45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть на 30 кг за полгода

Ближайшие открытые семинары:. Сотрудники и руководство Департамента отмечают более эффективное использование рабочего времени, за счет применения контекстного планирования Все что вам нужно! Полный аннотированный каталог материалов сайта содержит краткое пояснение содержания материалов и ссылки на архивные версии для чтения оффлайн. В году я сильно захотел похудеть.

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца

Похудеть сегодня хотят все или почти все. Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле. Правда, не всем это удается — не хватает силы воли. Но кто-то достигает заветной цели. Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина.

Просто однажды смял пачку сигарет и выбросил ее в урну. Полгода назад Максим Юрьевич решил еще и похудеть и за три месяца сбросил 30 кг весил кг при росте см. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т. Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований.

Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории.

У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс скорость всасывания углеводов в кровь , показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови.

Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани. А вот продукты питания с низким гликемическим индексом 50 единиц медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина.

У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь. Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят.

Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок.

Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — ; пиво — Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови.

Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека. Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода.

Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела.

Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20—30 минут непрерывных физических нагрузок.

Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы.

Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту. При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку одежду, обувь и соблюдать технику занятий. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам. Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта.

К тому же будет повод пройти диспансеризацию. Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — метров, я пробегаю 20 кругов. Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2—3 км, но — ежедневно.

Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой. Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на м.

Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом.

Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг.

Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион примерный состоял из г обезжиренного творога и г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2—4 кг в месяц. И чтобы в наступившем году спорт стал вашим главным увлечением.

Да Указать позднее. Что вы хотите найти? Cрочная новость Синоптик сообщил, что Москву ждёт майское тепло во вторник В России стартовали испытания новой версии гаубицы "Коалиция-СВ" Учёные выяснили, являются ли коронавирусы-мутанты смертоносными Китайские СМИ заявили, что пандемия мешает США вводить санкции Свыше 30 тысяч жителей Индии попали в зону наводнения.

Прочитать статью. Значит, к зелени надо добавлять что-то еще.

, килограммов за полгода: реальная история нашей читательницы сил и времени ушло на борьбу с лишним весом, какие методики доказали свою эффективность, и почему она не хочет больше худеть. Похудеть на 30 кг: реальная история от нашей читательницы Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела.

Похудеть сегодня хотят все или почти все. Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле. Правда, не всем это удается — не хватает силы воли. Но кто-то достигает заветной цели. Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина.

Главная Диета для повышения п :: Похудеть быстро.

Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей, и Она поделилась с нами своей историей: о силе воли, любви к себе и сокрушительной победе над лишним весом.

диета овощи меню на неделю

Снижение веса должно происходить плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Кожа потеряет упругость и станет выглядеть обвисшей. При наличии сбалансированного питания, ведении здорового образа жизни и выполнении силовых и аэробных упражнений можно похудеть на 30 кг за полгода без вреда для здоровья. Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, изначально нужно обратить внимание на состояние эмоционального фона.

-25 килограммов за полгода: реальная история нашей читательницы

Наша читательница Елена Веселева - о том, как она набрала кг, сколько сил и времени ушло на борьбу с лишним весом, какие методики доказали свою эффективность, и почему она не хочет больше худеть. Я всегда была активной, не сидела на месте, поэтому большую часть жизни проблем с весом не имела. Обычные колебания, без особых девиаций. Но моя активность, в том числе социальная, очень печалила моего тогда ещё мужа. Он ревновал, устраивал бурные сцены по поводу каждой улыбки, каждого жеста. Я хотела его задобрить. Добрый мужчина — сытый мужчина. Так вышло, что уверенность в себе и объем ж Бывшего мужа в жизни становилось всё меньше, а вес по привычке рос. И выяснилось, что пышечке живётся прекрасно!

Регистрация Вход.

У меня тоже есть своя история. Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг было 98 кг, стало 68 кг. Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Стройная, подтянутая, с озорным огоньком в глазах Тренер, доцент кафедры фитнеса смоленской физакадемии Эльвира Тарасова когда-то и думать не могла о такой карьере. Работала преподавателем истории и всю сознательную жизнь боролась с собственным лишним весом. О том, как сегодня ей удается держать форму, ни в чем себе не отказывая, она делится с нами. Не без помощи одноклассников. Вот тогда все и началось, - вспоминает Эльвира. В итоге - минус 15 килограммов. Это большая разница. В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты — Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять. Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, - худые; те, что полнее меня — полные.

С чего начать и как похудеть на 30 кг за 1, 2 или 3 месяца?

Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо", - рассказывает летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики "Реальное похудение". RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель. Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи.

Похожие публикации