45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть за 4 минуты. тренировка по системе табата

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата Izumi Tabata. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений. Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

Система Табата — это комплекс высокоэффективных, интенсивных тренировок для улучшения физической формы, быстрого похудения. Суть занятий заключается в выполнении большого количества динамических движений за короткий промежуток времени. Методика является универсальной, простой, может полностью заменить кардио или обычную аэробику. Интервальную тренировку придумал японский доктор Изуми Табата в году.

Основу его исследования составлял поиск типа нагрузок, которые позволят развить силу, выносливость спортсменов. В результате было доказано, что короткие анаэробные тренировки, разработанные доктором Табата, дают наиболее значимый результат, чем обычные.

Он разработал программу из 8 подходов, которые вместе длятся 4 минуты. Каждый подход состоит из 20 секунд активных занятий и 10 секунд обязательного отдыха. Разнообразие упражнений подбирается исходя из индивидуальных потребностей спортсмена, группы мышц, на которые стоит сделать отдельный акцент.

Во время кардио тренировок для получения нужного количества энергии используется кислород, поэтому они называются аэробные. Система Табата продумана таким образом, чтобы для интенсификации процесса организм переходил в безкислородный, или анаэробный режим работы. Благодаря этому быстрее сжигается жир, повышается выносливость, укрепляются мышцы.

Программа Табата подходит абсолютно всем, кто раньше уже тренировался в зале или дома и легко справляется с начальным уровнем упражнений. По состоянию здоровья особых противопоказаний нет, но все зависит от типа нагрузки, которая будет использоваться в комплексе. Специалисты рекомендуют отказаться от программы и выбрать другой тип нагрузки при наличии хотя бы одного из пунктов:. Особенность системы Табата заключается в том, что можно использовать практически все виды упражнений.

Поэтому во многих случаях составляется оптимальный щадящий комплекс, выбираются упражнения на определенные группы мышц. Для занятий лучше выбрать фитнес-клуб , где есть не только необходимые снаряды, но и опытные инструкторы.

Для максимальной эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Жиросжигающая тренировка по системе Табата, как правило, базируется на силовых, плиометрических, кардио упражнениях, выполняемых в интенсивной динамике. Существует несколько видов планов:. Предполагает наличие определенной подготовки, поэтому упражнения в данной категории разноплановые. За одну тренировку рекомендуются использовать около четырех различных видов занятий. Чаще всего выбирают следующие упражнения:.

При этом обязательно должна быть 10 минут разминка, а после — легкий вариант заминки до достижения оптимального пульса. К нему можно переходить только после месяцев регулярного выполнения блоков среднего уровня. Можно сделать пробные занятия, которые позволят понять, готов ли спортсмен осваивать новый уровень. Если нет — не стоит перегружать организм, травмировать мышцы, суставы. Плиометрические выпады с прыжками выполняются следующим образом.

Перенести вес тела на пятку передней ноги, при этом корпус держать ровно. В положении стоя сделать выпад ногой назад, согнув колено под прямым углом. При этом колено ноги, которая находится сзади, должно быть практически на уровне пола, но не касаться его. После выпада нужно без задержек поменять ноги. Возврат в начальную позу — только после окончания подхода. Бурпи — не простое упражнение. Для его выполнения обязательно нужно иметь хорошую физическую подготовку. Нужно присесть на корточках, ладонями упереться в пол.

Для перехода тела в положение горизонтальной планки требуется резкий отскок ног назад, после чего сразу же вернуться в присед. Сложный уровень предполагает добавление отжиманий после каждых двух отскоков для повышения эффективности жиросжигания. Индивидуальный тренер по фитнесу поможет быстрее освоить техники повышенной сложности.

Перечисленные упражнения помогают развивать ягодицы, мышцы бедер, поясницы, голеней. Восстанавливают тонуса мышц, повышают выносливость, прорабатывают проблемные места. Жиросжигающая тренировка по системе Табата также отлично подтягивает кожу. Есть еще также универсальное эффективное упражнение — планка. Классический вариант: лечь на пол, животом вниз. Сделать упор на предплечья, пальцы ног. Выровнять спину, плечи, шею, напрячь живот.

Тело должно быть ровным. Время удержания планки зависит от уровня подготовки. Качаем пресс по системе Табата во время каждой тренировки, чтобы закрепить результат. На начальном уровне можно использовать обычные кардио, но на среднем, продвинутом без гантелей не обойтись. Предпочтение отдается таким силовым упражнениям, как разведение рук в сторону, жим с гантелями из-за головы, разгибание рук в наклоне, подъем гантелей с загрузкой бицепса, подъем гантелей перед собой.

Табату часто используют для быстрого эффективного похудения. При регулярных занятиях первые результаты будут видны уже через 2 недели. Преимущества следующие:. Обычный таймер не подойдет, так как придется его постоянно перезапускать. Поэтому, можно выбрать один из таких, которые специально разработаны для Табаты. Похудеть за 4 минуты по системе Табата может любой человек с нужным уровнем подготовки.

После тренировки обязательно будет чувствоваться усталость, температура мышц значительно возрастет. Рекомендуется заниматься через день, чтобы организм успел восстановиться. Для максимальной продуктивности выполнять комплекс лучше утром, вместо зарядки.

Наш менеджер свяжется с вами, чтобы выбрать удобное время посещения. Оставляя личные данные, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности. Санкт-Петербург, ул. Киевская, 4к1 Посмотреть парковку. Тренировка по системе Табата Тренировки. Главная Блог Тренировка по системе Табата Система Табата — это комплекс высокоэффективных, интенсивных тренировок для улучшения физической формы, быстрого похудения.

Все о тренировках по системе Изуми Табата Интервальную тренировку придумал японский доктор Изуми Табата в году. В чем суть методики и отличие от кардиотренировок Он разработал программу из 8 подходов, которые вместе длятся 4 минуты.

В анаэробном режиме длительные тренировки не получатся, так как это колоссальная нагрузка на тело. Поэтому комплекс упражнений должен разрабатывать персональный тренер, который учтет особенности организма. Нагрузка должна быть полноценной, равномерной, а не чрезмерной. Не стоит сразу пробовать программу Табата, как только появилось такое желание. Сначала рекомендуется пару месяцев позаниматься кардио и аэробикой, только после этого постепенно пробовать Табата-тренировки для новичков.

Для контроля времени, выбора конкретной программы упражнений можно использовать специальные мобильные приложения. В них есть встроенные таймеры, которые можно использовать бесплатно, подобрать тип тренировки, получить полезные рекомендации. Обратите внимание! Не каждому человеку подходит постоянная смена упражнений, либо для достижения цели в этом просто нет необходимости. Поэтому порядок, разнообразие выбирается индивидуально, а не исходя из общих рекомендаций.

Жиросжигающая гимнастика Табата позволяет использовать снаряд для утяжеления, но к такому этапу нужно переходить уже после полного освоения основных программ.

Подготовка и хват гантель, другого спортивного инвентаря занимает время и может отвлекать от динамики комплекса.

Тренировки с гантелями, другими снарядами очень тяжелые, поэтому нужно обладать превосходной физической подготовкой, заниматься с тренером. Также стоит защитить суставы специальными фиксаторами. Протокол Табата предполагает минимум 8 подходов. Если большая часть будет выполняться со снарядом, то его вес должен быть меньшим, чем спортсмен берет при обычной тренировке. Если взять повышенную нагрузку, организм не выдержит такой динамики, так как за 20 секунд нужно сделать как можно больше циклов.

В первую неделю может уйти 2 кг и больше за счет избавления от воды. Такое резкое похудение требует особого внимания к питанию в этот период и питьевому режиму, чтобы восполнить баланс электролитов, питательных веществ в организме. Для этого подойдет фитнес-бар или просто сбалансированная диета.

Перейти ко всем записям. Поле Имя обязательно для заполнения. Поле Телефон обязательно для заполнения. Центр находится по адресу: Санкт-Петербург, ул. Время работы: — в будние дни — в выходные дни.

Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в Жиросжигающая тренировка по системе табата [Workout | Будь в. Лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть? Система Табата для выполнения упражнений очень эффективна.

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут. Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть?

Согласие на обработку персональных данных.

Если вы хотите быстро похудеть, а также качественно улучшить свою форму, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели. Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

Табата: 4-минутная тренировка из Японии для сжигания жира

Система Табата — это комплекс высокоэффективных, интенсивных тренировок для улучшения физической формы, быстрого похудения. Суть занятий заключается в выполнении большого количества динамических движений за короткий промежуток времени. Методика является универсальной, простой, может полностью заменить кардио или обычную аэробику. Интервальную тренировку придумал японский доктор Изуми Табата в году. Основу его исследования составлял поиск типа нагрузок, которые позволят развить силу, выносливость спортсменов.

Как похудеть за 4 минуты? Поможет Табата!

Мужчина полностью изменился за 5 месяцев, делая японское упражнение. По его словам, зарядке нужно уделять от 4 минут в день, но по особой методике. Как результат - минус 13 килограмм веса менее чем за полгода. Пользователь с ником Hiiragi Sensei на личной странице в социальной сети Twitter сообщил, что ему хватило одного-единственного упражнения, чтобы за пять месяцев изменить свою фигуру. Всё дело в том, что он использовал уникальную методику высокоинтенсивных интервальных тренировок. Суть тренировки проста: нужно в течение 20 секунд выполнять упражнение вкладывая в него все силы, а затем 10 секунд отдыхать. Продолжается такая тренировка всего 4 минуты. Это один цикл. Вероятно, при желании его можно продлить. Izumi Tabata для подготовки олимпийских конькобежцев.

Табата-тренировки являются одним из самых эффективных способов похудеть, избавиться от лишнего жира и улучшить качество тела.

Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения

Табата: как стать стройнее и сильнее всего за четыре минуты

Тренировка табата: сжигает жир за 4 минуты в день

Похожие публикации