45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Сколько надо бегать чтобы похудеть на 10 кг за месяц

По данным Колледжа спортивной медицины США , чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать раза в неделю по минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме. То есть, чтобы похудеть на 1 кг необходимо бегать 3 недели?

Бег для похудения — как бегать, чтобы похудеть.

Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах.

Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым.

Франшизы мирового лидера фитнеса. История франшизы, ее преимущества. Возможности для франчайзи. Франчайзинговая программа. Запросить условия франшизы. О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса.

Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся. Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена.

Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает — калорий. Со временем его движения становятся более техничными и отработанными, скорость повышается, и энергозатраты в среднем составляют около калорий в час. При этом следует принять во внимание, что бег по пересеченной местности повышает нагрузку и, соответственно, увеличивает количество потраченных за час калорий. Новичкам следует начинать заниматься с 10—15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15—20 мин.

Их следует проводить 2—3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными. Затем нужно постепенно увеличивать нагрузку на 5 мин. Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после ти мин.

Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног. Конечно, знатоки спорта могут возразить и вспомнить марафонцев, чьи тренировки отличаются длительностью и интенсивностью. Но стоит заметить, что их цель — преодоление многокилометровой дистанции, но отнюдь не похудение.

Чтобы не навредить организму во время пробежек с целью похудения, важно следить за работой сердца и правильно измерять пульс.

Существует определенная схема для тренировки по сжиганию жира во время бега. Показатель напрямую зависит от возраста тренирующегося. Так, у здорового спортсмена молодого и среднего возраста пульс в состоянии покоя составляет 60—80 ударов в минуту. Во время разминки он повышается до 95— ударов. В период активной тренировки сердцебиение должно быть не выше — ударов в минуту. Максимальный пульс во время интенсивных тренировок не должен превышать ударов в минуту.

Более высокий показатель является опасным сигналом и говорит о серьезном риске вреда здоровью. Если вы чувствуете, что пульс резко возрос, перейдите с бега на ходьбу. Но не останавливайтесь, а продолжайте двигаться быстрым шагом или максимально снизьте скорость пробежки.

Калории будут продолжать сжигаться, даже если вы будете бежать очень медленно. Главное — не сокращать время пробежки, при тренировке длительностью 45—60 мин. Как мы уже отметили, на начальном этапе, в первые несколько месяцев занятий, следует бегать 2—3 раза в неделю. Переход к ежедневным тренировкам должен стать постепенным. Очень важно, чтобы пробежки проходили не через силу, а в удовольствие. Если нагрузки увеличивать последовательно, то бег не обернется стрессом для организма.

Если вы давно не занимались спортом и мало двигаетесь, начинать пробежки следует очень осторожно. Предлагаем 4-недельную программу бега для начинающих. Рекомендуется начинать с 2—3-х пробежек в неделю. При этом тренировки не должны быть ежедневными. Их длительность не должна превышать 20—25 мин.

Перед пробежкой не забудьте сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Здесь будут эффективны приседания, наклоны, махи ногами. Скорость бега должна быть посильной, пусть даже минимальной, здесь все зависит от степени подготовленности спортсмена. Во время тренировки 5 минут бежим, 5 — проходим спортивным шагом.

Если тренировки не утомляют и не доставляют дискомфорта, увеличиваем время пробежки до 30—35 минут, из которых 10 минут бежим, 5 совершаем спортивную ходьбу. Бегаем не менее 4-х раз в неделю. Постепенно увеличиваем скорость. Доводим частоту тренировок до 5—6 раз в неделю. Время тренировки — 40—45 минут. Меняем ритм пробежки: 15 минут бежим, 5 проходим спортивным шагом. На этом этапе тренировок их режим должен стать оптимальным.

Пробежки следует совершать ежедневно. Время тренировки — 1 час, в течение которого допустимы 1—2 перехода на спортивный шаг в течение 3—5 минут.

На начальном этапе тренировок при соблюдении равномерного увеличения нагрузок обычно уходит 0,5—1 кг еженедельно. Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю. Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и индивидуальных особенностей организма. Однако следует помнить, что резкая потеря веса может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Кроме того, быстро сброшенный вес, как правило, так же быстро возвращается.

Поэтому при занятиях бегом с целью похудения считается нормальным показателем сброс 5—6 кг в месяц. На определенном этапе вес перестает уходить. Это значит, что организм достиг оптимальной формы.

Однако чтобы ее сохранить, следует продолжать тренировки. Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме. Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером. За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории. Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается.

При занятиях бегом для похудения следует придерживаться здорового питания. Есть нужно небольшими порциями не менее 5-ти раз в день. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 2,5 часов до сна. Употребление мучного и сладкого необходимо свести к минимуму, а вот нежирное мясо, птицу, рыбу и овощи стоит сделать основными блюдами. Не забывайте и про молочные продукты, особенно про кефир и творог. В качестве гарниров используйте овощи и бобовые, а вот от риса и макаронных изделий лучше отказаться.

При потребности в сладком рекомендуется съесть кусочек горького шоколада, сухофрукты или немного меда, но ни в коем случае ни пирожные или торты. Еще один важный момент — экипировка. Одежда для пробежек должна быть дышащей. Что касается обуви, то она должна обязательно быть именно спортивной и предназначенной для бега.

Кеды не подойдут. Для поднятия настроение бегайте под музыку — возьмите с собой наушники и плеер с трек-листом любимых исполнителей. Совершать пробежки для похудения можно как самостоятельно, так и под руководством тренера.

Однако не у каждого спортсмена, особенно новичка, хватит силы воли на регулярные занятия. К тому же на начальном этапе важно правильно рассчитать пульс, скорость бега и интенсивность тренировок. Эти показатели зависят от возраста, пола и общего состояния спортсмена. Чтобы избежать перегрузок, лучше начинать занятия в фитнес-центре. Кроме того, занятия в клубе возможны при любой погоде.

Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку. Сколько нужно бегать чтобы похудеть.

Тренировки Питание Здоровье и красота. Сколько нужно бегать чтобы похудеть О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса.

Бег и калории Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий.

Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю. Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц; Полезное видео.

Проблема лишнего веса сегодня волнует едва ли не каждого. Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру. Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком.

Администрация сайта Woman.

Независимо от того, начали ли вы бегать или только планируете, вы можете быть недовольны своей фигурой. Даже если у вас нет никаких медицинских причин для похудения — стремление к совершенству еще никто не отменял. Давайте вместе составим план и разберемся, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Чаще всего люди, задающие подобные вопросы, ждут конкретного ответа в часах, минутах и километрах. Продолжительность бега у начинающих, как правило, не столь велика в силу плохой физической подготовки, особенно для циклических видов спорта. Это же обстоятельство в то же время спасает их от травм. Бывают исключения, но в целом, если ваш вес переваливает далеко за средний и это не мышцы , то для того, чтобы пробежать марафон именно пробежать, а не пройти , необходимо сначала похудеть и адаптировать организм к бегу. Надо понимать, что чем выше вес, тем больше нагрузка на суставы, а при беге она просто колоссальная, хотя так и не кажется.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Из данной статьи можно будет узнать о том, сколько бегать, чтобы похудеть. Здесь будут описаны планы тренировок, даны рекомендации о правильном питании , а также о рассказано том, какие могут быть противопоказания к занятиям бегом. Содержание 1 Введение 2 Правильный настрой 3 Как ведет себя организм во время бега? При этом для бега не требуется специальной дорогостоящей экипировки, а заниматься им можно где угодно. Однако начинать заниматься этим видом спорта необходимо по плану, так, чтобы организм мог привыкнуть к нагрузкам. В первую очередь нужно настроиться на то, что занятия бегом будут проводиться по графику, при этом пропускать их нежелательно, так как достижение необходимого результата зависит от системности тренировок. Также нужно помнить, что бегаете вы для улучшения собственного здоровья , это не развлечение, на которое можно сегодня пойти, а в следующий раз из-за отсутствия настроения остаться дома. Нетренированный организм может долго привыкать к нагрузкам, поэтому переход к пробежкам должен быть постепенным, рассчитанным на месяц:. Его запаса хватает только на первые секунды бега. Затем организм начинает перерабатывать углеводы, в результате чего происходит расщепление последних и из них образуется АТФ.

Но не все так страшно, формула похудения на самом деле проста: тратить калорий больше, чем поступает с пищей.

Из множества способов, которые используются для похудения, бег является самым доступным и экономичным вариантом. Эффект от регулярных пробежек наступает довольно быстро. К тому же кроме исчезнувших жировых складок, есть бонус — формируется красивая фигура.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть и пробежать марафон

Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым. Франшизы мирового лидера фитнеса. История франшизы, ее преимущества. Возможности для франчайзи. Франчайзинговая программа. Запросить условия франшизы. О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30—40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше.

Похожие публикации