45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть с помощью стойки

Визуально может показаться, что это простое упражнение. Что там надо: стой себе горизонтально, опираясь на руки и ноги. Но нет, оно действительно сложное, и если вы знаете, как правильно делать планку, то можно и мышцы укрепить, и осанку исправить. Техника и регулярность — это главное.

Как похудеть с помощью планки? 

Упражнение планка — это самое лучшее, что было изобретено для ленивых, неспортивных, но мечтающих о хорошей фигуре женщин. Хочешь похудеть? Нужно убрать живот и бока? А может, спина тебя не устраивает или руки? Попробуй стать в планку и делай так каждый день. Уже через неделю начнутся изменения, но через месяц эффект тебя впечатлит. Учти, что если у тебя есть проблемы с позвоночником или у тебя слишком большой вес, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора.

Поначалу будет нелегко, но ты только почитай, что с тобой станет после недели мучений, которые, кстати, через неделю уже будут просто утренней процедурой. Возможно, ты не будешь стоять сразу по 1 минуте в каждой позе у меня не получалось. Но даже если ты начнешь с секунд, эффект будет. Главное — постепенно увеличивай время. У меня есть классные подсказки и советы. Только не ленись: читай, смотри, делай.

И завтра тоже! Упражнение планка тренирует эти мышцы! Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки, а, как ты знаешь, если у человека хорошая осанка, то весь организм работает в разы лучше.

Крепкий мышечный корсет в области талии — залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне. А это фиксация позвоночного столба, правильный отток венозной крови от внутренних органов и Читайте также Фитнес-тренер рассказал, как в 2 раза увеличить эффективность планки Планка для идеальной фигуры: как похудеть на 5 килограмм за 2 недели.

Только представь: одно упражнение задействует сразу все самые важные мышцы для красоты и здоровья! Выполнение планки позволит тебе сформировать мышцы кора без лишней нагрузки на спину и бедра. Будешь заниматься каждый день, укрепишь не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине и улучшит осанку это всегда сразу визуально минус 5 лет. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса.

Усиление мышц кора значительно улучшает состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку. Так что не сутулься: на таких всегда хочется списать все проблемы и навесить по максимуму задач. Ты заметишь, что гораздо легче ходить на каблуках, а если ты спотыкаешься, то почему-то не падаешь, а сохраняешь равновесие. Это все планка. Кстати, хорошо развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте, а еще ты станешь более уравновешенной и в ежедневном общении: уже доказано, что физическое состояние очень влияет на психологическое.

Так что тренируйся. Читайте также Планка для эффективного похудения: 5 вариантов выполнения Как научиться делать планку: 4 проверенных шага от фитнес-тренера. Ну вот если ты не можешь дотянуться руками до пола или сидя на полу не в состоянии достать головой до колена, то планка спасет и тебе срочно нужно начать ее делать. Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, пальцам ног. С помощью боковой планки ты проработаешь косые мышцы живота.

Увеличив гибкость всего тела, ты сможешь с легкостью выполнять другие упражнения, а уж в том, что касается секса, то удивишь и партнера и саму себя: это классно! Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, которые активничают в стрессовых ситуациях.

Просто тело затекает и возникает напряжение на физическом уровне, которое тут же отражается на эмоциональном состоянии и на психике. Уже через неделю ты посмотришь на мир по-другому только делай каждый день. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут.

Это обеспечит правильное положение таза. Поджимай копчик внутрь и удерживай корпус параллельно полу. Если чувствуешь, что не можешь, остановись, отдохни и делай правильно. Всего 5 минут в день дадут тебе заряд энергии. Через неделю будут заметны результаты.

Они измеряются не в килограммах. Просто ты станешь лучше выглядеть и чувствовать себя. Будешь продолжать и дальше, через месяц все станет еще лучше. И дело даже не в том, профессиональная ты спортсменка или заботящаяся о своем здоровье домохозяйка. Нарушая технику выполнения этого упражнения ты подвергаешь свое здоровье определенному риску. Поэтому не спеши становиться в планку, если:. Использование материалов Сайта edinstvennaya. Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов — прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами.

Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures. Материалы с пометками "! Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации. Коронавирус: все о здоровье и досуге. Время перемен и новых возможностей. Как воспитать счастливого ребенка: советы род Главная Фитнес и здоровье Фитнес и спорт. Делай планку 5 минут каждый день: что с тобой станет через месяц.

Упражнение планка и эффект похудения от ежедневного выполнения несложных упражнений в домашних условиях восхищают. Похудеть за 5 минут в день стало возможным. Хорошая новость: не только похудеть. Плохая новость: заниматься нужно каждый день.

Очень Не очень. Отправить другу:. Написать в редакцию. Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я - главный редактор edinstvennaya. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно! Предыдущий пост. Следующий пост. Новости партнёров. Психология Нужно ли девочку и мальчика воспитывать одинаково? Мнение психолога Дмитрия Карпачева 26 Май, Вместе с супругом Даша воспитывает двоих детей — 4-летнего сына Мишу и 2-летнюю дочь Машу.

Showbiz Владимир Остапчук признался, почему не знакомит детей со своей новой девушкой 26 Май, Астрология Кармический гороскоп на 26 мая как правильно провести этот день 26 Май, Кармический гороскоп на 26 мая — узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.

Хочу ещё. Наши ресурсы Viva. Закрыть меню. Новости шоу бизнеса. Шоу, кино и сериалы. Уход и декоративная косметика. Фитнес и спорт. Кухонные хитрости. Праздники и поздравления. Лунный календарь. Стиль и красота. Разговоры про это. Техники секса.

Вы представляете, какую работу вы выполняете, чтобы похудеть? ту или иную мышечную группу с помощью силовых упражнений. Планка для похудения живота, ног и рук: главные виды и техника выполнения. Эффективность планки сложно переоценить – со стороны это статичное.

Масленичная неделя, которую вовсю празднуют в России , имеет свойство быстро заканчиваться, а лишние килограммы после нее остаются надолго. К тому же, впереди лето, а это значит - самое время начать работать над своим телом. Может быть, вы и так регулярно занимаетесь в спортзале, но снижение веса остановилось - ваш организм привык к монотонным нагрузкам и нуждается во встряске. Если раньше, для того чтобы добиться красивого тела , нужно было нанимать персонального тренера или, как минимум, ходить на групповые занятия по фитнесу, то сегодня получить идеальную фигуру просто: достаточно скачать хорошие спортивные приложения в свой смартфон и начать заниматься. Если ваша цель - похудеть как можно скорее, то это приложение создано для вас.

Раскрываем все плюсы планки их больше, чем ты можешь представить и рассказываем, как похудеть с ее помощью всего за месяц.

Упражнение планка — это самое лучшее, что было изобретено для ленивых, неспортивных, но мечтающих о хорошей фигуре женщин. Хочешь похудеть?

Упражнение "Планка". У кого какие результаты?

Нехватка свободного времени — главная проблема жителей мегаполиса. Много работы, много бытовых проблем, у кого-то двое-трое детей, а сил и времени, чтобы элементарно заняться собой, просто не остается. Особенно остро ощущается нехватка времени, когда речь заходит о каком-нибудь виде двигательной активности — это может быть спорт либо поход в фитнес-клуб. Причем некоторые люди в течение продолжительного времени начинают остро ощущать нехватку элементарных физических нагрузок, ведь у кого-то налицо излишки жировых отложений либо постоянные боли в спине, ногах от сидячей работы, у кого-то просто снижена работоспособность, а значит, производительность. Тренироваться нужно, но где найти время? Вот так рассуждая, многие в поисках волшебной палочки ищут на просторах интернета чудодейственные упражнения, которые помогут за минимальное время добиться хорошего результата.

Делай планку 5 минут каждый день: что с тобой станет через месяц

Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и кора. Все упражнения из нашей тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, увеличивая трату калорий. При этом движения довольно простые, так что вы сможете быстро их освоить и дольше продержаться на высокой интенсивности. Вторая причина эффективности — высокий темп. Эти упражнения нужно выполнять с максимальной отдачей, без отдыха до полного восстановления. Высокий пульс на протяжение всей тренировки помогает потратить больше калорий. Выполняйте упражнения в течение 30 секунд, перемежая с секундным отдыхом.

Если Вы накануне весны хотели бы подтянуть свое тело и увидеть на животе такой желанный пресс, этот комплекс упражнений - для Вас. УНИАН расскажет, как с помощью планки всего за месяц, уделяя в день по 5 минут Вашего времени, привести себя в форму.

Читайте также:. Все новости. Динамическая планка предполагает проработку проблемных участков, включение конкретных групп мышц.

15 супер эффективных упражнений для похудения

Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты? Питание у меня в норме, проблема подтянуть мышцы. Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать. Администрация сайта Woman. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Похудеть с помощью планки за 30 дней: инструкция для начинающих (видео)

Базовый набор — гантели или эспандер. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Если вы ленитесь качать пресс, это ваш шанс заодно подтянуть мышцы живота. Но будьте осторожны! Beauty Finder Best of Beauty Женщина года Все права защищены. Большая Дмитровка, д. Новости звезд Glamourama Вечеринки. Фитнес Диеты Рецепты Здоровье. Секс Психология Карьера.

Похожие публикации