45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как быть похудеть и сохранить мышцы

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser. Вы пытались сжечь жир без потери мышц? Это не легко, но возможно. Все, что вам нужно, это приспособить свое питание и тренировки для достижения своей цели. Тем не менее, существует слишком много ошибок, которые вы можете совершить по незнанию.

Как остаться сильным, сидя на диете

Как и обещала, тема, которая волнует многих - как же сделать так, что бы при похудении попа осталась или похудела не так сильно , ведь на худой, обвислой попе целлюлит чаще еще более заметен, и смотрятся такие попки, мягко говорят, не самым лучшим образом. Мы уже знаем, что при похудении худеет весь организм и все тело полностью, но существует несколько способов, что бы минимизировать эти потери в ягодицах.

Хочу заметить, что разговор пойдет именно о мышечной массе, так как остановить сгорание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Так что же надо и что не следует делать:. Не надо пытаться худеть очень быстро! Быстро - это как Кейт Мосс - тощая, без тонуса, попа висит, целлюлит на месте. Безопасное похудение, что бы оставить ваших мышц и вашу кожу в тонусе - это кг месяц! Ешьте много белка!

Жир для нашего организма - это более нужный, стратегический запас, чем мышцы, особенно для женского организма. Когда мы садимся на диету, мы чаще всего урезаем себе углеводы и соответственно весь калораж.

Это приводит к тому, что при заниженной калорийности, организм начинает использовать для собственного питания именно мышцы, а не жир. Что бы этого не произошло, необходимо потреблять большое количество белка, для защиты наших мышц от сгорания.

Это относится к таким упражнениям как: обратные гиперэкстензии, различные тяги с акцентом в верхней точке, ягодичные мостики и тд. При небольших ягодицах, нужно обращать внимание, наоборот, на максимальное растягивание ягодичных мышц, например: различные приседания, выпады, тяги, жимы ногами. Не используйте для ягодиц многоповторный метод! В отличии от других мышечных групп, для которых при похудении используют методы большого количества повторов, супер и дроп-сетов, для не выдающихся ягодиц необходимо оставить работу с тяжелым весом на max!

Для этого их стоит продолжать нагружать весом по-максимуму! Эти методы возможны только при больших объемах, или при уже большой набранной мышечной массе.

Тренируете ягодицы 2 раза в неделю! Это необходимо для тех же целей - убедить организм, что мышцы там жизненно необходимы.

Лучше отдать предпочтение базовым, чем изолирующим упражнениям. Откажитесь от продолжительного кардио! Больше всего сжигают нашу мышечную массу и попу продолжительные монотонные кардио! Это убийца нашего обмена веществ и мышц 1! После, приблизительно, 20мин начинается процесс катаболизма стресса и распада мышц.

Что бы этого не произошло, отдавайте предпочтение недолгим интервальным тренировкам! Они, в отличии от долгих и монотонных, ускоряют обмен веществ, и не разрушают мышцы, а делают их более плотными.

Удачи в похудении! И не забываете, что диета должна оставаться сбалансированной и с достаточным количеством углеводов и калорий, а тренировки должны быть рассчитаны в зависимости от опыта и количества потребляемой еды! Jump to. Sections of this page. Accessibility Help. Email or Phone Password Forgot account? Sign Up. See more of Мария Голодковская, тренер, нутрициолог, консультант on Facebook. Log In. Forgot account? Not Now. Related Pages. Интеллект-тренер Вера Рудык Education. Жанна Киселёва - женский психолог, коуч, тренер, эксперт по отношениям Coach.

Эндокринолог Наталия Пузырева Doctor. Я - тренер по йоге Yoga Studio. Бизнес-тренер Татьяна Карасева Business Consultant. Игорь Данилов Author. Ольга Кокорина.

Лайф-коуч Кристина Ангель Public Figure. Так что же надо и что не следует делать: 1. Специалист по питанию и фитнесу, Мария Голодковская.

Ешьте больше белка. Уменьшите количество углеводов.

Как и обещала, тема, которая волнует многих - как же сделать так, что бы при похудении попа осталась или похудела не так сильно , ведь на худой, обвислой попе целлюлит чаще еще более заметен, и смотрятся такие попки, мягко говорят, не самым лучшим образом. Мы уже знаем, что при похудении худеет весь организм и все тело полностью, но существует несколько способов, что бы минимизировать эти потери в ягодицах. Хочу заметить, что разговор пойдет именно о мышечной массе, так как остановить сгорание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Так что же надо и что не следует делать:. Не надо пытаться худеть очень быстро!

Что такое период сушки в бодибилдинге и как сделать его максимально эффективным.

Многие люди знают на память калорийность почти всех продуктов и стали экспертами в области подсчета калорий, однако что-то идет не так и потерять вес им все равно не удается. Конечно же подсчет калорий важен и его никто не отменял.

Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Уважаемые покупатели! Многим атлетам приходилось сталкиваться с такой проблемой, как лишний жир сверху подкаченных мышц. Тренируясь в зале с упором на силовую программу происходит интенсивный рост мышц, но при этом жир остается на месте или уходит совсем неохотно. Попробуем разобраться как питаться и тренироваться, чтобы похудеть и сохранить мышцы. Процесс избавления от подкожного жира уже с наличием хорошей мускулатуры называют "сушкой".

Сушка тела | Как похудеть и сохранить мышцы

Было бы хорошо, если бы каждый потерянный килограмм веса был жировым, и нам не пришлось бы беспокоиться о потере мышечной массы. Однако в реальности все не так красиво и просто. В зависимости от типа используемой диеты и типа выполняемых упражнений, значительная часть веса, которую вы теряете, может быть получена из мышечной ткани, что совершенно противоположно, чем вы хотели бы. Конечно, нет способа гарантировать, что любая потеря веса происходит только из жировой ткани. Вот несколько советов, чтобы похудеть и не потерять мышцы. Когда вы пытаетесь сбросить вес, у вас может возникнуть соблазн резко увеличить ваши кардио-нагрузки. Бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, аэробика. Вы захватываете все и делаете это по часу, несколько раз в неделю, надеясь сжечь большое количество калорий и, следовательно, жира. Занимаясь аэробикой, мы фактически сжигаем калории, но более трети сжигаемых калорий сжигаются за счет мышц.

Пытаясь сбросить вес и убрать лишний жир, вполне нормально потерять при этом немного мышечной массы. Чтобы этого не допустить, существуют специальные диеты, питание и упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес и сжечь жир без потери мышечной массы.

Рост мышечной массы всегда сопровождается накоплением жировых отложений. Эта истина справедлива и для профессиональных бодибилдеров, и для обычных поклонников железного спорта. И если девушек больше интересует банальное избавление от жировых отложений, то для мужчин эта проблема усугубляется ещё одним условием: как сохранить на сушке свою, с таким трудом набранную мышечную массу? Давайте же попробуем вместе разобраться.

Как сжигать жир, а не мышцы?

Во время диеты можно оставаться сильным. Иногда атлеты даже становятся сильнее, в то время как весят меньше. Главное с умом подходить к питанию и тренировкам. Ключ кроется в разумном и своевременном управлении дефицитом калорий, а также в корректировке тренировочного процесса в соответствии с целями. Идеальное соотношение макронутриентов. Идеальное количество потребляемых калорий. Чтобы подсчитать необходимое вам количество калорий в сутки, умножьте вес тела на Через неделю снова умножьте вес тела, но уже на 28, и так далее. Меняйте тренинг. Что касается тренировочного процесса, меняйте его, тренируйтесь тяжело и чаще, используйте шкалу индивидуального восприятия нагрузки RPE , а работая с большими весами, придерживайтесь низкого диапазона повторений и высокого объема.

Как потерять вес и сохранить мышцы

Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично. Люди в них верят, потому что хочется красивое тело быстро и без особых затрат сил, времени и средств. Они кликают, кликают и еще раз кликают по сладким заголовкам, после чего получают порцию информационных помоев странных или банальных советов, которые не работают. Или же настолько расплывчаты, что первая же попытка реализовать их на практике приводит в ступор из-за возникающих новых вопросов. Одна из проблем — доступность информации. Ее слишком много и отделить зерна от плевел задача не из простых. Если нет личного опыта и понимания хотя бы базовых принципов работы организма, то любой контент кажется хорошим, полезным и рабочим. Так и плодятся в Рунете рерайты и переводы простеньких зарубежных материалов на тему фитнеса, которые лежат на поверхности. Действительно важная информация спрятана в почтовых рассылках, скучных исследованиях, тематических форумах и в прочих закутках Сети, зачастую платных.

Похожие публикации