45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как заставить себя заниматься и рано вставать чтоб похудеть

И в то же время я хотел поделиться своими достижениями с другими людьми, чтобы они смогли последовать моему примеру. Также я хотел опровергнуть некоторые ложные представления, которым общество слепо следует. Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел. Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности.

Как заставить себя утром встать за 5 минут

Чтобы научиться комфортно просыпаться рано утром, предпринимателю Здравко Цвижетичу пришлось потратить пять лет на исследования, эксперименты и тренировки. Но, по его утверждению, оно того стоило. Вот какие советы для раннего пробуждения он дает в своем блоге на Medium.

Многие успешные люди понимают, насколько важно рано вставать. Вот во сколько обычно они просыпаются:. В первую очередь нужно учесть особенности вашего образа жизни — работаете вы или учитесь, есть ли у вас дети или супруг, какие у вас хобби и все такое. Итак, вы выбрали идеальное время для раннего пробуждения. Пора перейти к реальной стратегии. Обычно она состоит из четырех элементов. Поймите, что в первый месяц вырабатывания привычки вам придется многим пожертвовать. Например, пропустить несколько вечеринок.

Пострадает ваша продуктивность и запас энергии. Сначала будет нелегко, поэтому вы должны будете поставить перед собой определенные цели. Цели мотивируют. Они помогают нам, когда очень хочется отложить будильник еще на пять минут. Чем больше эмоций вы вкладываете в свою цель, тем сильнее она вас мотивирует. Фото: Unsplash. Цели определяют наши действия. Каждая цель должна содержать в себе набор действий, необходимых для ее достижения.

Например, вы решили похудеть на 5 кг к началу лета. Ваши действия — потреблять меньше калорий в день и заниматься физическими нагрузками. Поставьте перед собой три основные цели на год и распишите, что нужно сделать для того, чтобы их выполнить. Затем можно перейти к планам на вечер. Многие люди думают, что пробуждение начинается утром, но на самом деле важна и подготовка к нему с вечера.

Вот несколько советов о том, как следует проводить время перед сном. Смартфоны, планшеты и компьютер излучают синий свет, который негативно сказывается на качестве сна. Отключите все за часа перед тем, как пойти спать. Не стоит тратить на подготовку драгоценное утреннее время, позаботьтесь обо всем заранее. Подумайте о следующем:. Время летит быстро, поэтому если вы не будете размышлять о важных вещах, то многое упустите.

Спросите себя, что вам сегодня удалось сделать. Чему вы благодарны? Что вас радовало? Затем подумайте, каким бы было ваше идеальное утро. Эта картина даст вам мотивацию проснуться и не дремать еще пять минут. Из-за напряженного графика иногда бывает трудно выделить время на чтение, но если вы откажетесь перед сном от гаджетов, то легко найдете полчаса, чтобы почитать книгу.

Не пейте алкоголь и кофе как минимум за шесть часов до сна. Лучше заменить их на зеленый чай или воду. Тяжелая пища нагружает пищеварительную систему. Лучше слегка перекусите, например, орешками и стаканом молока, чтобы не ложиться спать голодными.

Вы проспите часов, а значит вашему телу нужна вода. Выпейте хотя бы один стакан. Если вы употребляли алкоголь, понадобится минимум два стакана один перед сном, и второй — утром. Если вы упражнялись за три часа до сна или меньше, то вряд ли сможете заснуть. Лучше делать нагрузки пораньше или утром. Купите хороший матрас и подушку. Спите в темной и тихой комнате можете надеть маску для сна. Следите за температурой в помещении — лучше, если она будет прохладной.

Сначала приучить себя ложиться в одинаковое время будет трудно, потому что ваше тело будет работать в старом режиме. Поэтому вы должны отправляться в постель усталыми. Через несколько дней вы будете чувствовать усталость к концу дня и будете ложиться примерно в одинаковое время. Найдите идеальное время для того, чтобы отправиться спать, и определите, когда у вас больше всего энергии. У сна бывает несколько циклов и фаз. Первая фаза — это фаза легкого сна, затем идет глубокий сон, а затем наступает фаза быстрого сна.

Полный цикл длится полтора часа и повторяется несколько раз за ночь. Вы начинаете вставать в точно назначенное время. Метод вполне рабочий, но учитывайте, что резкая смена режима может значительно сказаться на вашей энергии. В течение дней начинайте вставать на минут раньше обычного. Так вы сможете привыкнуть к смене режима. Если обычно вы просыпаетесь в 8 утра, не нужно сразу переставлять будильник на 6.

Для начала попробуйте вставать в Просыпайтесь так несколько дней, а затем переведите будильник на Если звук будильника вас пугает или раздражает, вам будет труднее приучить себя рано вставать. Найдите медленную и позитивную мелодию вполне возможно что со временем вы ее разлюбите. В первые недели лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить. Возможно, кто-то из ваших знакомых тоже встает рано.

Позвоните этому человеку и попросите его помочь проконтролировать вашу новую привычку. Отправляйте ему сообщение или звоните через минут после пробуждения. Все просто. Отмечайте каждое соблюдение привычки на большом настенном календаре. Ставьте Х на каждом дне, когда вам удалось встать рано. Вскоре у вас появится цепочка перечеркнутых дней — вы будете ее видеть и захотите продолжать.

Для начала выпейте стакан воды. Умойтесь и почистите зубы. Разомнитесь и заправьте постель. Откройте окно, чтобы впустить немного света если на улице слишком темно, вы хотя бы добавите немного свежего воздуха. Внимание: не проверяйте почту, новости и социальные сети в течение нескольких часов. У меня это приготовление кофе. Я завариваю кофе и сижу на балконе, думая о своих планах или читая книгу.

Если вы будете выделять на утренние дела например, на тренировку, чтение, просмотр обучающих лекций, рисование и работу над сторонним проектом три часа, то лишь перегрузите себя и у вас ничего не получится.

В первые несколько недель после попыток вставать раньше вы можете почувствовать, как у вас уменьшился запас сил. Это нормально — ваше тело подстраивается под новый режим. Если вы внезапно ощутили упадок сил, попробуйте подремать минут. Иногда бывает так, что нам не удается встать в запланированное время. Такие случаи расстраивают и портят настроение на весь день.

Не переживайте, ведь вам удалось дополнительно отдохнуть. Сосредоточьтесь на следующей важной цели, а завтра сделайте все лучше.

Тут все зависит от ваших предпочтений. В самом начале выработки привычки я все-таки советую вставать рано и по выходным. Позже вы сможете позволить себе спать на несколько часов дольше. Здесь надо быть осторожнее. Если вы только начали приучать себя, то если дня подряд не будете вставать рано, вам будет труднее вернуться к раннему графику.

Но если вы встаете рано уже целый месяц, то даже если пропустите дня, сможете легко восстановить привычку, потому что уже поняли, насколько она для вас важна. Тут все непросто. Во-первых, не нужно быть к себе слишком строгим. Старайтесь соблюдать привычку, но если это невозможно, занимайтесь чем хотите.

Внезапные вечеринки — это прекрасно. Не заставляйте себя вставать в конкретное время, отоспитесь, а потом вернитесь к соблюдению привычки. Как научиться быстро засыпать.

Чтобы научиться вставать раньше, говорит автор, нужно для начала изменить Чем заниматься после пробуждения — зависит от целей и задач самого Не нужно заставлять себя просыпаться в то же время, что и обычно бы еще, что для того, чтобы похудеть надо меньше есть на ночь. Сейчас я рано встаю, сплю около семи часов и хорошо себя Чтобы определить фазу быстрого сна, я использую приложение Sleep.

Для многих из нас утренние часы уже сами по себе - настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжёлым рабочим днём способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня, куда более продуктивна, чем вечером. Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью. Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской.

И рано ложиться.

Предприниматель Здравко Цветич опубликовал в своём блоге на Medium подробный материал о том, как научиться раньше вставать и посвящать утренние часы собственным делам. По словам автора, на выработку советов у него ушло около четырёх лет. Редакция vc.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Я сам всегда считал себя ярко выраженной совой и борюсь с этим с начала суровых школьных времен. Например, мне как-то доводилось работать в ресторане, куда нужно было приходить во второй половине дня. Мой режим начал сдвигаться, и частенько было такое, что я пил чай с соседом по квартире, который вставал в шесть часов утра. А я еще даже не ложился. Закончилось всё тем, что я проспал свою работу, начинавшуюся в пять часов вечера.

20 простых способов заставить себя заняться спортом

Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку. Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку - пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!

Лучше менять свою жизнь постепенно, двигаясь небольшими шагами.

Очень часто фитнес-план у человека, ставшего на путь похудения, состоит лишь из ограничений в питании, подсчетов суточных калорий и экспериментов со всевозможными диетами. Но физическая нагрузка, как и правильное питание, являются одним из двух китов, на которых построен принцип здорового похудения. Ведь занимаясь спортом — вы сжигаете калории, у вас повышается настроение, улучшается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям и, конечно же, прекрасный результат повышает самооценку. Но есть вещи, которые становятся на пути к нашему стремлению получить здоровый вес и красивую фигуру, и они порой становятся для кого-то непреодолимой преградой к такому необходимому походу в тренажерный зал.

10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

Спорт является залогом крепкого здоровья и красивой фигуры. Утренние тренировки не только помогут держать организм в тонусе, но и дадут заряд энергии и бодрости на весь день. Большинство людей знают о пользе такой зарядки, однако отказываются ее делать, чаще всего, из-за лени или желания поспать лишние минут. На самом же деле есть простые способы, которые позволят взять себя в руки и начать заниматься по утрам. Для многих людей ранний подъем кажется настоящей мукой. Вследствие этого утренние тренировки становятся не меньшим кошмаром. В действительности же главное заключается в том, что занятия по утрам приносят огромную пользу для организма. В первую очередь такие тренировки помогают взбодриться и зарядиться необходимой энергией. Если вы после подъема выполните ряд физических упражнений, то однозначно не будете засыпать на рабочем месте или во время учебы. Во-вторых, утренняя тренировка поможет поддерживать хорошую физическую форму. Если вы начнете делать не просто зарядку, а отдадите предпочтение полноценной тренировке, то запросто сможете увеличить мышечную массу. Если вы загорелись желанием приступить к утренним тренировкам, но не знаете как себя пересилить и начать вставать пораньше, то тогда прислушайтесь к нашим советам. Мы расскажем вам, как заставить себя заниматься спортом по утрам. Для начала определитесь, для чего вы хотите начать заниматься спортом по утрам. Вашей целью может быть похудение, поддержание здоровья, набор мышечной массы.

Как заставить себя заниматься спортом по утрам

Чтобы научиться комфортно просыпаться рано утром, предпринимателю Здравко Цвижетичу пришлось потратить пять лет на исследования, эксперименты и тренировки. Но, по его утверждению, оно того стоило. Вот какие советы для раннего пробуждения он дает в своем блоге на Medium. Многие успешные люди понимают, насколько важно рано вставать. Вот во сколько обычно они просыпаются:. В первую очередь нужно учесть особенности вашего образа жизни — работаете вы или учитесь, есть ли у вас дети или супруг, какие у вас хобби и все такое. Итак, вы выбрали идеальное время для раннего пробуждения. Пора перейти к реальной стратегии. Обычно она состоит из четырех элементов.

Как приучить себя рано вставать

Похожие публикации