45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудеть не кушая сладкого

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. И меня стало это напрягать. Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана но так и не применил на практике , переставал есть сладкое и хлеб.

29 дней спустя: без мучного и сахара. Часть третья

Удивительно, но стать здоровой и стройной можно и без отказа от восхитительных десертов в пользу брюссельской капусты. Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще, чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: "Обожаю шоколад, он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю! Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто — именно так раскрывается сокращение "углеводы". Согласись, глупо лишать себя топлива для прогулок, работы, занятий спортом, встреч с подругами и свиданий, если напал очередной приступ желания вести "здоровый образ жизни".

Поэтому лучше выясним, какими бывают сладости и как они влияют на наш организм. Это глюкоза и фруктоза — простейшие строительные кирпичики сладких продуктов. При этом поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, чтобы нейтрализовать глюкозу, изнемогает от непосильных нагрузок".

Те, кто сидит на диете из пончиков и конфет, быстро набирает вес, подвержен частой смене настроения, но главное — постоянно голоден. Одними быстрыми углеводами сыт не будешь, потому что они моментально сгорают. А стабильно высокий уровень сахара в крови вызывает не только такие неприятные косметологические дефекты, как сосудистые звездочки на лице и теле, но и приводит к развитию диабета, нарушению обмена веществ и другим серьезным заболеваниям. Что же теперь, навсегда отказаться от сладкого? Нет, нужно просто научиться пользоваться преимуществами быстрых углеводов.

Молниеносно сгорают и дают моментальную энергию? Отлично, тогда стоит съесть любимую сладость перед тренировкой, чтобы быстрее проплыть или пробежать запланированные километры. А ведь многие из нас предпочитают баловать себя вкусностями после фитнеса! Кроме того, быстрые углеводы — это не только выпечка и шоколад.

К этому классу относятся и другие сладкие продукты: виноград и изюм, мед, финики, бананы, дыня, некоторые ягоды. Стоит заменить ими традиционные батончики, ведь, в отличие от последних, в них нет "пустых калорий", содержатся полезные витамины и микроэлементы.

А выпечку и десерт, раз уж очень хочется, Анна Миляева предлагает считать праздничной едой и угощать себя не чаще раза в неделю. Узнай еще 5 сладких продуктов, которые не помешают твоей диете. Логично предположить, что сложные углеводы, которые иногда называют "медленными", обладают более замысловатой структурой. К ним относят продукты, в составе которых оказывается три и более простейших строительных единиц — моносахаридов. Благодаря сложному составу они долго расщепляются до глюкозы, и она всасывается в кровь небольшими порциями.

Это позволяет избежать резкого подъема и падения сахара в крови. А последнее даже хуже злоупотребления сладким. Медленные углеводы — это курага, яблоки, киви, грейпфруты, персики, гранат, мандарин, вишня, малина, крыжовник, апельсин. Между прочим довольно богатый выбор для вкусного и полезного перекуса. Такие продукты можно есть каждый день и не бояться поправиться. Эти продукты важно съедать в первой половине дня — на завтрак или обед, если хочется себя порадовать и при этом не забыть о фигуре.

Наконец, последний довод в пользу "полезного сахара" — улучшение состояния десен. Джек Каллем, писатель и член Американского общества питания, написал в своей книге "Синдром воспаления": "Медленные углеводы уменьшают воспалительные процессы в деснах, в то время как быстрые сахара провоцируют развитие кариеса".

Можно есть любимые десерты, только четко понимать, в каких ситуациях. Тело обретет желаемые формы, а мы порадуемся чувству сытости и получим удовольствие от еды. Всем знакомы результаты исследования профессора Барта Хебеля из Принстонского университета: постоянное потребление сахара приводит к зависимости, похожей на героиновую.

Однако формированию этой химической зависимости предшествовали определенные психологические предпосылки. Психолог Наталия Яковлева подчеркивает, что конфеты, пирожные и торты всегда занимали особенное место в нашей жизни.

В детстве сладости выполняли буквально культовую роль: их предлагали в определенное время — после еды, на празднике, на отдыхе. Ими поощряли за терпение, успехи, трудолюбие, выполнение неприятных обязанностей.

Они были посредниками в общении с гостями, приятелями, родственниками. Поэтому со временем оно становилось синонимом хорошего настроения, любви, радости, победы, своего рода гарантией внимания близких".

Не лучше дела обстояли и в студенчестве: перекусы сладкими батончиками и газированными напитками усиливали зависимость. И это без учета шоколада! Британская статистика тоже неутешительна: количество молодых людей, страдающих от ожирения и диабета второго типа, стремительно растет.

И вот после такого детства, отрочества и юности мы уселись в удобные офисные кресла. Причем для многих единственная активность — прогулки до автомата с шоколадками для чаепития, которые являются опять же одной из традиций коллектива.

Мы еще можем позаботиться о своих детях — например, перестать использовать конфеты в качестве поощрения. Психолог Нина Елыкова рекомендует простой подход: десерт — это просто еда, такая же как суп или котлеты. И любая другая пища тоже может быть вкусной. Конечно, чтобы это подтвердить, придется внести в привычный рацион разнообразие, но на что не пойдешь ради воспитания здорового малыша! Нам же придется понять и принять, что сахар — довольно специфический продукт, с которым нужно обращаться аккуратно и умело.

Помнить, как он влияет на наше тело, научиться понимать свои вкусовые потребности и управлять ими. Во время прогулок на свежем воздухе углеводы расходуются быстрее.

Но это не значит, что можно съесть мороженое. Наша цель — истратить запасы, а не брать дополнительную энергию и бороться с поднявшимся уровнем сахара. Cosmo Online редакция Cosmo. Getty Images. Сколько чайных ложек сахара в продуктах? Текст: Радмила Киевская, Ирина Калинина.

Ты не даешь своему ребенку сладкого?!'. Вместо торта или печенья у нас не принято приносить фрукты. Лично я похудела от отказа. Я понимала, что похудеть без каких-либо ограничений в питании мне не удастся. У меня в рационе по‑прежнему нет мучного и минимум сладкого.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры.

Как это сделать? Коллеги говорили: боже, какая она толстая.

Прожить месяц без мучного и сладкого оказалось совсем не так сложно, как я боялась. Следуя завету диетологов, я радостно включилась в эксперимент, ожидая, что через 30 дней мне как минимум придется поменять штаны на размер меньше, а как максимум — осознать, что любые зависимости даже от шоколада — ничто , по сравнению с человеческой волей.

Как я победила зависимость от сахара и похудела на 95 кг

М ногие из нас мечтают стать стройными, а значит здоровыми и красивыми. Но не каждому это удается сделать. Прежде всего, здесь важен настрой и цель. Если вы верите, в себя и видите перед собой цель - то наши советы как раз то, что вам нужно для того, чтобы постепенно двигаться к поставленной цели. В первую очередь, постарайтесь исключить — в крайнем случае максимально ограничить — потребление высококалорийных продуктов. Прежде всего к ним относятся те, которые содержат много жира: для нормальной работы организму необходимо совсем немного.

Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Отказ от сахара становится все более обсуждаемой темой: люди все чаще задумываются о том, чтобы сократить его потребление. Мы попросили людей, отказавшихся от сахара, рассказать, как они к этому пришли, зачем им это нужно и что они едят. Саша Гольдман. Digital Group Head. Не ест сахар 2 года. Сразу скажу, процесс отказа был небыстрый: в общей сложности он занял лет шесть или около того. Это можно назвать скорее осознанным становлением пищевых привычек, и за счет такой продолжительности оно прошло довольно безболезненно. Как это вышло? Лет до х сладкое я ела очень редко, скорее по случаю. А потом настал период жестких диет.

Большинству помогает низкокалорийная диета. Что же делать сладкоежкам?

Но, встретившись с ограничениями, детские желания только крепчают. И вот, когда ты становишься взрослым и сам можешь решать, когда и что тебе есть, кажется, что наконец-то приходит пора счастья. Но не для всех это оказывается приемлемым.

5 историй борьбы с лишним весом

Нас с детства предупреждают об опасности употребления алкоголя и наркотиков, но часто умалчивают о тех колоссальных рисках, которые несут продукты с высоким содержанием сахара. Согласно британскому исследованию года, сахар вызывает настоящее наркотическое привыкание. Чем больше ешь, тем больше хочется. Но ущерб организму, который сладкие диеты могут нанести со временем, еще более удручающий: от проблем с кожей до диабета и заболеваний сердца. Приятная новость в том, что, отказавшись от сладкого плена хотя бы на сутки, мы можем повернуть вспять множество вредных процессов. Поэтому во время прочтения этого материала отложите в сторону шоколадку и сами оцените эффект. Замкнутый круг: потребление сладких продуктов вызывает желание съесть еще больше сахара, поэтому одной долькой шоколада дело очень редко ограничивается. Но если выдержать критический отрезок в минут и все-таки от сладкого отказаться, вторую порцию вы, скорее всего, не захотите. Ведь, как показывают исследования Университета Святого Луки в Канзас-Сити: ограничив себя в сладком, вы в три раза сокращаете риски умереть от сердечно-сосудистого заболевания. Сахар поднимает уровень инсулина, который повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы продержитесь сутки без сладкого, то, вероятнее всего, найдете ему приятную альтернативу. Овощи и белок стабилизируют уровень сахара в крови, закаляют нервную систему и служат предохранителем от перепадов настроения. На сладкое уже тянет меньше Именно в этот момент, как правило, наступает неприятная ломка. Помните, что сахар — это зависимость?

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Удивительно, но стать здоровой и стройной можно и без отказа от восхитительных десертов в пользу брюссельской капусты. Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще, чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: "Обожаю шоколад, он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю! Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто — именно так раскрывается сокращение "углеводы". Согласись, глупо лишать себя топлива для прогулок, работы, занятий спортом, встреч с подругами и свиданий, если напал очередной приступ желания вести "здоровый образ жизни". Поэтому лучше выясним, какими бывают сладости и как они влияют на наш организм.

Три совета для тех, кто мечтает похудеть

Большая перемена: что произойдет с телом, если перестать есть сладкое?

Похожие публикации