45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть в задней части ноги

Задняя поверхность бедра — главный рассадник ненавистной апельсиновой корки у женского пола. И вроде попа ничего, и ноги вполне себе стройные, но дряблость задней части портит всю внешнюю картину. Напомним, мы уже детально разобрали особенности тренировок и , а также рассказали с внешней поверхности. Теперь поговорим о задней части ног. Подразделена эта область тела на несколько мышц — бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мускулы. Самое главное в избавлении от лишних сантиметров — регулярность.

Задняя поверхность бедра: упражнения в домашних условиях

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser. Задняя поверхность бедра является частью мышц, о которой часто забывают. Обычно на тренировках делают акцент на квадрицепсы и икры , но мышцы задней поверхности бедра кажутся менее важными. Тем не менее, следует помнить, что пренебрежение какими-либо мышцами имеет эстетические последствия и последствия для здоровья , которых вы можете избежать тщательно тренируясь.

Задние мышцы бедра пересекают тазобедренный и коленный суставы и они состоят из трех отдельных мышц - двуглавой мышцы бедра, полимембранозной и полутендинозной. Двуглавая мышца бедра обеспечивает возможность сгибать ногу в коленном суставе , поворачивать наружу, разгибать ее в тазобедренном суставе. Semimembranosus - полуперепончатая мышца - это самая большая мышца среди подколенных сухожилий, начинается от седалищного бугра.

Она позволяет сгибание ноги и разгибание бедра относительно бедра. Кроме того, это позволяет медиальное вращение бедра относительно бедра и медиальное вращение ноги относительно колена. Semitendinosus - это самая длинная мышца подколенного сухожилия, расположенная между semimembranosus и бицепсом бедра. Она возникает в седалищной бугристости седалищной кости. Она допускает сгибание ноги и разгибание бедра в направлении бедра, п озволяет медиальное вращение бедра относительно бедра и медиальное вращение ноги относительно колена.

Признайтесь, вы тренируете заднюю поверхность бедра в день ног? Причина, по которой вы не должны забывать об этих мышцах, заключается не только в симметрии и внешнем виде вашего тела. Слабая задняя часть бедра является одной из наиболее распространенных причин травм спортсменов , которые возникают как у мужчин, так и у женщин.

В этой статье мы познакомим вас с 10 упражнениями , с которыми вы получите сильную и красивую заднюю часть бедра.

Мертвая тяга является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц задней части бедра. Она отличается от классической тяги, тем что, румынская мертвая тяга выполняется при прямых ногах.

Как выполнять упражнение? Слегка согните колени и наклонитесь, как будто хотите положить штангу на пол. Держите спину прямо и будьте осторожны, чтобы не согнуть колени слишком сильно , иначе вы не будете правильно выполнять данное упражнение.

Когда вы наклоняетесь, вы должны чувствовать напряжение над коленями то есть в задней поверхности бедра. Затем вернитесь в исходное положение, подкрутив таз вверх и сжав ягодицы.

Становая тяга сумо - это еще один вариант тяги, предназначенный для укрепления мышц задней части бедра. При становой тяге в стиле сумо ноги расположены шире плеч в отдельных случаях практически упираются в блины , штангу мы держим чуть уже ширины плеч и осуществляем подъем за счет усилия квадрицепса , приводящих мышц и ягодиц.

Сядьте на тренажер , поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Никогда не выпрямляйте ноги в коленях до конца, чтобы избежать травм. Сделав вдох, медленно возвращайтесь в исходное положение, так чтобы ваши колени и бедра находились под углом 90 градусов. Установите желаемый вес и садитесь на тренажер. Поместите свои лодыжки под нижним валиком и упритесь в него.

Начните сгибать колени, приводя мышцы голени к бицепсу бедра, поджимая ноги под себя , задержитесь на 1 секунду в конечной точке. Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Выберите подходящий вес, лягте на живот и возьмитесь за ручки тренажера. Поместите ноги под валик так, чтобы они касались к нему несколько сантиметров ниже икры. Во время выдоха поднимите валик и удерживайте его в конечном положении в течение 1 секунды. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Убедитесь, что вы не двигаете бедрами, когда поднимаете валик. Основным преимуществом этого упражнения является то, что вам не нужны тренажеры , а только штанга. Начните с положения стоя со штангой на плечах , держите спину все время ровно.

Слегка согните колени, вытяните ягодицы и наклонитесь вперед на 90 градусов. Затем вдохните и вернитесь обратно в исходное положение. В дополнение к задней поверхности бедра в этом упражнении вы также укрепите ягодичные мышцы и спину. Гиперэкстензия - отличное упражнение для задней поверхности бедра , а также для мышц нижней части спины и ягодиц.

Удобно расположитесь на тренажере для гиперэкстензии, плотно опритесь пятками на платформу в нижней части тренажера. Скрестите руки на груди или за головой. Плавно опускайтесь вниз до ощущения растяжения в мышцах поясницах и бицепсе бедра, делая при этом вдох. Без задержки в нижней точке распрямляясь до уровня исходной позиции делая выдох. Затем вернитесь в исходное положение.

На протяжении всего упражнение держите голову в одной линии с телом, спину держите ровно. Это упражнение напоминает гиперэкстензию.

Вы можете выполнять его на специальной скамье GHR, или с помощью партнера. Если этот тренажер в в вашем тренажерном зале, плотно поместите ноги между валиками , поместите колени прямо на подставку или чуть позади них. В течение всего упражнения держите поясницу и выдыхайте с двигаясь вниз. Затем поднимитесь в вертикальное положение, чтобы ваши колени находились под углом 90 градусов. Если у вас нет возможности использовать этот тренажер, сядьте на колени и попросите партнера держать вас за лодыжки.

Как и в случае с тренажером, делайте выдох опускаясь, а затем поднимайтесь за счет задней части бедра и седалищных ягодиц. Для этого упражнения понадобится штанга с весом. Лягте на землю и согните ноги в коленях. Поместите штангу на бедра и поднимитесь ягодицами вверх. Задержитесь в этом положении и затем опуститесь вниз. При подъеме бедер вы, вероятно, почувствуете большее давление на седалищные мышцы, чем заднюю часть бедра, но обе части мышц будут задействованы одинаково. Прикрепите адаптер к лодыжке и нижнему блоку.

Встаньте на один шаг от машины, за которую вы можете держаться руками. Выполните мах ногой назад таким образом, чтобы колени обеих ног всегда были слегка согнуты. Затем повторите упражнение с другой ногой. Мы верим, что в нашей статье вы нашли новые упражнения для мышц задней поверхности бедра , которые станут частью вашей тренировки ног. Если вы хотите, чтобы ваши друзья узнали об этой статье, обязательно поддержите нас репостом.

Work Your Hamstrings! Your company account is blocked and you cannot place orders. If you have questions, please contact your company administrator. Главная Упражнения для упругой и сильной задней поверхности бедра. Спортивные добавки Упражнения и тренировки Фитнес рецепты Как похудеть Питание и здоровый образ жизни Прочее Фитнес калькуляторы. Упражнения для упругой и сильной задней поверхности бедра. Вторник, Двуглавая мышца бедра обеспечивает возможность сгибать ногу в коленном суставе , поворачивать наружу, разгибать ее в тазобедренном суставе 2.

Румынская мертвая тяга Мертвая тяга является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц задней части бедра. Становая тяга сумо Становая тяга сумо - это еще один вариант тяги, предназначенный для укрепления мышц задней части бедра. Жим ногами Сядьте на тренажер , поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Сгибание ног в тренажере сидя Установите желаемый вес и садитесь на тренажер. Сгибание ног лежа Выберите подходящий вес, лягте на живот и возьмитесь за ручки тренажера.

Слабая задняя часть бедра является одной из наиболее распространенных причин травм спортсменов, которые возникают как у. Упражнения для бёдер помогут вам сделать ноги и попу более подтянутыми и Это, наверное, лучшее базовое упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра. Упражнения для внутренней части бедра. 1. Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход.

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser. Задняя поверхность бедра является частью мышц, о которой часто забывают. Обычно на тренировках делают акцент на квадрицепсы и икры , но мышцы задней поверхности бедра кажутся менее важными. Тем не менее, следует помнить, что пренебрежение какими-либо мышцами имеет эстетические последствия и последствия для здоровья , которых вы можете избежать тщательно тренируясь.

Если девушка хочет придать своим ногам, ягодицам красивую форму, то работать следует над всеми группами мышц. Упражнения для задней поверхности бедра помогают избавиться от лишнего жира в этой области, целлюлита и для их выполнения выделяют часть тренировки на специализированных тренажерах.

Ямочки и неприглядный целлюлит — это генетическое, и, к сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы избавиться от него навсегда. Вы можете воевать с целлюлитом на задней части бедер и, может быть, даже добьетесь временного успеха, чтобы он выглядел чуть менее заметно, но. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать.

Упражнения для задней поверхности бедра — безупречные ноги

При наличии лишнего веса избыточные жировые отложения присутствуют на всех зонах тела. Однако распределение часто бывает неравномерным и скопление жировой ткани может происходить в определенных зонах. Проблема полных ног в основном беспокоит женщин. Это обусловлено тем, что довольно распространен тип женской фигуры, при котором жировые отложения сосредоточены в районе бедер, ягодиц, ног. В некоторых случаях масса тела даже может находиться в пределах нормы или незначительно ее превышать, но бедра и ноги при этом могут выглядеть полными, делая фигуру тяжеловесной.

Как эффективно похудеть в области ног

Нельзя бросать тренировки, достигнув первых улучшений. Талия четко очерчена. Также такую фигуру называют квадратом, бананом, стройной колонной. Использовать лишь степпер. Используйте 6—8 повторений для набора мышечной массы. Грудь чаще плоская, либо миниатюрная. Необходимо 6—8 повторений каждого упражнения. Подойдут степпер или беговая дорожка. Повторите выпад другой ногой.

Бедра — одна из самых проблемных зон у девушек. Мы собрали самые эффективные упражнения для бедер, которые сделают из тебя стройняшку за месяц.

Устали искать упражнения для похудения в области ног? Делайте простые упражнения и уже через неделю вы увидите первый результат.

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения

Большинство женщин считают ноги наиболее проблемной частью своего тела. Известно, что целлюлит и лишние жировые отложения в этой области с трудом поддаются корректировке. Единственный метод, позволяющий навсегда забыть об этой проблеме, это сочетание регулярных спортивных нагрузок, разумной диеты и массажа. Упражнения для задней поверхности бедра могут входить в состав комплексной тренировки ног или выполняться самостоятельно. Упражнения для задней поверхности бедра помогут сделать ноги сильными и красивыми. Но для того чтобы быстрее увидеть положительные изменения в силе и внешнем виде бёдер, специалисты рекомендуют не ограничиваться работой над одной группой мышц. Сочетайте представленную ниже тренировку с другими упражнениями для ног и бёдер. Такой подход не только более эффективен, но и позволяет сэкономить время. Если вы хотите не просто подтянуть мышцы, но и сбросить лишние килограммы, уделяйте несколько дней в неделю аэробным тренировкам. В сочетании с силовыми занятиями они помогут сформировать красивые мышцы и сжечь жир в необходимой зоне.

Стройные ноги за месяц: топ-5 упражнений для идеальных бедер

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Но, оказывается, так можно все только усугубить. Внутреннюю поверхность бедер лучше всего просто укреплять изолированными упражнениями без утяжеления. Техника выполнения: ступни расположены параллельно друг другу, ноги прямые, спина немного округлена. Для отягощения можно использовать фитнес-манжеты или резинку. Надеемся, что эти упражнения помогут вам выглядеть еще восхитительнее.

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги

Похожие публикации