45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть что надо исключить чтобы за 2 недели похудеть ирина турчинская

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

На прошлых выходных на Русском острове завершилась первая дальневосточная фитнес-конвенция FitLove , одним из хедлайнеров которой стала тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая, а также автор собственной методики по снижению и контролю массы тела Ирина Турчинская. Из года в год вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер, диетолог, автор многочисленных статей по правильному питанию Ирина Турчинская помогает людям вести бой с лишним весом.

Вдова знаменитого спортсмена и шоумена Владимира Турчинского — пример женщины очень сильной и невероятно обаятельной. К счастью, энергичности Ирине, несмотря на длинный перелет до приморской столицы, хватало с лихвой: она была очень приветлива и мила с каждым, и открыто делилась своими знаниями. Любовь к нему, скорее, пришла вместе с увлеченностью эстетикой тела: в лет по телевизору я смотрела выступления танцоров балета, и пыталась подражать им.

Меня до глубины души поражало то, как невероятно они двигаются, и со временем я стала интересоваться изучением физических возможностей человеческого организма, мечтала стать генетиком. Чуть позже родители отдали меня в секцию художественной гимнастики, которой я занималась два года, но выступала я на районных соревнованиях, не более того: на спортивные сборы не ездила, на крупные старты — тоже.

Это было для меня скорее обычное заполнение времени, чем полноценные тренировки. А классе в м я уже сама, по собственному желанию, потянулась к физнагрузкам, начала бегать и стала интересоваться, как это делать правильно, ведь технике нас не учили. В 17 лет пошла в тренажерный зал, а 25 лет назад начала заниматься бодибилдингом. В то время практически не было никакой литературы, где было бы написано о том, что такое занятия с отягощениями, кроме редких книг; не было ничего, кроме людей, которые непосредственно помогали в процессе тренировок.

В м году родители чаще всего принимали решения о том, куда идти учиться их ребенку. Так случилось и со мной. Они выбрали Историко-архивный институт — сейчас это Российский государственный гуманитарный университет, факультет защиты информации.

Поэтому все пять лет университета, вечера я проводила там. В этой секции я познакомилась и со своим будущим мужем, который был тесно связан со спортом, тогда как я была все же больше просто физкультурницей.

Именно он, уже после рождения нашей дочери, предложил мне пойти поработать тренером, но для этого требовалось соответствующее образование, и я поступила в Российскую государственную академию физической культуры, к Леониду Алексеевичу Остапенко, и писала у него курсовую как раз по бодибилдингу. Я несколько раз порывалась пойти в высшее медучреждение, но понимала, что мне не хватит нервов. Я точно не тренер-садист, который держит человека только на куриной грудке и яичных белках.

В рационе могут быть перловка, булгур, различные виды белков и даже макароны. Сейчас я, конечно, говорю об обычных людях, а не о тех, кто готовится к фитнес-соревнованиям, потому что у них более строгий режим. Честно говоря, я против, когда фитнес-тренеры своим клиентам, которые вовсе не ставят себе цель иметь подкожный жир в районе 8 процентов, а просто хотят иметь красивое и здоровое тело — навязывают спортивные методики питания.

Я предлагаю альтернативный вариант, более щадящие схемы, которые при этом не менее эффективны. В нем затрагивается проблема ожирения — та, о которой в нашей стране до сих пор говорят мало. Мы стереотипно слышим о толстых американцах, но на таких же россиянах почти не акцентируем внимание. Насколько важны подобные передачи, пусть и в формате шоу?

А их немало, и мы с Денисом Семенихиным — Прим. Половина из них весила больше кг…. Многие из них уже даже не обращаются в медицинские учреждения, замыкаются. Как люди становятся экстремально толстыми? По моему же опыту, это в большей степени неудачное стечение обстоятельств, потому что на проекте были, например, и бывшие спортсмены.

За несколько сезонов через программу прошло много ребят, и у каждого своя история и багаж. Многие из них — абсолютно вменяемые люди, привыкшие жить в строгом режиме, имеющие свой бизнес, но в определенный момент ставшие толстыми. Понимаете, в этом то и весь парадокс.

Они прекрасно понимают, как надо питаться и как тренироваться. Помню молодого человека по имени Борис, которого спрашивали о том, как это произошло, и во время его ответа стало на самом деле понятно, что человек в определенный момент просто перестает видеть себя — реального.

Словно он, глядя в себя в зеркало, не понимает, как выглядит. Вот что я слышала не один раз, и меня это поражало. Надо понимать, что экстремально толстый человек — это тот, кто не влезает в распространенные размеры одежды, даже максимальные й у женщин и й мужской для них уже малы. То есть они начинали носить й размеры, стали ходить в магазины для толстых. И только тогда задумывались, что они очень большие. Человек в такой ситуации очень часто обманывает сам себя… Например, мне очень запомнился случай, когда девушка заказывала себе еду с доставкой на дом, и на вопрос операционистки о том, сколько приборов ей нужно для японской кухни — отвечала, что три, хотя заказ делала только на себя.

То есть звоночком было глубинное понимание, что она ест больше, чем один здоровый человек, поэтому ненужное число приборов было своего рода защитой. Просто у каждого случался какой-то момент отрезвления. Так, одного из запомнившихся участников списали со службы — он не прошел медкомиссию, потому что весил кг, и понял, что не может быть в своей профессии и такое физсостояние никуда не годится. Еще была девушка, которой гинеколог говорила, что с таким большим весом она никогда не сможет родить.

Но здесь надо все же понимать, что люди с экстремальным весом — больны. Зачастую у них очень неправильные привычки, которые они не в состоянии побороть. Они зависимы от потребляемых объемов еды не только психологически, но и физически. Представьте, что организму нужно обогреть килограмовое тело… Конечно, он просит больше энергии, и люди не могут это самостоятельно контролировать и перестроиться на нормальный, человеческий размер потребления пищи.

Они вынуждены поглощать все большее и большее количество еды. Это своего рода снежный ком. Пищевая зависимость невероятно сложна. Они идентифицировали себя с героями передачи, и у них случался этот момент осознания реальности. Люди также пишут, как благодаря проекту самостоятельно теряли или 40 кг лишнего веса — это невероятно! То есть, как специалисты, работающие в медиа напрямую или опосредованно, мы можем через себя пропустить и донести информацию до большого количества людей, и я понимаю, что это очень важно — давать им надежду и понимание, что сбросить вес возможно.

Могу сказать, что я люблю работать с новичками, потому что у тех, кто действительно стремится похудеть, очень быстро виден прогресс. Я знаю, что за один месяц регулярных тренировок и правильного питания можно получить феноменальные результаты по повышению выносливости. Когда ты начинаешь работать с человеком и показываешь ему его исходные данные: сколько он ест, сколько он привык кушать и сколько на самом деле должен — он видит эту разницу, и для него это часто шок.

Причем разница не столько в количестве, сколько в качестве еды. Я помню случай, когда молодой человек, занимающийся триатлоном и имеющий большие нагрузки, никак не мог скорректировать вес и понять, что именно делает не так. Я решила посмотреть, сколько в этой пачке грамм — поэкспериментируйте и сами как-нибудь, оказалось — , а это калорий в день!

То есть только в качестве перекуса он потреблял калории, равные дневной норме полного рациона взрослого мужчины, помимо завтрака, обеда и ужина!

Для человека это стало открытием… А еще часто бывает, что в пример приходится ставить спортивные батончики: два маленьких батончика по 50 гр — еще калорий. То есть, человек думает, что если съедает десерт, то это плохо, а если батончик — хорошо, но на самом деле он загружает один объем энергии.

Да, пусть в батончике будет не сахар: это другие углеводы, более грамотные для организма, но это все равно энергия, и у организма есть только два варианта: отложить ее или потратить.

И чаще всего он откладывает. Первое — это сахар. И не только в чистом виде, но и в виде любых сахаросодержащих продуктов. Я сталкивалась с тем, что безе или зефир, например, люди не воспринимают как продукты, которые надо убрать, особенно если зефир сделан на натуральном фруктовом соке.

Многие думают, что это яблочный сок, белки и немножко сахара. На самом же деле, это не немножко, а 50 гр сахара на гр продукта. И худеющему человеку это, конечно, ни в коем случае не стоит есть. Также я не рекомендую увлекаться разными конфитюрами и диабетическими продуктами.

Да, это не сахароза, а фруктоза, но это тоже энергия, и это так же поднимет уровень сахара в крови. Во всем нужна мера. Еще момент — все хлебобулочные изделия. По крайней мере, постарайтесь отказаться от дрожжевого хлеба. Кстати, есть, знаете, такой цельнозерновой хлеб без дрожжей, маленькими кирпичиками. Вот если вы возьмете маленький кусочек этого хлеба — это уже калорий, и лучше, пожалуй, будет вместо него съесть 40 гр тех же макарон — это даст более долгое насыщение вашему организму, чем тот кусочек хлеба.

Кроме того, под запрет попадают все фруктовые соки, которые вы не делаете сами. И вообще, если вам хочется чего-то фруктового, съешьте фрукт в натуральном виде.

А еще лучше — запеченное яблоко, это более легкоусвояемый пектин, который нужен нашему организму. В любом случае, надо помнить, что есть продукты, полезные с точки зрения потребностей организма: если мы говорим про бананы, то мы говорим про калий, если мы говорим про кунжут — то про кальций, про ламинарию — это йод, и так далее. Нужно понимать, что продукты несут не только калорийность, но и энергетическую ценность: ту, что называется витаминами и микроэлементами.

Отдельный разговор про алкоголь. Не задавайте мне вопрос о том, почему многие алкоголики такие худые, я его часто слышу. У них нарушается всасывательная способность желудочно-кишечного тракта, двенадцатиперстной кишки. Это больные люди, и давайте мы не будем брать больных людей за пример. Если вы спросите что делать зимой — перейти на корнеплоды, которые хранятся нормально в естественных условиях. Найти правильные источники витаминов и микроэлементов для организма можно всегда.

Например, минус 10 кг. Затем пересмотреть свой рацион питания и на первом этапе просто убрать треть от привычных объемов еды. И хотя бы месяц не бежать к врачу, а соблюдать новый режим, который вы сами себе пропишите.

Если работая с порциями, вы увидите, что результат будет минус кг, значит вы на правильном пути. Это значит, что вы не могли похудеть раньше, потому что просто ели слишком много. Дальше — больше. Если вы хотите изменить качество своего тела — то это всегда не только питание, это еще и тренировки. Невозможно сделать эстетичным тело только на еде, это мое глубочайшее убеждение.

Продолжительность: Просмотрите доску «Ирина Турчинская» пользователя vinerinfo2 в Pinterest. Посмотрите больше Что НАДО делать во время диеты и как сбросить вес. Еще. Всего 2 чашки в День в Течение 1 Недели Обеспечат Вам Плоский Живот - YouTube Здоровье. ЕШЬ И ХУДЕЙ/ КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 1 ДЕНЬ НА 1 КГ.

Какой вес можно сбросить за 16 недель? Участникам двух предыдущих сезонов удалось потерять в общей сложности килограммов. Один из победителей, Тимур Бикбулатов, похудел на 53,7 килограмма с помощью интенсивных тренировок и строгой диеты. И это, как говорят на проекте, еще не предел. Добиться таких результатов ему удалось под наблюдением тренеров, врачей и диетологов.

За четыре месяца под руководством тренеров и диетологов они пройдут суровую школу похудения. Как удержать вес, почему от тренировок нет эффекта, какие продукты неполезны?

Общая калорийность всей потребляемой пищи за день не должна превышать ккал. Эту цифру необходимо поделить минимум на четыре приема — завтрак, обед, перекусы, ужин. Причем последний раз что-то положить в рот можно не позднее чем за три часа до сна.

Тренер Ирина Турчинская: «Можно есть сладкое и худеть»

К такому шагу его подтолкнула жена — мужчина весил кг , и любая физическая нагрузка была ему в тягость. Яков даже с детьми гулять нормально не мог — тяжело было. В двух словах о самом проекте. Каждую неделю все члены команды взвешиваются, чтобы определить, кто больше килограмм потерял. Вес всех игроков суммируется.

Жизнь после шоу: ижевчанин после проекта «Взвешенные люди» продолжает худеть и тренироваться дома

Не бойтесь озвучить проблему. Примите себя. Заставьте нравиться самой себе, одобрять себя;. Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;. Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день вы готовы уделять занятиям собой;. Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились;.

Утро начинаю с водных процедур.

Яков Поваренкин - счастливый отец четверых детей. Но наслаждаться радостью отцовства мужчине мешал лишний вес.

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса

Создатель авторской методики потери веса, объединяющей физиологию и психологию, что позволяет успешно менять и корректировать образ питания пациентов для достижения желаемого веса. Опыт работы более 20 лет. Что для Вас еда — потребность, удовольствие, зависимость? Скрытые мотивы и косвенные выгоды текущего образа жизни и роли питания в нем. Что можно есть, что нужно, что нельзя? Как привыкли? Верны ли эти привычки? Какая диета действительно работает и почему? Вопросов больше, чем ответов. Это многие десятки постройневших, похорошевших клиентов, многие сотни сброшенных ими килограммов. Ведь принять и полюбить себя и придти к своему идеальному телу — это как так же важно, как встретить любимого человека, найти любимую работу, настоящих друзей. Для меня правильное питание — это питание разумно сбалансированное. И шла я к пониманию этого путем проб и ошибок ответственного ученого: сначала я издевалась над собой, а затем над другими, причем над собой издеваться начала еще с детства. В пятом классе интуитивно я поняла, что колбаса — это плохо, и все продукты, которые в советские времена приносили из магазина,— это тоже не здорово. И вообще наотрез отказывалась есть все то, чем в советские времена кормили детей.

Девять наивных вопросов о фитнесе и похудении

На прошлых выходных на Русском острове завершилась первая дальневосточная фитнес-конвенция FitLove , одним из хедлайнеров которой стала тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая, а также автор собственной методики по снижению и контролю массы тела Ирина Турчинская. Из года в год вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер, диетолог, автор многочисленных статей по правильному питанию Ирина Турчинская помогает людям вести бой с лишним весом. Вдова знаменитого спортсмена и шоумена Владимира Турчинского — пример женщины очень сильной и невероятно обаятельной. К счастью, энергичности Ирине, несмотря на длинный перелет до приморской столицы, хватало с лихвой: она была очень приветлива и мила с каждым, и открыто делилась своими знаниями. Любовь к нему, скорее, пришла вместе с увлеченностью эстетикой тела: в лет по телевизору я смотрела выступления танцоров балета, и пыталась подражать им.

Похожие публикации