45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Можно ли похудеть если качать пресс каждый день

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя.

Если по утрам качать пресс можно похудеть

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать. Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки.

А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики. При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм.

Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений. Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса.

Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др. Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно.

Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории. Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют.

Мы уже писали о локальном похудении , но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно. Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс.

Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц. Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать?

Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс. Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину.

При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению.

А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам. Питаться с дефицитом калорий. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками — значит вы неправильно питаетесь. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины. Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам.

Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:. Автор: GoodLooker VK. Советы и рекомендации. Александра Ответить на сообщение Истинно! Отличная статья. Статья понравилась, дала возможность сделать вывод об эффективности фитнес-занятий, т. Последнее время на краю сознания что-то подобное крутилось-вертелось, а тут и подтверждение подоспело. Мне пресс помогают сохранять планки. Даже если не качать его, а просто стоять по минутке на разных планках, живот выглядит прекрасно.

Не смотря на то, что статья идет в полный разрез с миллионами других, доказывающих, что пресс нужно качать с утра до вечера, я с ней полностью согласен. Я персональный тренер и прекрасно знаю, какие проблемы с позвоночником могут вызывать подъемы на римском стуле с отягощениями. Поэтому, статье я ставлю 5 баллов. Хочу лишь добавить, что прессу вообще уделяют повышенное внимание, усиленно подогреваемое звездами фитнеса.

Но обычные люди не понимают, что большинство рельефных прессов создано не столько с помощью диеты и упражнений, сколько благодаря диуретикам, жиросжигателям, стероидам и гормональным препаратам. Лично мне такой пресс не нужен. Спасибо за статью. Мой вопрос будет вразрез с предыдущим комментарием. Я активно тренируюсь, кардио несколько раз в неделю, плюс силовые. Рельеф в целом хороший, но никак не получается убрать именно низ живота. Сверху все отлично, а снизу еще есть жир.

Его немного, но хочется его убрать. Можете чтто-нибудь посоветовать? Уже не знаю, чем его добить. Заранее спасибо. Яна, здравствуйте. Для того чтобы убрать низ живота, нужно продолжать снижать процент жира в организме, чтобы наконец организм добрался до запасов на этой проблемной зоне.

Но соответственно у вас будут продолжать худеть и остальные части тела, что может испортить общую картину и композицию тела. Имеет ли это смысл — решать вам. Хотим заметить, что почти у каждого человека есть своя проблемная зона, которая не уходит даже в тот момент, когда тело находится в объективно хорошей форме.

У девушек чаще всего это зона трицепса, зона галифе, внутренняя часть бедра, зона боков или нижняя часть живота. И чтобы ее убрать, приходится прилагать сверхусилия и не всегда это так уж необходимо. Сколько бы не говорили что такие тренировки не сжигают вес, я всё равно считаю и буду считать это глупым, потому что на собственном примере могу сказать, что после таких тренировок в течении месяца и даже без правильного питания я сбросил 5 с половиной кг и это лишний раз доказывает что каждый человек худеет по разному, поэтому утверждать жто для всех это не рационально и достаточно глупо.

Согласен на все только питание. Абсолютно не согласна что написано в статье!!!! Проверено на личном опыте! У меня в роду все женщины пузатые и бочка у всех. После приема антидеприсантов я расжирела так, что мне в транспорте место уступали - думали что я беременная. Стала качать пресс да так чтоб на совесть - это не заметно и усилия большие, но живот все равно уходит - сейчас его уже нет.

Ни на каких диетах не сидела, так как меньше есть не получается - только больше. Просто надо несколько заходов делать когда пресс качаешь - тогда эффект будет и еще надо под попу подкладывать подушки или какие-то возвышенности делать, так его качать сложнее, но эффективнее.

И если надо похудеть, то заниматься надо каждый день!!! Через день занятия это только для тех кому вес надо наоборот набирать или просто форму поддерживать. А статью писал лох! Больше заходов делайте когда пресс качаете и тогда живот станет уходить. Видите эффекта нет - значит просто надо увеличивать количество заходов качания пресса.

Абсолютно согласен с автором. А для Марины скажу следующее: Если бы Вы не пресс качали, а делали бы другие упражнения, то при тех же всех остальных условиях что были у Вас результат был бы и быстрее, и качественнее.

Также - ни в коем случае не следует заниматься каждый день, иначе перетренерованность и травмы не заставят себя долго ждать. Также, для похудения надо соблюдать дефицит калорий, а для набора массы наоборот профицит калорий, причем упражнения могут быть одни и те же. Вывод: 1. Автор абсолютно прав.

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот? Кто-то Если хотите просто убрать живот можно просто меньше потреблять калорий. Качают пресс И то я хочу похудеть, а вам тем более надо. 2.

Я искала. Смотри как но если имеется жир на животе,5 часа после приема пищи. Занятиям спортом в критические дни.

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Персональный тренер Юлия Погоцкая julymaevskaya составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса. Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки.

Уйдет ли жир с живота, если каждый день качать пресс?

Account Options Войти. Выбор редакции. Leap Fitness Group Здоровье и фитнес. Добавить в список желаний. Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету?

Как похудеть в животе и убрать лишние сантиметры. Ответ тренера

Для продолжение работы с сервисом вам необходимо подтвердить ваш адрес электронной почты. Письмо активации отправлялось вам при регистрации. При регистрации вы не подтвердили свой номер телефона. Для продолжения работы с сервисом укажите, пожалуйста e-mail, на который мы отправим письмо активации. Зима заканчивается и буквально через считанные дни наступит долгожданная весна. В этот период большинство людей преимущественно молодого возраста начинают искать способы привести тело в порядок и сбросить лишние килограммы. Нередко в ход идут жесткие диеты и ежедневные изнурительные нагрузки. Многих начинающих спортсменов, а также людей, желающих похудеть интересует вопрос: можно ли качать пресс каждый день?

Новички часто начинают качать пресс для похудения живота, полагая, что лишние сантиметры будут уходить как раз из этой области.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. А беговая дорожка помогает для похудения?

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Многие идут в спортзал за конкретной целью: убрать живот, похудеть в бедрах или избавиться от раздражающих складок. Всю энергию в таком случае направляют именно на тренировку проблемной зоны. И не получают результата. Возникает вопрос, как похудеть в конкретной части тела и существует ли локальное жиросжигание. Если была бы возможность изменить только один параметр человеческой физиологии применительно к фитнесу, я бы не сомневался ни секунды — локальное жиросжигание! Но увы! Вот пластический хирург выслушает её с профессиональным интересом и даже, вероятно, реализует. Но это совсем другая история. Учёные проводили множество экспериментов. В некоторых из них предлагалось выполнять ровно одно изолированное движение с отягощением например, сгибание правой руки с гантелью , после чего исследователи проводили сравнительный замер жировой прослойки бицепса на обеих руках. Разумеется, в надежде на то, что на правой руке жира стало меньше. Не стало.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

У него не похудеет ничего. Упражнения на пресс влияют на мышцы, а не на отложения жира. Чтобы их убрать необходимы кардиоупражнения - бег, плавание, аэробика, велосипед и т. При этом от жира нельзя избавиться только в одном месте, по крайней мере, если не пользоваться хирургическим вмешательством. При хорошей прокачке пресса можно получить клёвые кубики, но они будут скрыты под прежним жировым фартуком. Кардио скорее приводит к снижению массы в общем, чем к понижению процента жира.

Похожие публикации