивайте физическую активность, особенно если часов вы проводите сидя в офисе. На самом деле, это просто причина для переедания. Согласитесь, ККл из шпината и из куска торта — для разных людей воспринимаются по-разному и зависят от скорости обмена веществ.

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Многие люди, решив скинуть пару килограммов, начинают бегать каждый день. Это самый первый и самый очевидный вариант, который интуитивно приходит в голову. Однако эксперты всё чаще говорят о том, что эффективность бега для похудения сильно преувеличена. Так нужно ли бегать, чтобы похудеть? Чтобы оценить эффективность бега для похудения, необходимо понять общую механику избавления от лишнего веса.

Бег для похудения. Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Как похудеть при помощи бега

Похожие публикации