45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Силовые занятия через сколько можно похудеть

Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Какие их виды бывают и что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты? Хотя многих все еще интересует только цифра на весах, главная цель диеты — потеря не веса, а именно жира, с сохранением мышц. Десятилетиями была популярна идея, что во время похудения тренировки нужно менять. Заниматься нужно чаще, рабочие веса — снизить, повторения — увеличить, а отдых между подходами — уменьшить.

Я заменила кардио на силовые тренировки — и вот как изменилось моё тело

Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая диету и принимая спортивное питание — вам помогут силовые тренировки. Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно беспокоиться о калориях. Сжигая с помощью упражнений — калорий в сутки, вы ускоряете процесс сжигания жира.

Как я уже отмечала ранее, эти цифры были определены в результате исследований и являются точными. Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего RMR. После них скорость обмена веществ RMR остается повышенной еще несколько часов, и вы — даже отдыхая — сжигаете дополнительные калории.

Если вы практикуете силовые тренировки, то ускоряете метаболические процессы еще больше: те мышцы, над которыми вы работаете, представляют собой метаболически активную ткань. Увеличение ее объема способствует увеличению скорости обмена веществ.

Исследователи из университета Колорадо провели эксперимент, чтобы увидеть, какое влияние оказывает силовая тренировка на процесс обмена веществ. Для участия в исследовании были отобраны 10 мужчин в возрасте от 22 до 35 лет. На различных этапах они выполняли силовые и аэробные упражнения, а также проходили контроль своих физических параметров в состоянии покоя — в сидячем положении.

Что касается силовой части эксперимента, то участники получили довольно стандартную, но в то же время требующую напряжения нагрузку: каждое из 10 различных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела они выполняли по пять подходов.

Тренировка длилась в общей сложности в течение примерно минут. Для аэробных упражнений был выбран велотренажер, на котором участники работали с умеренной степенью интенсивности в течение примерно часа. На основании результатов, полученных в рамках данного эксперимента, специалисты сделали следующие выводы: силовые тренировки, в отличие от аэробных упражнений и состояния покоя, стимулировали ускоренное потребление кислорода, а значит, и повышение скорости RMR.

По окончании занятий RMR участников оставался повышенным еще примерно 15 часов. Таким образом, очевидно: силовая тренировка является мощным стимулятором RMR и способствует сжиганию калорий. С помощью таких занятий вы легко можете сжигать жир и контролировать свой вес. Занятия помогают сохранить мышечную массу. Сбросив 4,5 кг общего веса, вы, конечно, похудеете.

Но если 2 кг из этого количества будет составлять мышечная масса, это однозначно не сделает вас сильнее, а вот качество тренировок пострадает.

К тому же из-за этого ваши мышцы будут выглядеть вяло. Занятия — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы. Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом. Но при этом одна группа еще и следовала специально подобранной диете, вдвое сократив потребление калорий. Участницы же второй придерживались диеты, сохранявшей их прежний вес.

Итоги были подведены 14 недель спустя. И вот что выяснилось. Вес сбросили все женщины. Но состав потерянного веса существенно отличался. Для получения рельефа и сжигания жира вам необходимо выполнять следующее:. Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней прорабатываются мышцы ног и грудь. Она должна занимать примерно Основные упражнения, это приседания и жим лёжа.

Вторая тренировка делается по кругу. По одному упражнению на каждую группу мышц. Кругов должно быть примерно , и вся тренировка должна занимать примерно Отдых между кругами : минут. Третья тренировка полностью состоит из работы на кардиотренажёре. Скорость бега определяется вашим пульсом. Медленный бег, это пульс в диапазоне ударов. Быстрый бег — ударов. Всего должно быть кругов. А тренировка должна занимать минут. Чётвертая тренировка делается комбинированно. Общее время тренировки примерно 60 минут.

Работать на кардиотренажёре нужно небыстро. Так, чтобы пульс был примерно ударов. Если кто может отжиматься от пола классическим вариантом, то лучше делать так. Пятая тренировка состоит из суперсетов на верхнюю часть тела. Качаем плечи и руки. Тренировка рассчитана примерно на А остальные тренировки — высокую интенсивность. Тренировки можно перемешать. То есть, помимо предложенного варианта 1, 2, 3, 4, 5 номера тренировок. Можно также сделать: 1, 3, 2, 4, 5.

Или 5, 3, 1, 4, 2. Примечания : Если у вас горбится спина во время выполнения этого упражнения, то для начала можно попробовать поприседать с диском за спиной между лопаток. Это заставит вас невольно выгибать спину и научит правильной осанке.

Примечания : В качестве дополнительного отягощения можно использовать как диск, так и штангу. В случае с диском вес можно держать как за спиной, так и на груди. Но практика показывает, что вес за спиной позволяет держать спину более ровной. Так как, держа вес на груди, вы невольно горбитесь. Примечания : Самый простой вариант: когда вы руками держитесь за края лавки. Посложнее: когда руки скрещены на груди. Ещё сложнее: руки за головой. Диск от штанги можно держать как на груди, так и за головой.

Примечания : Есть 2 способа, как утяжелить это упражнение. Таким образом, вы сильнее нагрузите переднюю работающую ногу. Тогда вы сможете глубже опускаться. В обоих случаях эффект упражнения усилится. Примечания : Не нужно штангу каждый раз при опускании класть себе на плечи. Лучше штангу опускать до середины шеи. То есть на 2 — 4 см выше плеч. Это поможет избежать неприятных ощущений и травм. Примечания : Многие делают это упражнения поперёк лавки.

Я лично считаю, что такой вариант не даёт никаких преимуществ и только мешает. Поэтому советую делать его, полностью ложась на лавку. Примечания : Если не можете самостоятельно подтянуться хотя бы 6 раз, то лучше подтягиваться с помощью партнёра.

Вы сгибаете ноги, а помощник берёт вас за голени и подталкивает вверх. Кроме этого нужно стараться не горбиться. Иначе будет работать не спина, а руки.

Примечания : Таз во время выполнения всего упражнения должен быть оттопырен назад. Так, чтобы он был выведен немного за пятки. В противном случае вы рискуете осложнениями в поясничном отделе позвоночника из-за сильного прогиба в нём. Примечания : От брусьев можно отжиматься как с упором на трицепс прижимая локти к туловищу. Так и с упором на грудь разводя локти в сторону.

Но второй вариант я не рекомендую использовать. Так как он очень травмоопасный и задействует только верхнюю часть груди. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга.

Материал из SportWiki энциклопедии. Перейти к: навигация , поиск. Мышцы против жира. Мифы и реальность.

«Когда вы делаете кардио, вы думаете только о том, чтобы сжечь как можно больше калорий. Их количество становится навязчиво идеей. На прикрепленных фотографиях можно наглядно увидеть изменения, которые Силовые тренировки способствуют ускорению Вашего обмена веществ. Также не стоит забывать, что для похудения необходимо меньше одно и тоже количество времени, с одним и тем же отягощениям (чаще всего.

Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации?

В организме человека происходит постоянный сложный процесс обработки поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. Эти процессы называются обменом веществ, или метаболизмом.

Согласие на обработку персональных данных. Правильная силовая тренировка хорошо укрепляет мышцы, связки и суставы, оказывает положительное воздействие на гормональную и нервную системы. Раскачаться и стать качком у вас вряд ли получится — как показывает практика, без специальных препаратов вы не нарастите огромных мышц.

Силовые тренировки для похудения

Считается, что для того, чтобы сбросить вес, нужно заниматься исключительно кардиотренировками, сидеть на низкокалорийном питании или, в лучшем случае, на правильном питании. Однако, это в корне неправильное убеждение, поэтому, давай разберемся, в том, почему силовые тренировки необходимы при правильном похудении. Потерю веса и уменьшение объемов можно добиться исключительно с помощью кардионагрузок и правильной диете, но стоит понимать, что при похудении стоит учитывать не только эти аспекты, но и общее состояние мышц, внешний вид фигуры и твою физическую форму в общем. Наверняка ты видела в интернете фотографии девушек с дряблой и накаченной попой. Их вес в среднем одинаков, но внешний вид совершенно разный.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Таблицы энергозатрат при беге и другом кардио, польза и вред для метаболизма. Аэробные тренировки или кардио — важнейшая составляющая здорового образа жизни. Кардиотренировки не только помогают оптимизировать работу различных систем организма прежде всего, работу сердца , но также сжигают существенное количество калорий, помогая похудеть. Какое кардио лучше всего подходит для быстрого похудения и сжигания лишнего жира? Сколько калорий тратится при различных видах тренировок в кардио режиме? Почему новичкам вместо бега рекомендуется использовать эллипсоид или велотренажер? Ответы вы найдете в материале ниже. Кардиотренировки от греч.

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом.

Число тренировок в неделю у каждого рассчитывается индивидуально. Оно зависит от физической активности человека, от его загруженности, от целей, которые он преследует, и конечно же от состояния здоровья. В статье будут прописаны рекомендации по количеству тренировок в неделю для девушек, желающих подтянуть тело без вреда здоровью. Тренируйтесь три раза в неделю.

Силовые или кардио для похудения: что лучше

На прикрепленных фотографиях можно наглядно увидеть изменения, которые произошли с телом моей клиентки за 2 месяца силовых тренировок под моим руководством. Тренировки с отягощениями - это самая эффективная и безопасная да-да! Силовые тренировки способствуют ускорению Вашего обмена веществ. После силовой тренировки , даже во время отдыха — тратится дополнительная энергия. Если во время кардио тренировок Вы сжигаете калории главным образом непосредственно во время занятий и немного после , то после силовых упражнений Ваш организм будет расходовать энергию еще в течение суток а то и нескольких. Связано это с тем, что после силовой работы нужно восстановить запасы креатина и гликогена в мышцах, вывести из них продукты распада, а так же восстановить саму поврежденную структуру мышечного волокна. Кроме этого, доказано, что силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину, а у тех, кто страдает ожирением - она зачастую снижена и это мешает похудению. Разумеется, это не означает, что после тренировок можно есть всё, что угодно. Также не стоит забывать, что для похудения необходимо меньше потреблять калорий, чем вы тратите. Помогают сохранить Ваши мышцы на диете. А единственным способом сохранить мышцы на фоне диеты являются силовые тренировки. В таком случае они сигнализируют Вашему организму, что мышцы для Вас - это приоритет и разрушать их следует в последнюю очередь, ведь Вы ими активно и регулярно пользуетесь. Чем больше в организме мышц, тем больше Вы можете себе позволить. Мышцы - это один из основных потребителей калорий, чем больше у вас мышц, тем больше Вы можете съесть, без риска набрать жир. Мышечные клетки потребляют больше энергии, чем жировые, то есть больше мышц — выше Ваша норма калорий и меньше риск набрать заново потерянные килограммы уже из-за этого, а так же хорошей чувствительности к инсулину, которую обеспечивают силовые тренировки, ведь она не только позволяет быстрее избавляться от лишнего веса, но и меньше набирать жира в случае переедания.

«В зеркало смотри, а не на весы!»: уничтожаем 7 главных мифов о похудении

Мы попробуем разобраться насколько оправдан этот страх, и какой вид тренировок выбрать, если ваша цель — похудеть. Расход калорий. По энергозатратам на первый взгляд занятия на кардиотренажерах выигрывают, ведь за час такой тренировки тратится ккал. Для сравнения, за тот же час силового тренинга можно потерять ккал. Но если в первом варианте жиросжигание останавливается сразу после того, как вы закончили тренировку, то во втором этот процесс продолжается еще 48 часов после. Вывод: во время и после силовой тренировки вы можете потратить даже больше энергии, чем за час бега на дорожке. Чтобы кардиотренировка была эффективной, она должна длиться около часа, ведь процесс жиросжигания у женщин запускается после минут непрерывной работы на низком пульсе. Монотонное хождение по беговой дорожке или на эллипсоиде подходит далеко не всем, да и надоедает быстро. А вот с силовыми тренировками такого не произойдёт. Во-первых, у вас каждый раз будет новая программа.

Кардио VS силовая тренировка. Как лучше худеть?

Силовые тренировки при похудении

Похожие публикации