45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть на фитболе

Фитбол большой гимнастический мяч - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом. Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.

Как похудеть при помощи фитбола

В наше время во всех городах, в том числе в Санкт-Петербурге можно найти огромное количество фитнес-клубов, которые предлагают различные виды тренировок, в том числе с фитболом. Фитбол представляет собой спортивный снаряд, который в последние годы завоевал большую популярность, в особенности среди тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть. Следует отметить, что занятия на таком спортивном тренажёре будут к тому же достаточно интересны, поэтому человеку будет приятно и достаточно комфортно тренироваться.

Фитбол может приобрести каждый, кто хочет, например, полноценно заниматься в домашних условиях, причём стоимость такого тренажёра не столь высокая, что сегодня является актуальным вопросом для многих людей. Фитбол представляет собой мяч большого размера, который может применяться для выполнения разнообразных физических упражнений. Изначально, данный спортивный снаряд был разработан для тех, кто страдает от заболеваний спины, но постепенно сфера применения фитбола значительно расширилась, в том числе он применяется для реабилитации больных, похудения и так далее.

Следует отметить, что тренировка с фитболом может быть полезна для людей разных возрастов, ведь от лишнего веса сегодня страдают многие, то есть данный вопрос является весьма актуальным в современном мире. Как уже говорилось ранее, заниматься с фитболом могут люди всех возрастов, в том числе дети и старики, причём уровень физической подготовки в таком случае не важен. Полноценная силовая тренировка с фитболом благоприятно влияет на весь организм человека в целом, так как затрагивает практически все мышцы.

Во время тренировок оказывается положительное воздействие на двигательную систему, вестибулярную, зрительную и тактильную. Например, чтобы просто сидеть на мяче потребуется работа практически всех мышц, ведь снаряд неустойчив. Таким образом, происходит укрепление мышц тканей и связок человека, происходит тренировка вестибулярной системы, улучшение координации и так далее. Так как мяч имеет круглую форму, во время тренировок увеличивается частота амплитуда движений человека, то есть происходит эффективная разминка суставов, улучшается растяжка, сжигается жир и прочее.

Фитбол в процессе занятий пружинит, вызывая колебания, что делает работу всех внутренних органов более эффективной, так же стимулируется работа ЖКТ, эндокринной системы, нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой. Если регулярно заниматься с фитболом, обмен веществ в организме будет более полноценным, метаболические процессы максимально активизируются, что приводит к общему оздоровлению и укреплению иммунитета, а также к снижению веса. Польза от тренировок будет полной, если правильно выбрать снаряд для занятий, ведь если подойти к этому вопросу не серьёзно, то во время использования фитбола можно получить травму или растяжение.

Фитболы предлагаются в разных вариантах, в частности снаряды различаются по размеру, причём выбирать подходящий тренажёр следует в зависимости от роста или же длины рук человека, причём длина рук измеряется от плеча до кончиков пальцев, которые нужно обязательно вытянуть.

Если рост человека до см, а длина рук до 55 см, то диаметр фитбола должен быть 45 см. Если рост человека от до см, а длина рук от 56 до 65 см, то диаметр фитбола должен быть 55 см. Если рост человека от до см, а длина рук от 65 до 75 см, то диаметр фитбола должен быть 65 см. Если рост человека от до см, а длина рук от 75 до 85 см, то диаметр фитбола должен быть 75 см. Если рост человека выше см, а длина рук более 85 см, то диаметр фитбола должен быть 85 см.

Если планируя приобретения, у вас нет рядом сантиметра, то снаряд можно подбирать другим способом: требуется сесть на мяч, при этом колени нужно согнуть под углом 90 градусов, а стопы ног полностью прижать к полу. Если эти требования соблюдены, то снаряд идеально подходит вам для тренировок. Выбирая мяч для тренировок нужно грамотно подойти к этому вопросу обратить особое внимание на следующие моменты:.

Выбирая фитбол, нужно обязательно учитывать, кем снаряд будет использоваться. Сегодня производителями предлагается несколько видов мячей:. После этого можно заняться основными тренировками, в результате которых будут укрепляться все мышечные ткани.

После основной тренировки обязательно выполните растяжку, что станет завершающим этапом занятий. Если перед вами стоит задача снизить вес и сделать фигуру более стройной и подтянутой, требуется заниматься со снарядом не реже, чем раза в неделю. Каждая тренировка должна занимать от 40 до 60 минут. В этом вопросе требуется:. Данное упражнение даёт возможность быстро и эффективно подтянуть живот, что особенно необходимо для женщин после родов.

Для этого упражнения необходимо лечь на пол, при этом руки нужно поднять над собой взяв в них мяч. Затем нужно напрячь мышцы живота, и поднять тело, при этом фитбол нужно направить к ногам захватив его стопами. После этого необходимо руки и ноги опустить на пол и затем подняться и взять в руки мяч. Это упражнение нужно повторять раз, что даст хороший результат. Во время передачи мяча, происходит напряжение мышц рук, ног и пресса. Это упражнение даёт возможность подтянуть мышцы живота и произвести корректировку бёдер.

Мяч нужно обхватить ногами, затем ноги подтянуть к груди, а таз приподнять. В этом положение нужно задержаться на секунды, после чего требуется без резких движений вернуться в первоначальное положение.

Это упражнение можно усложнить, если поднимать ноги и плечи одновременно, при этом руки удерживать за головой. Повторять упражнение нужно раз, при этом будет эффективно укрепляться мышцы пресса и бёдер.

Для уменьшения талии необходимо осуществлять проработку косых мышц живота. Для этого необходимо сесть на мяч, расставив ноги по ширине плеч, при этом руки закинуть за голову. Туловище нужно повернуть вправо, параллельно с этим поднимая праву ногу, а затем вернуться в изначальное положение. Затем все действия повторить в левую сторону.

Упражнение нужно повторять раз в каждую сторону. Осуществляя такие скучивающиеся движения, происходит проработка косых мышц живота. Мяч нужно во время упражнения зажать между стеной и поясницей, после чего требуется сделать глубокое приседание, а уже затем вернуться с первоначальное положение. В процессе вы будите чувствовать напряжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Такое упражнение нужно повторять от 8 до 12 раз.

Выполняя регулярно это упражнение, вы сможете не только подтянуть мышцы ягодиц и бёдер, но и косые мышцы живота. Встав на колени нужно прислониться правым боком к мячу и обнять его правой рукой, при этом леву ногу требуется поднять.

Сначала следует поднять левое колено и подтянуть его к мячу, а затем нужно выпрямить ногу, отведя её в сторону. Упражнение следует повторять раз на каждую сторону, что подтянет ягодицы, бёдра и живот. Даже после нескольких правильных тренировок, положительный желаемый результат будет заметен.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и раскинуть руки в разные стороны, при этом фитбол нужно положить под ноги. Затем нужно поднять бёдра и на выдохе согнуть ноги в коленях, причём мяч должен оставаться под ступнями. На вдохе нужно распрямит колени, причём повтор упражнения нужно делать раз, что даст на ягодицы большую нагрузку, что и укрепит их. Ноги будут выглядеть красиво, если подтянуть внутреннюю поверхность бёдер, в чём поможет следующее упражнение.

Станьте и разместите мяч между ногами, после чего согните колени, оставляя спину ровной. Сжатие колен нужно удерживать на секунды, после чего следует вернуться с первоначальное положение. Упражнение нужно повторять в три подхода по 15 раз. Прыгать на мяче не придётся, ведь во время упражнений будут задействованы мышц пресса, а не ног, что сделает отличную кардионагрузку. Для упражнения нужно сесть на фитбол расставив ноги в разные стороны.

Требуется колени поднимать и опускать по очереди, что создаст пружинистость фитбола. Упражнение следует выполнять в течение минут, что и даст положительный результат. Новичкам нужно применять фитбол не большого размера, причём для выполнения упражнений нужно приноровиться и попытаться изначально держать равновесие.

Это упражнение подтянет живот и внутреннюю поверхность бедра. Для этого нужно лечь на пол и раскинуть руки в разные стороны.

Зажав мяч между стопами, ноги нужно поднять вверх, после чего потребуется делать покачивания фитболом вправо-влево. Требуется сделать повторов в каждую из сторон. Упражнение позволит проработать бёдра, ягодицы, мышцы рук, груди и спины. Для этого нужно встать на ноги и поднять руками фитбол над головой.

Затем нужно присесть, а мяч держать на вытянутых руках перед собой, после чего можно вернуться в первоначальное положение. Повторять упражнение нужно раз. Данное упражнение позволит подтянуть мышцы пресса и спины, для этого требуется лечь на пол расположить стопы на мяче. Подняв таз следует прогнуться, после чего следует опуститься на пол. Делать мостик следует раз, что позволит укрепить мышцы пресса и спины. Это упражнение будет способствовать уменьшению объёмов талии, ведь в процессе будут работать косые мышцы живота и боковые мышцы туловища.

Для этого нужно стать на колени и левым боком лечь на мяч, обняв фитбол правой рукой. Левую руку заведите за голову, а левую ноги в прямом виде отведите в сторону. Следует приподнимать туловище, опираясь на фитболе, после чего нужно вернуться в исходное положение.

Повторять упражнение нужно раз с каждой стороны. Упражнение позволяет прорабатывать косые и прямые мышцы живота, активизируют работу ягодичных мышц, и снижает напряжение позвоночника. Для этого нужно лечь на мяч животом, руками и ногами опираясь о пол, после чего нужно понять правую ногу задержав её в таком положение, затем следует повторить упражнение с другой ногой. Повторов на каждую ногу должно быть Фитбол является спортивным мячом большого размера, занимаясь на котором можно положительно повлиять не только на здоровье, но и на внешний вид человека.

Но существуют определённые противопоказания, что нужно учитывать, принимая решение о занятиях с фитболом. В принципе заниматься на таком спортивном тренажёре могут все люди, за исключением тех, кто страдает от серьёзных заболеваний, таких как болезни сердечно-сосудистой системы, межпозвонковая грыжа, различные патологии внутренних органов. Если таких болезней у вас нет, то регулярные тренировки с помощью фитбола дадут возможность сбросить вес, укрепить все мышцы всего тела и так далее.

Используя фитбол, вы сможете выполнять самые разнообразные упражнения, которые будут воздействовать на разные группы мышц с разной степенью нагрузки.

Положительный эффект от тренировок будет наблюдаться из-за воздействия на практически все группы мышц организма человека, причём противопоказаний для таких занятий минимальное количество. Skip to content. Для чего предназначается тренажёр Фитбол представляет собой мяч большого размера, который может применяться для выполнения разнообразных физических упражнений. Фитбол является универсальным снарядом, который даёт возможность: выполнять коррекцию осанки, а также её создание.

Это происходит из-за того, что во время тренировок человеку приходится поддерживать равновесие, что приводит к работе всех мышц торса, в частности тех, которые в процессе других тренировок не затрагиваются.

Во время тренировок с фитболом также напрягаются мышцы, которые поддерживают корпус тела в ровном состоянии во время движения и обычной ходьбы; укреплять пресс, ведь во время тренировки человек должен сохранять равновесие путём полноценной работы мышц живота.

Топ упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц. Опубликовано: Время на чтение: 29 мин. Фитбол – это надувной. Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам.

Занятия с фитболом нужны не только для того, чтобы разнообразить ваши повседневные тренировки. Они нужны еще и для того, чтобы существенно увеличить эффективность. Основным существенным преимуществом использования фитболов является то, что они очень помогут вам в борьбе с лишним весом, а специальные модели с массажным эффектом борются с целлюлитом. Так что в случае, если вес вас не устраивает — приобрести специальный мяч будет идеальным решением.

Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах.

В наше время во всех городах, в том числе в Санкт-Петербурге можно найти огромное количество фитнес-клубов, которые предлагают различные виды тренировок, в том числе с фитболом. Фитбол представляет собой спортивный снаряд, который в последние годы завоевал большую популярность, в особенности среди тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть. Следует отметить, что занятия на таком спортивном тренажёре будут к тому же достаточно интересны, поэтому человеку будет приятно и достаточно комфортно тренироваться.

Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

При этом нагрузка более щадящая! Упражнения на фитболе помогают эффективно и при этом более щадяще проработать мышцы. Перед началом выполнения основных упражнений сделай разминку. Подъемы корпуса на фитболе помогут эффективно проработать мышцы пресса. При этом спина и поясница будут в безопасности благодаря опоре на мяч.

5 эффективных упражнений с фитболом для быстрого похудения за 10 минут в день

Мы выбрали самые еффективные упражнения с фитболом для каждой группы мышц. Совмещая их ежедневно, всего за 10 минут в день ты добьешься невероятных результатов уже через несколько недель. Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Но только приседания с фитболом наиболее безопасны: опираясь на него, ты снимаешь нагрузку с коленей и спины. Так, присесть можно больше, а это пойдет на пользу фигуре. Делай выпады, опираясь задней ногой на фитбол. Это упражнение эффективнее обычных выпадов по двум причинам: из-за поднятой задней ноги и необходимости держить баланс, нагрузка усиливается примерно вдвое. Но благодаря тому, что фитбол мягко перекатывается, колени нагружаются, чем от привычных выпадов. Подтянуть кожу на руках и прорисовать красивые мышцы помогут отжимания. Если тебе сложно отжиматься от пола, попробуй забросить ноги на фитбол: это облегчит задачу, а эффект останется таким же.

Фитбол — это надувной резиновый мяч диаметром см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения?

Упражнения на фитболе для похудения

Топ-50 упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц

Золотой мяч: как похудеть на фитболе?

Фитбол для быстрого и эффективного снижения веса

Похожие публикации