45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудение для мужчин

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Однако, такой программы не существует. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека. Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас.

Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Принято считать, что женщины более тщательно следят за своим весом. Действительно, если несколько дам заводят разговор по душам, то, скорее всего, одной из тем, станут всевозможные диеты и другие способы похудения. Мужчины же, как правило, уверены в своей неотразимости и не считают, что в какой-либо момент жизни им необходимо корректировать свою фигуру. Такое безответственное отношение к собственному весу в результате может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. В эпоху новых технологий физическая активность требуется мужчинам все реже и реже.

На работе большинство из них проводят время сидя или с минимальной физической активностью, вечерний отдых также проходит сидя или лёжа на диване. Все это дополняется большим количеством жирной еды, фастфудом и пивом, что в результате и портит великолепную мужскую фигуру. Министерство здравоохранения нашей страны также озабочено ситуацией. По статистике за последние 10 лет количество мужчин с лишним весом выросло в 3 раза. Самое страшное, что лишний вес для мужчин является более опасным явлением, чем для женщин, и дело здесь вовсе не во внешней красоте.

Некоторые мужчины, когда разговор заходит об их лишнем весе, отшучиваются а иногда даже вполне серьёзно утверждают , что живот придаёт мужчине солидность и демонстрирует его брутальность. Действительно, большой живот считается признаком ожирения именно мужского типа. Но именно такой тип и является наиболее опасным, так как жир на талии и животе сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, что может спровоцировать ухудшение их работы и даже привести к инфаркту.

Кроме того, при ожирении в организме мужчины сильно увеличивается количество эстрогена — женского гормона, в результате чего у мужчины могут расти молочные железы. А еще большое количество этого гормона отрицательно влияет на потенцию. По статистике количество мужских смертей от последствий наличия лишнего веса в три раза превышает аналогичный показатель у женщин.

Но даже если ожирение и не приводит к летальному исходу, то жизнь с лишним весом вряд ли можно называть радужной и счастливой. Кроме лишних килограммов человека постоянно сопровождают одышка, затруднение с выполнением самых простых действий, требующих физических усилий, сопутствующие болезни, быстрая утомляемость, плохое настроение, храп, проблемы с потенцией и, возможно, бесплодие. Это далеко не полный список негативных последствий ожирения, но даже его уже достаточно для того, чтобы взять себя в руки и начать борьбу с лишним весом как можно быстрее.

Приятным бонусом для мужского пола является то, что они теряют лишние килограммы гораздо быстрее, чем женщины, поэтому для достижения хорошей формы им нужно будет приложить не так уж много усилий. В нашей статье мы собрали самые популярные методы снижения веса, которыми могут воспользоваться мужчины. Мы расположили их в порядке эффективности, чтобы было удобнее выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Браслеты, пояса, шорты, гетры, кольца, корсеты, бандажи и другие предметы одежды, оснащенные всевозможными стимуляторами, жиросжигателями, эффективность которых ничем и никем не доказана, продаются десятками, а то и сотнями тысяч.

На пятки им наступают всевозможные таблетки, биологически активные добавки, чай, кофе и т. Это особенно нравится ленивым людям, желающим снизить вес, продолжая при этом лежать на диване и поглощать гамбургеры, запивая их колой и пивом.

Цены на такие товары начинаются от нескольких десятков рублей. Например, пояс для похудения можно приобрести всего лишь за рублей. Хотя есть устройства, стоимость которых составляет и несколько десятков тысяч. Услышав волшебные слова о многократном ускорении метаболизма, эффективном очищении организма, появлении рельефа мышц, мужчины охотно открывают свои кошельки.

Но не стоит совершать таких необдуманных поступков, ведь никакого научного обоснования и подтверждения эффективности своего товара продавцы всех этих браслетов, поясов и т. Любой хоть немного грамотный врач или ученый точно скажет: невозможно снизить вес с помощью одного лишь гаджета или единственной биодобавки.

Для борьбы с ожирением необходимо использовать комплексный подход, задействуя сразу несколько эффективных методов. Причем делать это нужно под присмотром квалифицированных специалистов, имеющих официальное подтверждение опыта работы в данном направлении.

Обязательными условиями для снижения веса являются:. Психологическая перестройка сознания, благодаря которой с первыми двумя условиями можно будет справиться гораздо легче. И только в дополнение к этим трем методам можно использовать современные гаджеты и БАДы. А вот мужчины, которые надеются, что смогут похудеть без выполнения указанных условий, вряд ли добьются значимого результата.

Эффект, конечно, от таких устройств может быть, но только минимальный и краткосрочный. Более того, очень часто от использования БАДов и новых гаджетов могут появиться побочные эффекты. Например, употребление биодобавок может вызвать диарею, запор, тошноту, головокружения или привести к более серьезным последствиям, а от использования девайсов на теле может проявиться аллергическая реакция. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями все эти методы вообще противопоказаны.

Учитывая изложенную выше информацию, первыми шагами мужчины к похудению будут строгая сортировка информации о современных методах снижения веса и отказ от пустых надежд, что процесс будет быстрым и легким. Это еще один метод, который предпочитают те, кто еще верит, что похудеть можно быстро и без особого труда. Доступ к программе предоставляется посредством интернета после перечисления участником определенной суммы.

Примером такой программы является онлайн-марафон, в котором тренер через интернет передает участнику рекомендации по питанию иногда высылает готовый рацион , перечень упражнений и дает советы по снижению веса.

Дополнительным мотивирующим фактором в таких марафонах выступает ценный приз, который вручается участнику, получившему наилучший результат. Мужчины любят соревноваться, поэтому стимул победить конкурента работает для них максимально эффективно. В марафонах обычно предусматривается периодическое составление отчета, что позволяет мужчинам регулярно хвастаться своими успехами перед конкурентами. Но у этого метода похудения также имеются недостатки. Во-первых, организаторы и большинство тренеров, ведущих такие марафоны, не имеют необходимого медицинского образования, а ведь подобрать правильный рацион питания для конкретного человека может только профессиональный диетолог.

Во-вторых, в рекомендациях, высылаемых тренерами, полностью отсутствует индивидуальный подход. Чаще всего участники получают обычные советы о правильном питании, которые можно без труда найти на бескрайних просторах интернета. Причем это будет совершенно бесплатно. В-третьих, победа в таком марафоне вовсе не гарантирует мужчине победу над лишним весом. Как только марафон закончится и соревновательный дух улетучится, мужчина, скорее всего, вернется к привычному образу жизни.

А это значит, что потерянный вес вернется вновь. В-четвертых, почитав отзывы о проведенных онлайн-марафонах, можно убедиться, что иногда призы оказываются вымышленными и никто ничего победителям так и не вручает. Кроме того, онлайн-марафоны подходят далеко не всем желающим похудеть. Чаще всего тренеры рекомендуют для похудения очень интенсивные упражнения, которые могут принести человеку, имеющему проблемы со здоровьем, не стройную фигуру, а непоправимый вред.

Также такой способ похудения не рекомендуется пожилым людям и лицам, имеющим очень большой вес. Зато мы с уверенностью можем сказать: участники подобных марафонов приобретают одно ценное качество — понимание того, что без квалифицированной помощи и изменения образа жизни похудеть невозможно. Диета считается самым распространенным способом снижения веса. Это первый метод, с которого обычно начинается путь к стройной фигуре. Количество разнообразных диет посчитать невозможно. Их тысячи, миллионы и миллионы тысяч.

Но, в принципе, каждая новая диета является старой, но немного измененной или чем-то дополненной. Учеными разработана определенная классификация диет, по которой их все можно разбить на определенные группы.

Но мужчины не очень положительно относятся к такому методу похудения. Во-первых, они всегда любили хорошо поесть, поэтому однообразное диетическое питание им вряд ли понравится. Во-вторых, мужчины редко готовят себе сами. Если мужчина живет один, то большую часть его рациона составляет фастфуд и готовые замороженные блюда пельмени, котлеты и т.

Вряд ли он внезапно начнет часами стоять перед плитой, готовя себе диетические блюда. Сейчас можно найти много предложений по доставке диетического питания. Это очень удобно, так как экономит время и позволяет без проблем организовать правильно питание. Но позволить себе это может далеко не каждый. Если проблем с финансами нет, то стоит помнить, что при приготовлении пищи такими компаниями не учитываются индивидуальные особенности клиента — вкус, здоровье, ритм жизни и т.

Кроме того, порции доставляемой еды будут достаточно маленькими — максимум г. Здоровый мужской организм, привыкший к большему количеству еды, вряд ли смириться с таким ущемлением и будет постоянно требовать добавки. И что же сделает настоящий мужчина? Конечно, удовлетворит просьбу своего организма, отправив его в ближайшее кафе или забегаловку с фастфудом. Аналогичный срыв, скорее всего, ожидает худеющего мужчину и в случае соблюдения любой другой диеты.

Более того, самостоятельное составление диетического рациона без учета количества необходимых витаминов и микроэлементов может привести к проблемам со здоровьем. Получается, что диеты, существующие много веков, также не помогают мужчинам избавиться от лишнего веса, а если и помогают, то очень ненадолго.

Физические нагрузки мужчинами воспринимаются очень позитивно. Гантели, штанги и тренажеры могут помочь снизить вес. Поэтому мужчины очень часто, желая похудеть, покупают абонемент в ближайший тренажерный зал. Стоимость абонементов за месяц зависит от количества посещений, занятий с тренером и престижности зала. На самом деле, физические нагрузки являются эффективным способом снижения веса, но пользоваться этим способом надо обдуманно.

Если сразу начать с тяжелых силовых видов спорта, то результатом станут не мощные мышцы, а серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, тяжелые нагрузки против жира неэффективны. Мышцы в процессе таких упражнений, конечно, накачаются, но так и останутся спрятаны под слоем жира.

Для уменьшения жировой прослойки мужчине необходимы кардионагрузки — ходьба, бег и другие упражнения, при которых осуществляются активные движения и глубокое дыхание. Жировые отложения быстро разрушаются именно под воздействием кислорода. Лучшим вариантом является работа одновременно с врачом и тренером.

Первый даст рекомендации по силе возможных нагрузок, а второй подберет оптимальные упражнения. Но такие тренировки стоят дороже обычных — минимальная цена составляет рублей. Если таких средств нет, то можно выбрать более экономный вариант — самостоятельно подобрать программу занятий в интернете, но потом обязательно согласовать ее со своим лечащим врачом. Но все-таки только лишь физическая активность не сможет помочь добиться идеального результата.

Если после интенсивной тренировки мужчина приходит домой и садится за ужин из трех блюд, то никакого эффекта эти занятия не принесут.

Простая стратегия быстрого снижения веса и избавления от лишнего жира на животе для мужчин. Можно ли похудеть без спорта? Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин. Похудение для мужчин: главные правила. Калории в.

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи.

Мужчины могут потерять форму и набрать лишний вес по многим причинам. К счастью, есть способы быстро сбросить вес и вновь приобрести хорошую физическую форму.

Давайте сразу оговоримся: в этой статье мы не будем рассматривать жесткие диеты и голодание. Ни монодиеты, ни голодание молодецкой силе никак не способствуют!

Похудение мужчин и женщин

Принято считать, что женщины более тщательно следят за своим весом. Действительно, если несколько дам заводят разговор по душам, то, скорее всего, одной из тем, станут всевозможные диеты и другие способы похудения. Мужчины же, как правило, уверены в своей неотразимости и не считают, что в какой-либо момент жизни им необходимо корректировать свою фигуру. Такое безответственное отношение к собственному весу в результате может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. В эпоху новых технологий физическая активность требуется мужчинам все реже и реже. На работе большинство из них проводят время сидя или с минимальной физической активностью, вечерний отдых также проходит сидя или лёжа на диване.

Диета для похудения для мужчин

Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин , в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища. Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон — тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид. Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ белков, жиров и углеводов. Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:. Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей — враги фигуры.

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит.

Объясняется это просто. Они выше, масса тела у них тоже больше. Они обладают большим количеством мышц и более быстрым обменом веществ. Обычно мужчины выполняют больше физической работы, пускай даже самой элементарной: вынести ребенку велосипед или переставить кресло.

Похудение для мужчин

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос "Как похудеть мужчине быстро? Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам. Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф. Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс. Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный грушеподобный тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом "андроид" в переводе с латинского "яблоко". За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса. Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

Что нужно мужчине, чтобы похудеть и оставаться сильным

Мы много работаем, нервничаем и недосыпаем от этого проблемы с лишним весом — железная отмазка неудачников, которым лень привести себя в форму. Куда лучше вместо спортзала, открыть баночку пива и поиграть в танки. А как же секс? Идеальный спорт сильных мужчин, перестающий приносить удовольствие, когда вес превышает норму. А ведь похудение мужчинам даётся легче чем женщинам: сильный пол быстрее худеет. Играет роль активный обмен веществ и меньшее количество эмоциональных срывов. Мотивации нет! Но, как только эта самая мотивация появляется, не важно, стала ею женщина, карьера, желание влезть в машину или увидеть наконец свой член, идёт мужчина к цели не взирая ни на что. А если и сорвётся, съев на даче килограмм 5 шашлыка и запив не одной бутылочкой водки, честно скажет об этом тренеру и свой разгул отработает.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

Похожие публикации