45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть стречинг

Что будет, если оставить в своем спортивном меню только стретчинг? Анна Канюк,. Cерия упражнений, с которой начинается любая тренировка, рассчитана на развитие не только гибкости, но и выносливости мышц. Хорошенько разогреться необходимо, иначе растяжка будет крайне травмоопасной.

Тренировки по стретчингу

Гибкое, красивое тело — это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка — одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях. Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке. Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно. Но у людей сложилось много стереотипов о растяжке. AnySports собрал самые популярные заблуждения о стретчинге. Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов.

И для начала нужно понять — чего хотите добиться вы. У кого хватает сил терпеть — результаты будут лучше. Со временем к этой боли привыкаешь и уже не обращаешь на нее внимания.

В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость , расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа.

Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте — найдите себе хорошего тренера. А если решили заниматься самостоятельно — внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц. Конечно, в детстве и юности суставы более подвижны, мышцы и связки — послушные. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35 — 40 лет, можно не столько растянуться, сколько развить свободу движений.

Иногда бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок. Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе. Курс йоги Анны Лунеговой поможет сделать тело гибким и выносливым. Подробнее о курсе здесь. Многие девушки идут на растяжку в надежде… похудеть! Да, в теории, если активный стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку.

Но возлагать большие надежды на растяжку, особенно если она проходит в мягком режиме и не очень часто, не стоит. Хотите сбросить пару лишних килограммов? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания. А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления — факт!

Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это. Чаще всего строение тазобедренного сустава позволяет женщинам выполнять движения с большей амплитудой, в том числе садиться на шпагаты. Соединительная ткань у них более эластичная и растяжимая, чем у мужчин. Лучшему растягиванию также способствует структура мышечных волокон. Но бывают и исключения. Женщина во время беременности становится более гибкой из-за повышения выработки гормона релаксина, размягчающего соединительную ткань.

Есть люди, которые в силу генетических особенностей не очень гибкие. Также нельзя исключать, что из-за строения суставов, чаще тазобедренных, у некоторых будет ограничена амплитуда движения.

У таких людей плохо развита выворотность бедра. В частности, это не дает им полностью сесть на поперечный прямой шпагат. В целом вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. Кто-то может хорошо прогибаться в спине, но иметь нерастянутые мышцы и связки в локтевых или голеностопных суставах.

На способность к растягиванию также влияет мышечный дисбаланс, мышечный контроль координация или иммобилизация если ваши суставы какое-то время были ограничены в движении или совсем не работали. Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.

Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. Стретчингом оптимально заниматься раза в неделю. Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения.

Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке, в результате чего возникают микротравмы. В целом стретчинг полезен для организма. Во время растяжки улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!

Самое интересное. Секреты красоты Равшаны Курковой: спорт, питание и правильный отдых. Бег: польза или вред? Надо выспаться, или Как улучшить жизнь, наладив сон.

Растяжка — это очень больно Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. Растяжка — только для молодых Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте — найдите себе хорошего тренера.

Растяжка способствует похудению Многие девушки идут на растяжку в надежде… похудеть! Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это. Чем чаще тянешься, тем лучше эффект Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Как правильно тянуться? Фото: bigstock. Поделитесь с друзьями.

Стретчинг – отличный вариант не только для того, чтобы похвастать шпагатом, но и для поддержания себя в форме. Проверено на себе. Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на.

Одним из наиболее распространенных видов фитнеса является стретчинг, представляющий собою комплекс упражнений по растяжке мышц и разработке суставов. Его популярность обусловлена доступностью для людей разного возраста и с любым уровнем физического развития. К наиболее характерным особенностям стретчинга, отличающим его от других направлений фитнеса, относятся:.

Как похудеть с помощью стретчинга?

Гибкое, красивое тело — это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка — одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях. Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке.

Нестыдный вопрос: помогает ли растяжка похудеть?

А также пот, слезы, высокие затраты энергии, травмы… Мы ни в коем случае не призываем вас отказаться от динамических нагрузок для организма. Но для самых тяжелых на подъем предлагаем рассмотреть варианты статических нагрузок, а также альтернативных тренировок, которые могут заменить активные занятия спортом и подарить вашему телу новые ощущения. InStyle узнал все о самых известных из таких тренировок. Сегодня спорт движения популярен как никогда, и за этой популярностью многие тренеры незаслуженно забыли статические нагрузки на мышцы, которые также приносят ощутимый, правда, немного другой по природе своей, результат. Побочным плюсом занятий изометрической гимнастики становится развитие гибкости.

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 главных мифов

Стретчинг — это одновременно новый и старый вид спортивных занятий. С одной стороны, о пользе растягиваний и вытягиваний именно так можно перевести stretching известно уже давно, с другой — как отдельный вид спорта его до недавнего времени не существовало. Чаще всего растягивания делаются в конце сложных тренировок или сильных физических нагрузок. О пользе гимнастики для организма известно всем. Но что именно дает гимнастика стретчинг? Прежде всего, это польза для мышц и суставов в том числе сердечной мышцы , улучшение обменных процессов в организме, задержка процессов старения и улучшение внешнего вида. Регулярные уроки стретчинга предполагают постепенное увеличение нагрузки. Это не тот спорт, где допустимы перенапряжения. Лучше всего проводить занятие стречинга после нагрузок.

Любой, кто серьезно занимается стретчингом, знает, что это не только комплекс на растяжение, а скорее — идеально выстроенная система проработки практически всех мышечных групп, связок и сухожилий. Но насколько стретчинг поможет похудеть?

По мнению тренеров, занятия растяжкой избавляют от умственного перенапряжения и улучшают настроение. Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела.

Тянемся и худеем. Все о стретчинге

Стретчинг - модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле , и помогу вам разобраться. На самом деле стретчинг очень полезен! Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение. Начать заниматься можно в любом возрасте и при разном уровне подготовки. Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно. За часовую тренировку человек тратит порядка калорий.

Стретчинг (Stretching)

Нетрудно догадаться, в чем именно обстоит суть стретчинг -тренировки. Она направлена на интенсивную растяжку мышц и сухожилий, и великолепно подходит для общего похудения. Многие считают, что для похудения очень эффективны кардионагрузки. Другие уверены, что без силовых упражнений никак не обойтись. Третьи предпочитают интервальный тренин стретчинг для похудения. И все они будут правы, но… Всё это не сможет принести максимальной пользы. Растяжки на коже, как избавиться от растяжек. Похудеть растяжки и Как избежать растяжек при похудении. Стретчингом можно заниматься, как в оздоровительных центрах, так и у себя дома, с соблюдением определенных правил: движения должны быть спокойные и медленные, без рывков;; позиция фиксируется секунд на 20 с выполнением той же нагрузки на другую сторону тела;; каждые В современном фитнесе основными упражнениями являются кардио и силовые тренировки, но судя по отзывам, стретчинг для похудения приносит не меньшую пользу.

Стретчинг: «за» или «против»

Похожие публикации