45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Когда лучше бегать что бы похудеть утром или вечером

Но не все так страшно, формула похудения на самом деле проста: тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Проще говоря, двигайтесь больше и следите за своим питанием. Современный ритм жизни мало оставляет времени для тренировок в зале, однако мы точно знаем, что здоровье всегда в приоритете. Сегодня разберем самый простой и доступный способ борьбы с лишним весом — бег. В этой статье вы узнаете, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Но времена меняются. Сегодня даже непрофессиональные занятия спортом стали более систематическими. Люди узнают все новые подробности и правила, прежде чем начинать заниматься спортом. Регулярные пробежки ускоряют обмен веществ, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, что необходимо для запуска процесса сжигания жировых запасов.

Если к этому добавить правильное питание, то процесс похудение ускориться в разы. Кроме похудения и оздоровительного эффекта бег выполняет еще ряд других важный функций. Например, утренние пробежки хороши тем, что помогают зарядиться положительной энергией на весь день и сконцентрироваться перед рабочим дней.

То есть разогреться не только физически, но и морально. Многие труженики интеллектуальной сферы деятельности предпочитают вечерние пробежки, которые им помогают снять умственное и нервное напряжение. Что лучше: бег или ходьба? А может лучше приобрести велосипед?

Именно таким вопросом задаются девушки, желающие изменить свою жизнь в лучшую сторону. В целом для похудения хороши все три вида активности. Но для здоровья лучше езда на велосипеде или ходьба , а в плане сжиганий калорий — бег. По крайней мере на первый взгляд. Ведь при непрерывном беге за час сжигается порядка калорий. За такое же время езды на велосипеде в среднем темпе можно потратить уже не более калорий, а при ходьбе и того меньше — около Но эти показатели относительные.

Как бы странным тебе не показалось, продолжительная ходьба в среднем или быстром темпе и бег показывают примерно одинаковые результаты похудения. Был поставлен следующий эксперимент. Одна группа девушек несколько ежедневно занималась ходьбой, другая регулярно совершала пробежки. Через несколько месяцев результаты удивили.

Стоит понимать, что минутные пробежки, пусть даже и ежедневные, похудеть не помогут — это особенности физиологии. Это связано с тем, что процесс сжигания жиров запускается только после того, как запасы гликогена резервный источник энергии в печени израсходуются и организм в качестве энергии будет брать собственные жировые запасы.

Это происходит в среднем после 30 минут низкоинтенсивного бега. Если пробежка будет непродолжительной, то организм израсходует часть гликогена, а до жира так и не доберется. Чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо бегать минимум минут, в идеале — один час, но и не более 1 часа и 15 минут. Если бегать больше максимума, то организм будет брать недостающую энергию из мышечной массы.

Более того, без организации правильного питания с дефицитом калорий похудеть невозможно. Например, твоя ежедневная норма ккал в день. Чтобы похудеть, тебе нужно понизить на процентов, то есть на калорий. Такое количество калорий ты потратишь за 30 минут бега. Если твоя калорийность больше нормы, то или увеличь время тренировки до 1 часа или сократи калорийность до нормы. Здесь много противоречивых мнений. Одни считают, что бегать надо утром, пока организм за день не устал, другие говорят, что лучше вечером, чтобы израсходовать набранные за день калории.

Где же истина? Это связано с тем, что на протяжении дня организм берет энергию из углеводов, которые поступают с пищей. Ночью же запасы истощаются, в том числе и гликогена, поэтому во время бега основным источником энергии будут служить собственные жиры конечно, если утром ограничить себя в употреблении углеводов. По результатам исследований, утренний бег продолжительностью минут позволяют сжечь до 3-х раз больше жира, чем в любое другое время. Еще один плюс в пользу утренних пробежек — ранние тренировки ускоряют обмен веществ на весь день.

Это значит, что позанимавшись утром почти на пустой желудок легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковых продуктов , ты будешь на протяжении всего дня сжигать больше калорий, чем за день без пробежки. Существует несколько форм аэробной активности, от которой зависит продолжительность бега. Все они привязаны к максимальной частоте пульса:. Бег с низкой интенсивностью — самый распространенный вариант. Это до ударов.

При таком темпе энергия сначала поступает в основном из гликогена легкоусвояемого сахара, хранящегося в печени. Это может продолжаться долго, от 30 до 45 минут в зависимости от того, употребляла ли ты углеводы. И только тогда, когда организм израсходует гликоген, он возьмется за жировые клетки.

Поэтому бегать менее 50 минут часто не имеет смысла. Продолжительность 30 минут. В этом случае организм использует преимущественно углеводы и если бегать в таком темпе на голодный желудок, то вместо жировой массы будет теряться мышечная. Этот вид аэробной активности больше подходит для развития выносливости, нежели для похудения. Дело в том, что сердце получает высокую нагрузку и это может быть смертельно опасным для новичков. Более того, высокоинтенсивный бег не может быть использован для похудения, так как организм получает энергию только за счет расщепления употребленных калорий, жировая масса остается нетронутой.

Чередование бега трусцой и в среднем темпе. Организм при интервальном беге обеспечивается энергией, полученной из углеводов. Но здесь главная цель ускорить метаболизм и запустить сжигание жиров на весь день. Ряд исследований показал, что интервальный бег дает более высокие жиросжигающие показатели, нежели бег трусцой. Если при низкой интенсивности процесс сжигания жиров происходит только во время тренировки, то при интервальном этот процесс продолжается и после ее окончания до 48 часов!

Для расчета интенсивности бега нужно вычислить максимальный порог собственного пульса. Для этого отними от цифры свой возраст. Например, для девушки 27 лет:. Хорошие результаты дает бег дома на месте или на беговой дорожке. Оба вида позволяют эффективно сжигать калории, но менее травматичны для суставов и сухожилий. У бега на месте есть главное преимущество по сравнению с другими видами пробежек.

С ним ты будешь не будешь зависеть от режима работы спортзала и погодных условий. А поступление свежего воздуха можно обеспечить, занимаясь дома на балконе.

Но у него есть и недостатки — более низкая активность, соответственно и похудение происходит медленнее, а также большая нагрузка на мышцы голени. Поэтому данный вид бега не подойдет тем, кто хочет сделать икры меньше. В домашних условиях есть еще один вариант пробежек — бег по лестнице в подъезде. Что особенно актуально, если ты живешь в многоэтажном доме.

Бег по лестнице не только не уступает по эффективности обычным пробежкам на улице, но и превосходит в плане нагрузки на мышцы и количеству потраченных калорий. Тренируясь таким образом, ты можешь сжечь до калорий в час! Результат похудения будет зависеть от продолжительности бега и степени активности ну и, конечно же, от правильного питания. Чтобы занятия принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы.

Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд бега в быстром темпе с 1 минутой бега трусцой или быстрой ходьбы. Немного о грустном: расход калорий во время часовой пробежки неравномерный.

То есть если за час можно сжечь ккал, то за полчаса всего Дело в том, что в качестве энергетической подпитки сначала используются запасы гликогена из печени, а лишь через минут после начала тренировки начинается активное расщепление и переработка жиров. Так что длительные тренировки дают лучший эффект. Число потраченных калорий в большей степени будут зависеть от первых двух показателей — продолжительности и веса бегуна. Этого достаточно для быстрого сжигания жира.

Многие считают, что если покушать после бега, то все старания напрасны. Это в корне не верно. Если после интенсивной тренировки продолжать себя морить голодом, то организм в ответ на стрессовую ситуацию начнет накапливать жир. Сладости и выпечку можно позволить лишь изредка и в небольшом количестве.

Главное не употреблять в первые 48 часов после бега быстрые углеводы , когда организм активно расщепляет собственные жировые запасы. Результат не заставит себя ждать, если к процессу похудения подойти комплексно. Подкорректировав свое питание, снизив общую калорийность, за неделю можно сбросить до 2 кг.

Важно понимать, что бег лишь запускает процесс сжигания жиров, и если продолжать есть булочки и прочую гастрономическую гадость, похудеть не получится. Более того, как свидетельствуют многочисленные отзывы, наилучших результатов можно достичь при интервальном беге.

После такой тренировки жиросжигающий эффект продолжается до часов. В среднем же бег помогает сбросить до грамм веса за полчаса тренировок. Но не все так радужно — примерно три четверти от веса составляет жидкость, а остальное жир. Если у тебя нет никаких противопоказаний к бегу и ты полна желания похудеть к лету, применяй полученные знания на практике и удивляй окружающих идеальной фигурой.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Женский журнал Differed О нас, таких разных женщинах. Содержание показать.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Бег для похудения имеет много. Когда лучше бегать, утром или вечером, прислушайтесь к совету Единственное, что бы мы хотели вам рассказать, так это: когда лучше всего Читайте также: Как похудеть: 5 причин, по которым вы не видите.

Бег — один из самых популярных видов спорта. Кажется, бегают все: звёзды, ваша подруга, сосед Вы-то сами бегаете уже несколько недель, а весы показывают всё ту же отметку. Разбираемся, где произошел сбой и как всё сделать правильно.

Лето, конечно, прошло, но бег остается актуальным всегда. Ведь он нужен не только, чтоб похудеть.

Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах.

Бег для похудения: как правильно организовать тренировки

Согласно закону фз "О персональных данных" предупреждаем, что на нашем сайте мы используем cookie для сбора информации технического характера и обрабатываем IP-адрес вашего местоположения. Введите адрес для получения промокода. Согласен с подпиской на новости интернет-магазина Я принимаю условия соглашения на обработку персональных данных. Мы отправили Вам купон на скидку! Отправить карту на e-mail: Согласен с подпиской на новости интернет-магазина Я принимаю условия соглашения на обработку персональных данных. Напишите нам.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов. Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое. Это смешанный тип.

Но времена меняются. Сегодня даже непрофессиональные занятия спортом стали более систематическими.

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться - утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход. Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок - это вечер.

Открывай сезон! Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру. Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком. Методов борьбы с избыточным весом много. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно - бег для похудения. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови. Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов. Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Как бегать, чтобы похудеть?

Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение — во избежание переохлаждения. Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект.

Похожие публикации