45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Если каждый день ходить по 7 км можно похудеть

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных возрастных. Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые.

Сколько километров в день нужно ходить пешком и кому это нужно

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 шагов в сутки.

Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра? В преддверии Олимпийских игр в Токио в году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю. Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни.

Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически. Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около килокалорий и таким образом оставаться стройными. Готовя программу "Вся правда о похудении", я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.

Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность "10 шагов" с другой программой - Active Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой. Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: "Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать". Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались. Одним дали задачу проходить каждый день по 10 шагов около 8 километров , другим - просто быстро ходить три раза в день по 10 минут что эквивалентно примерно 2,5 км или шагам.

Темп ходьбы второй группе задали так: "Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу". Результаты первой группы показали, что 10 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия. Вторая же группа назвала задание довольно простым.

Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные минутные прогулки в течение рабочего дня. Итак, пройти 10 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья? Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы. Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа "10 шагов", но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака", - подытожил учёный. Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает. Забудьте про 10 шагов, есть лучший способ поддержать форму Майкл Мосли Би-би-си. Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Уже прошли 10 шагов? Media playback is unsupported on your device.

Похожие темы Наука. Новости по теме. Карта данных с фитнес-приложений раскрыла секретные базы США. Видео Толстый кот плавает в бассейне, чтобы похудеть. Действительно ли анализ ДНК помогает быстро похудеть? Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков.

Есть ли смысл в фитнес-трекерах? Как фитнес-видео адаптировалось к эпохе YouTube?

И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на. Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать 1 кг = шагов = 7 ккал = км Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его.

Я сижу на диете Дюкана, там прописано каждый день ходить сначала по 20, потом по 30 минут. Стараюсь каждый день в быстром темпе так ходить. Вес снижается.

Это очень распространенный вопрос, который интересует часто тех, у кого нет возможности ходить в фитнес-клубы. И такой вопрос мне задала одна из моих читательниц.

Люди, имеющие лишний вес, привыкли искать причины, из-за которых не могут посещать спортзал или же бегать по утрам. Они сетуют на отсутствие денег, красивой формы, насмешки со стороны подтянутых спортсменов, недостаток свободного времени и так далее. Ежедневно человек проходит минимум 1 километр, если он и этого расстояния не одолевает, то, скорее всего, у него большие проблемы со здоровьем сейчас и тем более в будущем.

Что будет если ходить каждый день по 10-15 км? Можно так похудеть?

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных возрастных. Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра? В преддверии Олимпийских игр в Токио в году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме. Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю. Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически. Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около килокалорий и таким образом оставаться стройными.

Вы любите ходить пешком? Сколько километров в день вы ходите?

Разумеется, не абы куда, а определённое количество шагов каждый день. Желательно — 12 тысяч. Суть что тогда, что сейчас не изменилась.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Пешие прогулки — самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса , сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы. На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше - час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками : силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т. Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам. Подготовьте плейлист : просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку.

Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

Прогулки пешком по праву именуются бюджетным видом физической активности. Ведь покупать абонемент в спортзал не придется, как и специальную спортивную одежду и обувь. Добиться рекордных снижений массы тела одной ходьбой вряд ли удастся. Но польза от таких нагрузок есть - укрепляются мышцы ног, сжигаются лишние калории, обмен веществ становится более активным, так же как и работа сердечно-сосудистой системы. Никто, даже самый опытный тренер не скажет вам, сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть. Все зависит от образа жизни, которые вел человек до того, как решил заняться своей формой. К примеру, если в последнее время вашим основным занятием на вечер и выходные было сидение на диване, то даже неспешные прогулки поначалу будут давать положительные результаты. Это связано с тем, что организм не привык к нагрузкам. А дальше? Чтобы этого добиться, важно ходить со скоростью, равной 6 км в час.

Похожие публикации